Судоми в ногах 5 можливих причин та способи їх вирішення santé magazine
Прокидатися щовечора або переривати щоденну пробіжку через судоми - більш ніж неприємно. Спробуйте зрозуміти точну причину, щоб знайти рішення.
Вони можуть завдати удару в будь-який час дня і ночі, незалежно від того, лежите ви чи біжите: це судоми в ногах. Характеризуючись інтенсивними і локалізованими болями в м’язах, такими як скорочення, вони можуть тривати кілька секунд або довгих хвилин. Рішення: м’яко розтягніть болючий м’яз. Але щоб знайти довгострокове рішення, ви повинні зрозуміти точне походження.
Зневоднення
"Класичною" причиною спазмів є відсутність зволоження. Точний механізм ще недостатньо зрозумілий вченими, зазначає веб-сайт Health, але не виключено, що брак рідини спричиняє сенсибілізацію нервових закінчень, викликаючи тим самим скорочення навколо нерва. Спека або фізичні вправи можуть погіршити ситуацію, оскільки пітливість збільшує зневоднення організму.
У відео: Скільки води слід пити на день ?
Дефіцит мінеральних речовин
Але потовиділення - це не просто вода, воно також містить електроліти, мінерали, які необхідні для нашого функціонування. У випадку дефіцит натрію, кальцію, магнію або калію, цей дисбаланс може спричинити спазми. Напої, придатні для спортсменів, зменшують цей ризик, а також збалансоване харчування. До і після тренувань можна їсти банани, солодку картоплю, шпинат, йогурт та горіхи, багаті мінералами.
Надмірні фізичні вправи
Якщо ви давно не займаєтесь спортом і починаєте занадто важко, у вас можуть початися судоми в ногах. Розглянутий, нерви які йдуть від головного мозку до спинного мозку, потім до м’язів занадто стимульований. Відпочинок і розтяжка особливо важливі в подібній ситуації. Втома перед тим, як почати, збільшує ризик.
Сидячи або стоячи
М'язи люблять скорочуватися і відпочивати, вони змушені рухатися. Тож якщо пройдеш день топтати в черзі ви можете напружувати м’язи ніг і відчувати судоми. У цьому випадку намагайтеся сісти, щоб уникнути втоми. Сидіти занадто довго має той самий результат: погано розташоване, м’яз не може розслабитися, і з часом він стискається в судоми. Переконуючись ходити кілька хвилин на кожну годину, яку ви проводите сидячи, вам слід уникнути цього.
Препарати
Якщо ви не можете придумати причину своїх судом, погляньте на свій медичний набір. Діуретики причиною a зменшення мінеральних солей в організмі, що може спричинити спазми. Інші наркотики, як статини також пов'язані з цією проблемою. Якщо у вас повторюються судоми, поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти альтернативне лікування, а також виключити інші можливі основні причини, пов’язані із захворюваннями.