Лабораторія Як зміцнити імунну систему без ліків
ЯК ЗМІЦНИТИ СВОЮ ІМУННУ СИСТЕМУ, БЕЗ ЛІКІВ
Імунна система захищає організм від інфекцій. Хоча це ефективно працює більшу частину часу, іноді наша імунна система виходить з ладу, і ми хворіємо. Чи є способи, якими ми можемо стимулювати імунну систему та запобігти хворобам? Дізнайся відразу.
Імунна система - це мережа спеціальних клітин, тканин, білків та органів, які спільно захищають організм від загарбників та потенційно шкідливих чужорідних захворювань.
Коли наша імунна система працює належним чином, вона виявляє такі загрози, як бактерії, паразити та віруси, і запускає імунну відповідь, щоб знищити їх. Нашу імунну систему загалом можна розділити на дві частини: вроджену та адаптовану.
Вроджений імунітет - це природний захист, з яким ми народились, і наша перша лінія захисту для боротьби з інфекціями. Коли виявляється інфекція, наша вроджена реакція швидко діє, щоб усунути загарбника, виробляючи додатковий слиз або лихоманку.
Адаптивний імунітет - це захист, який ми отримуємо протягом життя, оскільки ми захищені від хвороб щепленнями. Адаптивна система подає сигнал ворогу і виробляє специфічну зброю - або антитіла, хоча для виявлення антитіл може знадобитися 5 - 10 днів. У той час вроджена система блокує збудника і не дає йому розмножуватися.
Імунну систему можна підсилити?
Вроджений імунітет не можна «стимулювати», але ефективність адаптивного імунітету можна прискорити за допомогою щеплень. Вакцина містить нешкідливу версію мікроба, необхідну для захисту. Адаптивна система пам’ятає загарбника, тому наступного разу, коли вона контактує з мікробом, вона може швидко діяти, щоб розпочати атаку.
Хоча багато продуктів заявляють про підвищення імунітету, концепція не має наукового сенсу. Спроба стимулювати клітини будь-якого виду - це не обов’язково хороша річ і може призвести до серйозних побічних ефектів. Імунна система, зокрема, містить кілька різних типів клітин, які різними способами реагують на різні мікроби. Дослідникам відомо, що організм постійно виробляє імунні клітини, які називаються білими кров’яними клітинами або лейкоцитами, і генерує набагато більше клітин в адаптивній системі - відомих як лімфоцити -, які дозрівають до В-клітин і Т-клітин. Надлишки клітин руйнуються -процес природної загибелі клітин, який називається апоптозом. Невідомо, яка найкраща суміш клітин або оптимальна кількість для того, щоб імунна система могла працювати якнайкраще.
Ослаблена імунна система
У багатьох ліки або розлади імунної системи спричиняють надмірну активність або низьку активність імунної системи. Первинні порушення імунодефіциту, як правило, спостерігаються при народженні і спричинені відсутністю певних частин імунної системи. Вторинні імунодефіцитні розлади виникають в результаті компрометації імунної системи чинниками зовнішнього середовища, включаючи ВІЛ, важкі опіки, неправильне харчування або хіміотерапія.
Алергія та астма розвиваються, коли імунна система реагує на шкідливі речовини. Аутоімунні захворювання - це захворювання, такі як вовчак, ревматоїдний артрит, запальні захворювання кишечника, розсіяний склероз та діабет 1 типу, через які імунна система неправильно атакує клітини та тканини організму. Порушення імунної системи лікуються за допомогою певних препаратів, які спрямовані на лікування симптомів та пов’язаних з ними інфекцій.
Вплив способу життя на імунну відповідь
До основних компонентів імунної системи належать лімфатичні вузли, мигдалини, селезінка, кістковий мозок та тимус. Однак є багато речей, які можна дізнатись про взаємозв’язок та складність імунної відповіді. Щоб добре функціонувати, уся система потребує гармонії та рівноваги. Прямих зв'язків між способом життя та посиленою імунною реакцією не виявлено, але дослідники досліджували вплив таких факторів, як фізичні вправи, дієта та стрес на реакцію імунної системи.
