Створити план харчування Академія природної медицини

Зміна власного раціону, здоровий спосіб життя, схуднення чи нарощування м’язів - що може бути простіше, ніж з планом харчування? Це чудовий інструмент стежити за власними цілями та свідомо харчуватися. Але як ви насправді можете скласти план харчування? Що важливо?

Індивідуальний план харчування: чого я хочу досягти?

Перш ніж почати створювати свій план харчування, запитайте себе, чого ви справді хочете досягти своєю дієтою. Багато людей мають бажання схуднути. Або ви просто хочете жити здоровіше або покращувати свої спортивні показники? Можливо, навіть спеціально підтримати нарощування м’язів? Іноді певна дієта також реагує на непереносимість їжі. Якою б не була мета зміни дієти: План харчування завжди повинен враховувати індивідуальні потреби та життєву ситуацію.

Що ви насправді знаєте про харчування? Незважаючи на багато рекомендацій щодо того, як правильно харчуватися, існує не ідеальна дієта для всіх, але відповідна дієта, яка індивідуально пристосована до відповідної людини та її життєвої ситуації - і вона відрізняється для кожної людини. Основні взаємозв’язки між харчуванням та здоров’ям, будовою людського організму, його метаболізмом та роллю поживних речовин - про це та багато іншого ви дізнаєтесь під час навчання в якості цілісного дієтолога в Академії природної медицини. Завдяки великим знанням ви можете створити власний індивідуальний план харчування. Або зв’яжіться з одним із наших випускників. Ми були б раді зв’язати вас з кимось із вас поруч.

Нехай професійно складається план харчування

Якщо ви вирішили зробити свій план харчування професійно розробленим, найкраще проконсультуватися з цілісним дієтологом. Оскільки цілісний погляд має вирішальну перевагу: Ваша поточна життєва ситуація, Ваше здоров’я, Ваш досвід та Ваші особисті цілі враховуються під час спільного створення, так що Ви отримуєте план харчування, повністю адаптований до Вас та ідеально вписується у Ваше життя.

Тільки цілісні дієтологи дозволяють, щоб інші дієві заходи (вправи, розслаблення, знекислення, очищення кишечника тощо), які також пристосовані до ваших потреб та цілей, входили у зміну раціону на додаток до порад щодо харчування та рецептів.

Навіщо професійні поради з питань харчування?

За підтримки та поради багато речей часто простіші. Супровід професійного дієтолога також може позитивно вплинути на мотивацію при зміні дієти. Однак, перш за все, у вас є хтось із спеціалізованим досвідом, до якого ви можете зв’язатися в будь-який час із будь-яких питань. Якщо зміна дієти не дає бажаних результатів, дієтолог допоможе вам, спільно скоригувавши ваші цілі або ваш план харчування.

Але якщо у вас є певні попередні знання та трохи творчості, ви також можете створити власний індивідуальний план харчування. Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, бажано обговорити план із фахівцем.

Створення плану харчування: ось що важливо

Перш ніж створювати власний план харчування, ми рекомендуємо вам переглянути свою мету. Перш за все, думайте довгостроково і відповідно встановлюйте свої цілі. Ви коли-небудь чули, що хтось зміг постійно підтримувати свою вагу після невдалої дієти? Просто. Довіряйте собі та своєму тілу, будьте обережні при плануванні дієти і не чиніть на себе тиску.

Визначте свою поточну ситуацію

Де ти зараз Як ти і як почуваєшся? Зробіть перевірку душевного стану і запишіть все, що здається вам важливим для зміни дієти. Наприклад, якщо ви хочете схуднути за допомогою плану харчування, запишіть свою вагу та розмір, а також поточну фізичну ситуацію, фактор самопочуття, а також проблемні зони. Якщо вам подобається, сфотографуйте себе, щоб мотивувати вас під час зміни дієти.

Ще одним важливим інструментом є харчовий щоденник. Протягом тижня-двох ви можете використовувати харчовий щоденник, щоб записати, що ви їсте і п’єте, скільки ви тренуєтесь, скільки стресу ви відчуваєте, і якщо і коли у вас з’являються симптоми. Ви можете швидко побачити, що ви хочете змінити. Після цього аналізу ваші цілі могли стати більш конкретними або навіть змінитися.

Складіть цілісний погляд на свій план харчування

Ми рекомендуємо вам скласти цілісний погляд на свій план харчування, щоб досягти стійкого успіху зі зміною дієти і, можливо, навіть новим способом життя.

Для довгострокового успіху важливо, щоб ви насолоджувались дієтою. Йдеться про хороший смак та прості, але смачні рецепти, приготовані з корисних та свіжих інгредієнтів. Якщо ви бачите здорове харчування як спосіб життя, розкіш і приємне хобі, то це зробити набагато простіше.

До речі, не тільки ваша дієта вносить вагомий внесок у ваше здоров’я, зовнішній вигляд та самопочуття, а й інші фактори, такі як фізичні вправи або розслаблення. Ви також можете включити ці речі до плану харчування.

Включіть фізичні вправи та розслаблення

Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають змінити дієту, але й позитивно впливають на все ваше життя. Якщо ви не займаєтеся спортом, плануйте тренувальний пристрій (ходьба, стрибки на батуті, їзда на велосипеді тощо) приблизно на 30-45 хвилин двічі на тиждень.

Ви також можете створити час для певних фаз релаксації, наприклад, у формі розслаблюючої лужної ванни, відвідування сауни або медитації. Здоровий ритм сну і достатній сон також допомагають тілу розслабитися і відновитись.

Здорові рецепти для вашого плану харчування

Залежно від того, де ви перебуваєте в даний момент і які ваші цілі, почніть шукати смачні рецепти. Шукаєте натхнення? Погляньте навколо в розділі кулінарних книг або перегляньте численні бази даних рецептів в Інтернеті.

Що важливо при виборі рецепту та приготуванні страв:

Переконайтеся, що у вас збалансоване співвідношення поживних речовин між вуглеводами, жирами та білками.
Віддавайте перевагу рецептам з високим вмістом мінеральних та життєво важливих речовин (з певним вмістом сирої їжі).
Важливе значення мають органічно вирощені свіжі продукти, короткий час зберігання та щадне приготування.
Уникайте готових страв, штучних добавок (підсолоджувачів, ароматизаторів, підсилювачів смаку) та високооброблених продуктів, таких як B. Вироби з білого борошна.
Скоротіть цукор, сіль, алкоголь та каву.
Складіть свій раціон занадто лужним і багатим на антиоксиданти - з великою кількістю свіжих фруктів, овочів та рослинної їжі та лише кількома продуктами тваринного походження - тобто з лужними продуктами.
Краще їсти високоенергетичну їжу вранці та опівдні, а ввечері легку їжу (овочі, приготовані на пару, а не сирі овочі та важкі страви), оскільки продуктивність травлення протягом дня знижується.

Впроваджуйте план харчування поетапно

Приділіть собі і своєму тілу час, необхідний для звикання до нового способу життя. Кожні один-два тижні робіть короткий проміжний баланс, дивіться, де ви стоїте, і поступово коригуйте свій план харчування.

Обґрунтовані знання щодо харчування важливі для індивідуального плану харчування. Не бійтеся зателефонувати комусь, хто має спеціальні знання, якщо у вас є які-небудь запитання або якщо зміна дієти відбувається не так, як ви хочете. Ви отримаєте професійну підтримку у цілісного дієтолога. Ми були б раді зв’язати вас із одним із наших випускників у вашому районі. Ви також можете переглянути серед звітів про досвід наших випускників - там ви знайдете прекрасні портрети деяких з них, включаючи посилання на їх веб-сайт.