Судоми лит, з низьким вмістом вуглеводів; Криві щасливого закінчення
Я заздалегідь задумався наперед і назад, під яким пунктом меню мені слід розмістити таку тему. Врешті-решт, я вирішив вибрати “Дієту”, оскільки, на мій погляд, це багато пов’язано з харчуванням.
Речі, які вам не потрібні
Я справді не сумував за ними і знову зовсім забув про них - болісні, на жаль, надто реальні, судоми в литках вранці, між сном і неспанням, мрією і реальністю.
Вони знову закінчуються одразу, коли я свідомо розслаблююсь і «витрушую» свої м’язи ніг, але судоми відбиваються в нозі на цілий день. Але це негативно перебиває мій сон.
Як не дивно, я лише зараз помічаю, що судоми в телятах супроводжували мене поетапно через 3 роки з низьким вмістом вуглеводів і лише потім повністю зникли, коли я знову з’їв більше КГ.
У цей час …
Я маю низький вміст вуглеводів вже 3 тижні, тому, звичайно, все ще може бути, що у мене є проблеми зі зміною дієти, кето-грип; тим більше, що у мене можуть виникати періодичні головні болі, сухість у роті та посилена спрага.
Тим не менше, я досі боровся із затримкою води; наче моє тіло просто не хотіло від нього відмовлятися, незважаючи на відсутність запасів КГ. Однак напередодні я помітив, що мені доводиться ходити в туалет незвично часто, із звичайною кількістю рідини та середньою (вологою) кількістю їжі, із якомога меншою кількістю вуглеводів та дієтою, яка не була надмірною, але з високим вмістом жиру.
До того ж, оскільки ця тема знову і знову з’являється, мої показники печінки в даний час нормальні, рівень мого вітаміну D3 майже у межах, але не дуже хороший. Я доповнюю магній роками.
В даний час я не приймаю жодних ліків, не кажучи вже про зневоднення ліків.
І так, тісна нога - це моя проблемна нога. Павукові вени, затримка води/набряк, варикозне розширення вен, флебіт, тромбоз, хронічна венозна недостатність - ця нога може запропонувати багато, ще більше страждала і дуже сприйнятлива - практично до всього.
Досвід і припущення
Навіть якщо проблема для мене ніколи не була в центрі уваги, і я ще не давав ніяких детальніших нагород, практично ведучи щоденник телячих судом, я, звичайно, не залишав у минулому жодного каменю, щоб позбутися болючої проблеми: (набагато) більше напою, більше Магній, більше (зелених) овочів, більше бульйону/солі та додатково калію. Але що б я не намагався, судоми в литках залишалися зі мною (з низьким вмістом вуглеводів/кето).
По суті, мені також зрозуміло, що коли ви змінюєте свій раціон на низький вміст вуглеводів, не тільки спочатку, але і в принципі, відбувається збільшення екскреції води і виведення мінералів.
Я також читав, що рівень магнію в крові трохи падає вночі і що прийом магнію ввечері може протидіяти цьому. Втирання в олію магнію також може допомогти.
Я також думаю, що пити це за допомогою склянки води з сіллю зрозуміло; хто може розчинити трохи солі у склянці води після ранкового вставання та випити її? Вперед.
Я вважаю міркування про дисбаланс кислотно-лужного балансу більш сміливими; щодо цього існує стільки ж думок, скільки і навпаки. Але яку шкоду це може зробити, якщо слідувати за ним? Тому я намагався їсти більше зелених овочів.
Нібито Аткінс рекомендував їсти кілька стебел петрушки при нічних спазмах телят. Це також не може зашкодити, і я вже реалізував це таким чином. Однак не внаслідок рекомендації Аткінса, а TCM, яка рекомендує багато свіжої трави.
Крім того, написано "занадто мало вуглеводів і багато білка". М-м-м ... Я з цим нічого не можу зробити. І (після телячого спазму) “З’їсти цукор, тоді ти відразу розслабишся”, я також не думаю, що це розумно, і це в принципі не варіант.
І тоді була б моя хронічна венозна недостатність .
І що далі?
Я планую вести своєрідний щоденник курча телят і, якщо потрібно, додати свої висновки до цього допису.
Звичайно, я також продовжую додавати магній. Однак я трохи зміню прийом і випиватиму ввечері перед сном.
Я буду використовувати магнієву олію для втирання.
Я й надалі стежитиму за кількістю випитого, а також контролюватиму щоденне споживання солі. І звичайно, що в моєму раціоні достатньо зелених овочів та петрушки.
оновлення:
Після того, як я продовжував рухатися до кетогенної дієти з точки зору харчування, судоми в ногах почалися знову. Це пов’язано з нестачею електролітів чи з інших причин?
Наразі я ввечері цілком розібрався зі своєю стратегією щодо магнію, чи не так? Тим часом я кілька разів читав, що моя вищезгадана рекомендація розділяти кальцій і магній застаріла наукою, оскільки нещодавні дослідження на людях не змогли підтвердити дані, які колись вивчались в дослідженнях на тваринах.
Навпаки, обидва, здається, чудово доповнюють одне одного. Тож я знову кинув кальцій вранці, а ввечері - магній, і, як і роками, використовую дві добавки разом знову вранці та ввечері.
Я також спробував магнієву олію для втирання. АЛЕ він утворює таку незручно липку плівку на шкірі, і це свербить мої ноги, що я не хочу продовжувати використовувати спрей для насоса. Якщо потрібно, я спробую зробити це самостійно або використовувати як ванну для ніг. Можливо, краще рішення?
Я вже згадував про використання солі як доповнення раніше в тексті. Рекомендації щодо солі в кетогенній дієті - 6-10г; тим більше для дуже активних людей. Ось так я почав споживати більше солі, випиваючи щоранку склянку солоної води. Спуститися непросто. Тільки доданий лимон робить теплу солону воду стерпною. Але моє суб’єктивне враження полягає в тому, що це дає мені пристойний поштовх вранці. А якщо додати більше солі, я точно впевнений у своєму харчуванні.
Але проблема може полягати і в іншому місці. Оскільки нещодавно у мене сильно боліли м’язи в ногах (від повернення до тренувань) і часто набрякали ноги, червень для мене типовий сезон, коли на ногах особливо важко, у мене також є опорні панчохи, які я - на жаль - хронічно ігнорувати викопаний.
Для підтримки вен я знову використав екстракт кінського каштана. Навіть якщо обидва належать до флавоноїдів, що містять захисні засоби від набряків, вихідною речовиною яких є природний рутин, спроби рутину з дерева японської пагоди (Sophora japonica) дотепер не привели мене далі.