Судоми; Причина та перша допомога
Судоми - це раптове та добровільне скорочення всіх м’язових волокон, здебільшого під час або після інтенсивних вправ. Дізнайтеся більше про причини та терапію.
Судоми раніше були у всіх, незалежно від форми, оскільки загалом всі ділянки тіла можуть судоми. Той, хто вже зазнавав цього раніше, знає, яким незручним і болючим може бути судоми. Однак багато людей досі не знають, як боротися з корчем, або не знають причин. Наступні запитання містять інформацію про це:
Що таке судома і як вона виникає?
М’язи та сухожилля зазвичай працюють один проти одного, ніколи не активно між собою. Коли сухожилля скорочуються, навколишні м’язи розслабляються. Це постійна взаємодія між відпочинком і роботою, що грається швидко. Це означає, що м’язи можуть добре працювати протягом більш тривалого періоду часу. Якщо м’язи в тілі скорочуються раптово і абсолютно довільно, так само, як зазвичай людина відчуває судоми, то це судоми. Окремі м’язові волокна різко скорочуються, не розслабляючись знову, і спортсмен зазвичай переживає це явище як дуже болюче. Як правило, це відбувається після або під час вправ.
Щоб повернутися назад і пояснити спазм, нам потрібно поглянути на нерви та сигнали від нервів. Зрештою, ви вказуєте м’язам скорочуватися. Іноді це трапляється абсолютно випадково без видимих причин. Як правило - і ось удача з цим - ми знаємо причини судом.
Які причини спазму?
Ми досі не знаємо всіх причин та причин, чому виникає судоми. Однак ми можемо назвати кілька відомих причин, які безумовно винні в скороченні м’язових волокон. Наприклад, занадто мало цукру в м’язах або нестача солі через безсольову дієту може призвести до спазмів. Занадто велика втрата рідини в організмі також може призвести до спазмів, наприклад, тому, що ви занадто сильно потієте під час фізичних вправ або тому, що зазвичай п'єте занадто мало. Останнє є проблемою для великої кількості людей, у яких часті судоми. Занадто мало рідини призводить до порушення електролітного балансу і виникає судоми. Виснаження або перевтома також можуть бути причиною, наприклад, тому, що ви неправильно розігрілися або перебуваєте у поганому фізичному стані. Втома - також часта причина спазмів. Тут тіло прямо застерігає від навантажень і просить відпочити, якщо ви хочете подивитися на це таким чином.
Звідки у вас спазми?
В основному, будь-який м’яз тіла може судомитись, тому тут немає чітких меж. Однак існують так звані переважні м’язи, тобто м’язи, які зазвичай «мають тенденцію» до судом. Як результат, судоми частіше спостерігаються в литках, м’язах стопи або гомілки або кистях. Деякі гімнастки також знайомі з судомами в пальцях ніг. Незважаючи на це, судоми можуть виникати в щелепі, спині і навіть очах.
Як розпізнати судоми і що я тоді можу зробити?
Якщо м’яз відчуває себе жорстким і напруженим, і ця область одночасно болить, це може бути м’язовий спазм. Рух м’яза утруднений, але набряків і синців не видно. Симптоми не слід плутати з розривом м’язів, який спочатку може мати абсолютно однаковий біль. Однак тут біль посилюється, як тільки ви намагаєтеся розтягнути м’яз. Але якщо ви маєте справу з судом, вам слід спробувати зламати м’язовий рефлекс, щоб м’язові волокна могли знову розслабитися. Найкращий спосіб спробувати тут - розтягнути область і м’яко її розтягнути.
Водночас може допомогти масаж або розтирання ділянки. Ні в якому разі не слід охолоджувати м’язи, оскільки холод змушує м’язи ще більше стискатися. Розтяжка в цьому випадку означає розтягнення м’яза. Якщо у вас судоми ніг, спробуйте підняти ногу вгору. Ні в якому разі не можна раптово розтягувати м’яз, оскільки це може призвести до розриву м’яза. Також може стати в нагоді рушник, який ви кладете під м’ячик ступні, а потім підтягуєте обома руками. Однак робити це слід надзвичайно обережно, за необхідності ви можете отримати допомогу від другої людини.
