Створіть свій власний протеїновий батончик Найкращі рецепти білкового батончика

Зробити білкові батончики самостійно так просто! Ми покажемо вам наші улюблені рецепти білкових батончиків: з випічкою, без випічки, з кварком та білковим порошком або без - наші ідеї для фітнес-бару знайдуть щось для кожного!

власний

Зробити власні білкові батончики так просто! Ми покажемо вам наші улюблені рецепти білкових батончиків: з випічкою, без випічки, з кварком, з білковим порошком та без нього. Ці рецепти для фітнес-бару знайдуть для кожного!

Ну хто любить хапати білковий батончик? Після тренування він швидко знову забезпечує нас енергією. А білковий батончик також добре підходить як закуска між ними.

Але ви коли-небудь переглядали список інгредієнтів? Ні, ти справді втрачаєш апетит.

Хоча ... багато інгредієнти не можуть бути вимовлені або коли-небудь були почуті.

Ви можете дізнатись у цьому дописі

У більшості випадків це консерванти, замінники цукру, барвники та багато інших добавок, які вам насправді не хочеться їсти здоровою дієтою.

Білкові батончики вже не можна купувати лише в магазинах бодібілдингу. Але і в звичайному супермаркеті, або в аптеці.

Вони доступні практично скрізь. Але ще багато можна сказати, щоб зробити її самостійно.

Придбані білкові батончики дуже дорогі. Нам цього досить. Тому ми просто покладаємось на це Зробіть білкові батончики самостійно.

Без великої надмірності, без добавок, без великих витрат - але з великою любов’ю:)

Ну, ще не впевнені, що зробите це самостійно? Потім прокрутіть вниз до рецептів.

Є дійсно вагомі аргументи на користь наших білкових батончиків “зроби сам”.

Білкові батончики проти шоколадних батончиків

Шанувальники шоколаду, будь ласка, будьте зараз сильними:) Тому що порівняно з шоколадними плитками, протеїнові батончики просто кращий вибір.

Домашні протеїнові батончики містять менше цукру. Натомість багато корисного жиру (з горіхів).

Вони заповнюють вас довше, підтримують рівень цукру в крові постійним і не потребують штучних добавок.

Але як із шоколадними батончиками: не перестарайтеся зі споживанням білкової плитки.

Оскільки, хоча інгредієнти корисні для здоров’я, батончики містять багато калорій. Здорові калорії, але все-таки калорії.

Зробіть білкові батончики самостійно: наші 4 улюблені рецепти білкових батончиків

З нескінченної кількості рецептів фітнес-барів ми вибрали свої 4 улюблені і, звичайно, скопіювали їх самі.

Рішення було не таким простим. Тому що на початку виникає питання: готуйте білкові батончики самостійно без випічки? Або рецепт білкової плитки для випічки?

Завдяки цим кухонним приладам кожна страва досягає успіху

Рекламні посилання Amazon з комісією

Ми не могли визначитися, тому існують як запечені, так і сирі фітнес-бари.

Без випічки фітнес-бари мають вищий вміст поживних речовин. Але вони тримаються не так довго, як запечені батончики.

Ми починаємо класичним способом і з найбільш очевидного: білкові порошкові батончики. Перевага цього рецепту полягає в тому, що білковий порошок визначає смак.

Тож вам не потрібно використовувати будь-які додаткові спеції, і ваш улюблений смак у вас буде готовий в найкоротші терміни. Я вважаю за краще використовувати Foodspring для рецептів з порошком.

Я замовляю тут, тому що вибір смаків такий величезний, і завжди додаються нові сезонні. Тож влітку більше фруктових продуктів, а взимку пряників, кориці та горіхів.

Я вважаю шоколадний арахіс, карамель або кокосовий горіх особливо смачним для барів. Ви також можете змінювати наступні рецепти, щоб не помилитися:)

Я вибрав інші важливі інгредієнти, які вам потрібні для рецепта. Ви можете знайти це на Amazon.

Батончик з білковим порошком

інгредієнти

  • 80 г хрустких вівсяних пластівців
  • 50 г дрібних вівсяних пластівців
  • 20 г тертого фундука
  • 1 ст. Ложка розтопленого кокосового масла
  • 1 ст. Ложка білкового порошку
  • 50 мл вівсяного молока

підготовка

Мабуть, найшвидший варіант домашніх фітнес-барів не потрібно випікати. Потрібно взяти з собою лише трохи терпіння.

Оскільки замість духовки білкові батончики потрапляють у холодильник, не випікаючись. Це найкращий спосіб поєднання інгредієнтів. Перш ніж їсти, дайте їм прогрітися до кімнатної температури принаймні 15 хвилин, інакше вони можуть бути дуже жорсткими.

Не можна випікати білкові батончики з арахісовим маслом

інгредієнти

  • 100 г вівсяних пластівців
  • 3 ст. Ложки арахісового масла
  • 50 мл меду
  • 60 г білкового порошку
  • 1 щіпка солі
  • 1 ст. Ложка подрібненого фундука
  • 1 ст. Ложка подрібненого кулінарного шоколаду

підготовка

Звичайно, ви можете робити фітнес-батончики без білкового порошку. Ви отримуєте цю додаткову порцію білка з горіхів та інших багатих білком інгредієнтів.

Порада: Вівсянка надзвичайно різноманітна. З його допомогою можна приготувати солодке та солоне. Я купив цю книгу рецептів вівсяних пластівців у Amazon. Існує маса ідей для сніданку, обіду та вечері. Смачний:)

Білкова білка з яйцем

інгредієнти

  • 175 г кварку
  • 75 г дрібних вівсяних пластівців
  • 50 г грубої вівсянки
  • 1 яйце
  • 10 г насіння чіа
  • 1 щіпка кориці
  • 5 г лляного насіння
  • 1/2 ст. Ложки меду
  • 2 дрібно нарізані фініки
  • 1 жменя журавлини

підготовка

Ті, хто любить шоколад, просто обожнюють ці смачні фітнес-бари. Шоколадний смак ви отримуєте від нашого домашнього шоколадно-горіхового крему з фініками, какао-порошком, фундуком та мигдалем.

Шоколадні фітнес-батончики

інгредієнти

  • 60 г вівсяних пластівців
  • 70 г нежирного кварку
  • 1 ст. Ложка випікання какао
  • 130 мл води
  • 50 г білкового порошку
  • 25 г подрібненого фундука та мигдалю

Шоколадний соус

підготовка

Зробіть багаті білком інгредієнти для білкових батончиків самостійно

Серцем кожного білкового батончика, звичайно, є інгредієнти. Саме вони відрізняють наші саморобні білкові батончики від готових до вживання версій із супермаркету.

По суті, навряд чи є обмеження для вашої уяви при виготовленні білкових батончиків. Відпустіть себе. Щоб ви мали уявлення, ми склали невеликий перелік продуктів, багатих білками.

  • Горіхи та горіхове масло всіх видів, особливо арахіс, мигдаль, фісташки, волоські горіхи, фундук, кеш'ю, макадамія
  • Молочні продукти, такі як кварк, йогурт
  • Рослинне молоко, таке як вівсяний напій, мигдальний напій, напій з фундука, соєве молоко, рисове молоко
  • Яйця
  • Білковий порошок
  • Насіння чіа, насіння льону, насіння кунжуту, соєві пластівці
  • бобові
  • Насіння гарбуза, насіння соняшнику, кедрові горіхи

Наші саморобні фітнес-бари без цукру солодкі. Ми використовуємо фініки, сухофрукти, мед або сироп агави.

А злакові пластівці забезпечують вуглеводи, які нам потрібні перед тренуванням і які дають нам енергію. Особливо підходять: вівсяні пластівці, пластівці із спельтою, соєві пластівці, ячмінь, жито, рис та пшоно.

Ви також можете додати в рецепт роздутий амарант або лободу. Це виглядає справді чудово і на смак теж.

Рецепти самостійного виготовлення білкових батончиків доповнюють корицею, ваніліном або какао-порошком.

Горіхове масло не тільки додає смаку вашим фітнес-барам, але також природно пов'язує сипучі інгредієнти. Ви можете легко приготувати арахісове або мигдальне масло самостійно.

Завдяки цим кухонним приладам кожна страва досягає успіху