Найкраще, що ви можете зробити для підтримки хорошої імунної системи, - це прийняти стратегії здорового способу життя, які принесуть користь усьому організму. Ці стратегії можуть включати:
- дієта, багата фруктами та овочами
- регулярно робити вправи
- підтримання оптимальної ваги
- відмова від куріння
- вживання алкоголю в помірних кількостях
- Досить сну
- регулярне миття рук
- зменшення стресу
Дієта та імунна система
Вживання збалансованої дієти та споживання рекомендованої кількості поживних речовин допоможе підтримувати нормальну імунну функцію. Вітаміни А, С і D, а також мінерали - включаючи цинк - відіграють важливу роль у функціонуванні імунної системи. Якщо ви харчуєтесь збалансовано, вам не будуть потрібні вітамінно-мінеральні добавки.
Вітаміни та мінерали
Наприклад, було показано, що дефіцит цинку - який може сприяти хронічним захворюванням - негативно впливає на реакцію імунної системи на запалення у літніх людей. Добавки вітаміну D пов’язані зі змінами в поведінці імунної системи. Застосування добавок вітаміну D під час вагітності - час, коли імунна система знаходиться в постійному потоці - може змінити імунну систему новонародженого таким чином, щоб захистити його від респіраторних інфекцій та астми. Дослідження показують, що вітамін D активує Т-клітини, які можуть ідентифікувати та атакувати ракові клітини та захищає від колоректального раку у деяких людей. Доведено, що у старших дорослих вітамін D зменшує респіраторні інфекції.
Продукти, що впливають на імунну відповідь
Дослідження зосереджувались на тому, як певні продукти харчування або дієти можуть впливати на імунну відповідь. Розчинна клітковина перемикає імунні клітини з протизапальних на протизапальні, що допомагає швидше заживати від інфекції. Птеростилбена та ресвератрол, що містяться відповідно в чорниці та червоному винограді, сприяють збільшенню експресії гена антимікробного пептиду людини типу кателіцидину, який відіграє життєво важливу роль у вродженій імунній системі. Пробіотики можуть допомогти протидіяти побічним ефектам антибіотиків широкого спектру, підтримуючи імунну систему готовою реагувати на нові інфекції.
Показано, що риб’ячий жир, багатий DHA, підвищує активність В-клітин, що може бути перспективним для тих, у кого порушена імунна система. Куркумін, який міститься в каррі та куркумі, може допомогти імунній системі, очищаючи мозок від бета-амілоїдних бляшок, що спостерігаються при хворобі Альцгеймера. Дослідники припускають, що переїдання нездорової їжі може сприяти таким захворюванням, як атеросклероз та діабет.
Фізичні вправи та імунна система
Як і здорове харчування, регулярні фізичні навантаження сприяють загальному здоров’ю, а отже, і здоровій імунній системі. Вправи сприяють ефективному кровообігу, який підтримує рух клітин імунної системи, щоб вони могли ефективно виконувати свою роботу. Дослідження показує, що лише 20 хвилин помірних фізичних навантажень стимулюють імунну систему настільки, щоб виробляти протизапальні клітини.
Інші фактори імунної відповіді
Хронічне недосипання може зменшити циркуляцію білих кров’яних тілець, тоді як правильний сон у повільному темпі - або глибокий сон - зміцнює пам’ять імунної системи патогенів, з якими раніше стикалися. Сонячне світло може бути корисним для імунної системи. Дослідники виявили, що сонячне світло активізує Т-клітини для боротьби з інфекціями. Зокрема, синє світло від сонячних променів змусило Т-клітини рухатися швидше. Зниження стресу також може допомогти підтримати нормальну роботу імунної системи.
Одне дослідження показало, що передбачення щасливої або кумедної події призвело до підвищення рівня ендорфінів та інших гормонів, що викликають стан релаксації. Хронічний стрес може придушити реакцію імунної системи та здатність боротися із захворюваннями; тому зменшення стресу може допомогти запобігти інфекціям та іншим розладам. Співаючи в хорі протягом години, він повідомив про зменшення стресу, поліпшення настрою та підвищення рівня імунного білка у людей, хворих на рак, та їхніх опікунів.
Також самотність визначена стресовим фактором, який може вплинути на імунну систему.
Незважаючи на те, що залишається багато питань щодо функції імунної системи, очевидно, що здорове харчування, регулярні фізичні вправи, повноцінний сон та зниження стресу допоможуть підтримати імунітет.