Масажі проти судом
Коли найгірший спазм закінчується, масаж може покращити кровообіг, що призводить до розслаблення м’язів. Якщо судоми сталися через спеку або нестачу рідини, масажувати не слід. Масажувати себе часто буває складно, але комусь корисно м’яко масажувати область. Важливо робити масаж у напрямку до серця, починаючи з зовнішнього кінця м’яза. Для цього також підійдуть масажні олії. Масаж також можна проводити протягом 15 хвилин, але він повинен робити вам добре і не заподіювати додаткового болю.
Тепло від судом?
Тепло розслабляє м’язи? Швидше навпаки, оскільки тепло часто гарантує, що кров, необхідна для м’яза, транспортується до шкіри. Однак у використанні тепла немає нічого поганого, оскільки це допомагає багатьом страждаючим полегшити біль. Набагато важливіше розігріти м’язи, наприклад, за допомогою теплого одягу або теплових компресорів. Відвідування сауни також може допомогти. Однак це також не дозволяється у разі спазмів через спеку та зневоднення. До речі, теплові пакети є протилежністю холодним, тобто пластикові пакети з рідиною в них. Його нагрівають у мікрохвильовці або в теплій воді, а потім кладуть на м’яз.
Коли я можу повернутися до вправ після судоми?
Не можна виключати, що в цей момент судоми повторюються, якщо судоми вже траплялись один або кілька разів. Зазвичай тут бажано зробити перерву, навіть після того, як судоми пройшли. На жаль, існує багато факторів ризику, які сприяють спазму. Наприклад, низька температура води у плавців. Непридатні занадто жорсткі плавники для плавання також можуть спричинити судоми. Якщо у вас з’являється судоми у воді, не варто панікувати. Тут важливо зберігати спокій і намагатися підплисти до краю басейну м’язами рук. На озері найкраще лягти на спину і почекати, поки судоми пройдуть. Під час занурень або на більші дистанції важливо ніколи не плавати поодинці.
Мінерали та харчові добавки
Нестача мінеральних речовин або поживних речовин виникає, коли дієта занадто однобічна або просто нездорова. Збалансоване харчування навряд чи може призвести до дефіциту в одній області. З іншого боку, нестача рідини є набагато небезпечнішою, оскільки атлети, як правило, мають більшу потребу у воді. Спортсмени-конкуренти також мають підвищену потребу в магнію/кальції. Знову ж, може бракувати магнію віддайте перевагу корчу. Загалом, спортсменам можна зробити аналіз крові, який надає інформацію про ступінь дефіциту. Тоді є відповідні добавки в аптеці або в спортивному магазині.
Скільки потрібно випити, щоб запобігти судомам?
Оскільки люди в основному складаються з води, вони можуть втратити досить багато її під час фізичних вправ. Важливо, щоб люди зазвичай випивали 2 літри на день, не займаючись спортом. При додаванні спортивних занять рекомендується 3 літри. У цей момент слід уникати типового відчуття спраги. Якщо це трапляється, постраждалі перебувають у стані дефіциту. Тоді пити більше не можна. Тому регулярне пиття значно зменшує ризик спазмів.
У споживачів креатину частіше трапляються судоми
Але чи це правда? Так, оскільки судоми дуже часто пояснюються нестачею рідини. Тому споживачі креатину повинні пити більше води, ніж просто рекомендували. Якщо ви стикаєтеся з судомами вночі, часто допомагають вправи на розслаблення та розтяжку перед сном або на прогулянку.
Судоми завжди нешкідливі?
Судоми виникають так само швидко, як і зникають, і для багатьох це не привід звертатися до лікаря. Однак судоми не завжди нешкідливі, наприклад, судоми в ногах. Вони частіше трапляються на більш високих рівнях, наприклад, коли гуляють. Причиною тут часто є звуження судин через кальцифікацію вен. Часто винні такі фактори, як куріння або високий рівень холестерину та цукру в крові та сполучній тканині. Тоді судоми можуть вказувати на причину, яка безумовно потребує лікування. У курців також частіше трапляються напади.
Хороший розминочний тренінг і продумана фаза охолодження однозначно можуть запобігти судомам. Також не слід нехтувати іншими нормативними актами, що застосовуються до здорового підвищення ефективності. Напевно, найкраща порада - це завжди слухати своє тіло та його сигнали. Якщо тіло змушує вас відпочивати, вам точно не доведеться працювати проти цього.