Поради щодо того, як робити абс без s; повідомляти - блог
Між роботою, транспортом, будинком і сім'єю ми не обов'язково маємо час робити присідання ! Однак брак часу та фізичних вправ не є взаємовиключними, оскільки тренування вашої фігури не обов’язково означає проведення довгих годин у тренажерному залі ... за допомогою цих спеціальних порад для живота, підходящих для активних жінок (але також і для чоловіків).
Затягніть прикладом перед телевізором
так, ми можемо дивіться телевізор і будуйте свою дупу, завдяки цим вправам: - нахиляючи всю свою вагу на одну сідницю вправо, потім вліво, сидячи вертикально на дивані, руки біля боків - піднімаючи ноги від землі і стискаючи живіт, повільно видихаючи ( після закінчення видиху вам доведеться затримати кілька секунд із скороченою промежиною, перш ніж розслабити м’язи) - змішавши ці дві вправи: просто тримайте ноги піднятими, по черзі нахиляючи праву сідницю і ліву сідницю (завжди тримаючи спину Прямо) Ці невеличкі вправи потрібно практикувати кілька разів ефективний.
Скористайтеся ванною для зміцнення живота
За кілька хвилин до виходу з ванни все, що вам потрібно зробити, - це потренуватися у простій вправі: лягти у воду, тримаючи бюст під водою, притулившись до ванни, а потім поставити ноги біля сідниць, витягнувши руки та руки зверху стегна, глибоко вдихаючи (вам потрібно надути живіт), потім видихаючи, стискаючи прес. Також можна спертися на край ванни і кілька разів вийти з води правою ногою, тоді витягнувши ліву ногу.
Займіться шлунком по телефону
Скільки годин, проведених за телефоном, і скільки потенційних занять з гімнастики втрачено? Однак цілком можливо використати цей час і нарощувати м’язи, перебуваючи за телефоном ! Найпростіша вправа: ноги плавно стоять на підлозі і паралельно, ноги злегка зігнуті і сідниці/преси стиснуті, просто підніміть кожну ногу вгору, тримаючи її прямо (як у вболівальника). З набором гучного зв'язку або без нього можлива інша вправа: лежачи на боці, одна рука підтримує голову, ви повинні підвести зігнуту ногу навпроти землі до грудей, а потім тримати іншу ногу витягнутою та піднятою ... кілька секунд, чергуючи бік.
Скористайтеся громадським транспортом та офісом
Щоб робити абс (але і телята) у бетоні, необхідно надавати перевагу стоячи в автобусі, метро або трамвай (уникаючи тримання за захисну планку), ступні трохи розведені (приблизно на ширину тазу), добре контактуючи з землею, прямі ноги та пряма спина (ви повинні зберігати це положення якомога довше) За столом сядьте вертикально на стільці, покладіть руки на коліна і рухайте тулуб вперед, роблячи вдих і виконуючи кола.
Ці кілька вправ, практикується регулярно, тому дозволяйте вам піклуватися про свої преси, не усвідомлюючи цього ... Вони швидко увійдуть у звичку !