Судоми при напрузі та судоми в стані спокою Лікуйте їх, уникайте їх

Як лікувати і уникати судом ?

Судоми - це мимовільне, раптове, інтенсивне і болюче скорочення м’яза. Це справжній удар, який викликає сильний біль.

Існує два типи судом:

• судоми до зусиль на втомлений м’яз
• і судоми в спокої часто нічні

Особливо на спортсмена впливають судоми при навантаженні. У всіх спортсменів виникають, будуть або були судоми в той чи інший час, незалежно від рівня практики. Зображення спортсменів, що корчаться від болю в кінці футбольного або тенісного матчу, не рідкість, що підтверджує це навіть у добре підготовленого топ-спортсмена можуть бути судоми.

Дізнайтеся більше про судоми

Судоми - це мимовільне, раптове, інтенсивне і болюче скорочення м’яза. Це справжній удар, який викликає сильний біль. Біль у спазмі викликаний раптовим підвищенням внутрішньом’язового тиску, що спричиняє тимчасовий «інфаркт» м’яза (найчастіше в нижніх кінцівках).

Вам доведеться диференціювати судоми від синдрому купе, м’язової аварії або навіть милиці.

Причини спазмів

Для пояснення виникнення спазмів згадується кілька причин:

• Реалізація a незвичні зусилля занадто інтенсивні, занадто довго, за незвичних умов, особливо якщо спекотна погода.
• A погане харчування і особливо гідратація, яка призводить до виснаження м’язового глікогену.
• Накопичення кислоти в м’язах.
• Дефіцит венозного кровообігу.
• Дефіцит калію, кальцію, натрію або навіть магнію.
• Тимчасова м’язова втома після вірусного або інфекційного епізоду.
• Занадто тісне взуття, неадекватне спорядження, незвичний стрес.

Як вилікувати судоми ?

• Негайно припинивши заняття спортом або фізичні навантаження: судоми можуть виникати і під час занять «Зроби сам», садівництві ...
• Негайно практикуйте м’які та прогресивні розтяжки стиснута і болить м’яз.
• Застосування теплого та ніжного масажу (холод у цьому випадку не вказується).
• Після заспокоєння болю відновлення легких і м’яких зусиль.

Як уникнути судом ?

Хороша підготовка м’язів у поєднанні з хорошими харчовими звичками та хорошою гідратацією, а також практика розтяжки повинні допомогти обмежити появу судом.

• За допомогою регулярних фізичних вправ або тренувань.
• Роблячи хорошу розминку перед зусиллями.
• Виконуючи розтяжку.
• За рахунок хорошої гідратації (води).
• Поважаючи час відновлення.
• Уникаючи практики в невідповідних атмосферних умовах.
• Вживаючи в їжу банани або сухофрукти.
• Поважаючи її межі.
• Правильно обладнавшись.
• Надягаючи відновлювальні або компресійні шкарпетки або панчохи.
• Приймаючи кілька доз арніки або рути.
• Приймаючи холодний душ після фізичних вправ і пивши багато води.
• Приймаючи хінін за медичною консультацією (остерігайтеся шкідливих побічних ефектів цих препаратів та передозування).

---