Судоми в м’язах Найкращі поради щодо негайних дій та профілактики Журнал Foodspring - США

М'язові спазми не тільки незручні, але і зазвичай болючі. Тут ви можете дізнатись, як судоми в м’язах, що проти них діє та як найкраще запобігти цьому.

Що таке м’язові спазми?

Більшість спортсменів надто добре знайомі з випадковими судомами литок під час тренувань. Багато людей також страждають від нічних судомних м’язів, наприклад, у стопах або ногах. Деякі скаржаться на періодичні посмикування повік.

Відбуваються м’язові спазми Напруга в м’язі або цілій групі м’язів, які зазвичай трапляються несподівано та неконтрольовано. Це раптове затвердіння м’язів, як правило, пов’язане з різким болем. Вони можуть зникнути самі по собі через кілька хвилин або можуть катувати постраждалих протягом більш тривалого періоду часу. У деяких випадках це трапляється Посмикування м’язових волокон, що менш болісно, ніж загартовування, але все одно незручне.

Якщо небажані напади накопичуються, якщо вони будять вас майже щовечора або регулярно трапляються у повсякденному житті, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем.

Що відбувається з телячим судом?

Ви щойно пробігали біг на колінах або зробили останню повторення на натисканні на ноги, коли болісний судом литок з нізвідки змушує вас стати на коліна.

Раптове затвердіння цього типу призводить до місцеві порушення кровопостачання в зоні ураженої м’язи. Як захисний механізм, наприклад у разі перевантаження або нестачі поживних речовин, м’язові волокна сильно скорочуються. Найменші клітинні елементи, так звані актинові та міозинові нитки, взаємозв’язуються. Як результат, м’яз не може розслабитися, як зазвичай. Відбувається «вкорочення» м’язових волокон.

Литка - або будь-яка інша частина тіла, де м’язи стискаються - відчуває важкість і зазвичай різко болить.

Форми м’язових спазмів

Наше тіло має понад 650 м’язів, включаючи це Скелетні м’язи, гладкі м’язи навколо внутрішніх органів та серцевих м’язів. Більшість м’язових спазмів виникає в скелетних м’язах, особливо в ногах, руках і ногах. Судоми в руках, животі або спині зустрічаються рідше.

Це такі найпоширеніші форми м’язових судом з одного погляду:

Загартовування м'язів

Особливо часто спостерігаються м’язові судоми, які загартовують волокна. Судоми на литках є найвідомішим проявом. Той, хто багато пише від руки, мабуть, також знайомий з "набором судом" у пальцях. Можливий навіть спазм м’язів в круговому м’язі очей. М’язи скорочуються неконтрольовано і зазвичай без попередження.

Випадкові м’язові спазми цього типу, як правило, нешкідливі. Наприклад, вони виникають в результаті перевантаження вгору - наприклад, під час інтенсивного тренування - і швидко знову вщухне. В інших випадках м’язові спазми вказують на вас Дефіцит харчування вниз. Дефіцит вітаміну D характерний для наших широт. Судоми можуть так само легко бути симптомом іншого стану, такого як інфекція. Візит до лікаря надає тут ясність.

Посмикування в м’язах

Якщо спостерігаються нерегулярні та неконтрольовані посмикування м’язів, можна говорити про одне Фасцикуляція. Зазвичай це відбувається на руках або пальцях, а також на очах або інших частинах обличчя.

На відміну від раптового литкового спазму, таке посмикування зазвичай не болюче. Іноді це навіть залишається непоміченим і стихає через кілька секунд. Фасцикуляції можуть бути a Показник стресу і регулярно повертатися під час фізичних або розумових навантажень. У рідкісних випадках причиною є серйозне захворювання м’язів. Тут також застосовується таке: Якщо ви регулярно страждаєте від спазмів, краще знову звернутися до лікаря.

М'язова скутість (строгість)

Ще однією формою м’язових судом є так звана жорсткість - м’язова скутість, яка може супроводжуватися сильним болем. Йдеться про одночасне Спазм кількох м’язів, які відповідають за протилежні рухи (Агоніст і антагоніст).

Уражені люди описують раптове відчуття жорсткості цілих кінцівок. Ви не можете рухатися протягом короткого часу. Ця особлива форма м’язових спазмів може включати виникають як побічні ефекти певних препаратів.

М'язові судоми можуть бути небезпечними?

Випадкові судоми в ногах або пальцях не викликають занепокоєння, а, скоріше, є знаком з боку тіла про те, що пора трохи відпочити. Ще одна причина не нехтувати своєю регенерацією.

Якщо напруга наростає або триває тривалий час, фахівець повинен дійти до суті причини. Те саме стосується Спазми м’язів в руках і тулубі.

Які причини м’язових спазмів?

Якщо ваші м’язи спазми, винні не м’язи, а нерв, який відповідає за контроль м’язових волокон. Як тільки потрібна активність, мозок надсилає сигнали до відповідних частин м’язів: електричні імпульси дають наказ скорочуватися. М'язовий спазм виникає, коли Нервові тракти порушуються і подають неправильні сигнали.

На додаток до причин, пов'язаних з хворобами, це може мати різні інші причини:

Брак харчування, напр. B. Нестача вітаміну D
Гормональні зміни, напр. Б. при вагітності
Фізичне перевантаження, напр. Б. у навчанні
Порушення кровопостачання, напр. Б. при варикозному розширенні вен або раптовому застуді
Нестача рідини або електролітів, напр. Б. від рясного потовиділення, діареї або блювоти
Пошкодження міжхребцевих дисків
Певні ліки, напр. B. антигіпертензивні препарати або проносні засоби
Вживання алкоголю
нестача сну

Часто стає Дефіцит магнію Пов’язаний із м’язовими спазмами. На сьогодні, однак, зв’язок науково не підтверджений. Навіть при достатньому споживанні магнію можуть виникати судоми в м’язах. Подібним чином дослідження показали, що прийом солей магнію не мав ефективного впливу на м’язові судоми (1).

Що ви можете зробити з м’язовими судомами?

Якщо раптово виникає м’язовий спазм, це іноді може спричинити сильний біль, що вимагає швидких дій.

Ось п’ять найкращих негайних заходів проти судом литок тощо.

Ніжне розтягування: Наприклад, якщо у вас ікроножний спазм, притисніть пальці до стіни або, сидячи, утримуйте рукою м'яч стопи і потягніть його до себе.
Напруження антагоніста: Напружте м’язового суперника, щоб змусити уражені м’язи розслабитися.
масаж: Акуратно вимісіть або помасажуйте уражені м’язові волокна, щоб зняти напругу
Питна вода: М'язові спазми часто зустрічаються при дегідратації, яку можна збалансувати великою склянкою води або ізотонічним напоєм.
Тепло: Грілка з водою, гарячий душ або теплий компрес можуть полегшити симптоми.

Існують також способи запобігання спазму м’язів: