Створіть свою ідеальну задню частину; Фітнес харчування

автор Влад Крістіан · Опубліковано 26 березня 2013 р. · Оновлено 18 березня 2015 р

Дуже складно створити опуклу задню частину, якщо вас не благословила природа. Ви можете мати опуклі дно, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, але що відбувається, коли ви хочете схуднути? При всьому тілі дно зменшиться.

То яке рішення? Збільшуйте м’язову масу! 2 кг м’язів будуть виглядати набагато краще, ніж 2 кг жиру.

Найкращими вправами для розвитку сідничних м’язів є: стоячи на колінах, згинання і випрямлення.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте це тренування 2-3 рази на тиждень (клацніть на вправу, щоб побачити, як воно виконується):

Ось кілька порад, які допоможуть вам швидше прогресувати:

Використовуйте гирі, які вас трохи «лякають». Більш важка вага прискорить результати. Але переконайтеся, що форма страти не страждає.
У вихідні дні ви можете практикувати такі заходи, як сходження на схил, піші прогулянки, плавання або йога. Це допоможе тонувати низ.
Низькобілкова дієта запобіжить прогресу і відновленню м’язів. Тому переконайтеся, що ви їсте достатньо продуктів, багатих білком, щодня (навіть під час перерви). Оптимальна кількість - від 1,3 до 1,9 г білка/кс/день. Якщо ви важите 55 кг, ви повинні споживати 65 - 104,5 гр. білка/добу.
Гідрат дуже добре! Вода пригнічує апетит і надає вам "здорового сяйва".