Суха програма для жінок Toutelanutrition
Визначення м’язів відрізняється від схуднення за підтримка м’язової маси в процесі спалювання жиру. Таким чином, сухість властива спортсменам, а конкретніше тим, хто займається бодібілдингом та фітнесом, як чоловікам, так і жінкам. Про, як щодо волосся для жінок ?
Жінки, які хочуть висихати, часто беруть участь у програмі, яка їм не підходить, оскільки вони дотримуються принципів, які поділяють культуристи або деякі спортивні тренери, які не володіють особливостями жінок.
Ця стаття для вас, дами: як зробити стрижку, коли ти жінка ?
Жінка, чоловік, як ніхто інший
Можна подумати, що дефіциту калорій достатньо для схуднення та досягнення гарної чіткості м’язів, як у чоловіків. Але це не так. Кілька факторів відрізняють жінок від чоловіків, які не рівні, коли справа стосується схуднення.
Зберігання жиру у жінок
Середній рівень маси жиру становить 15% у чоловіка та 25% у жінки. Чому жінки зберігають більше жиру? ?
Просто тому, що жінка запрограмована на життя та оптимізацію зростання своєї дитини протягом 9 місяців вагітності та під час годування груддю. Щоб уникнути будь-якого ризику недоїдання дитини під час вагітності та перших місяців життя, жінки, природно, зберігають більше жиру, ніж чоловіки, і це з періоду статевого дозрівання.
Також чоловіки накопичують жир переважно на черевному ремінці. Деякі жінки також, але більшість також накопичує жир на сідницях, стегнах, литках і тильній стороні рук. Чому саме цей розподіл? Гормони !
Гормони, про які йде мова
Чоловіки виробляють тестостерон, а жінки - естроген і прогестерон. Ці два жіночі гормони значною мірою впливають на розподіл жиру, і особливо на формування целюліту., типово жіночий стан.
Ця гормональна різниця є фундаментальною і її слід враховувати у всіх дієтах, щоб пересохнути або просто схуднути. Ви не спалюєте жир однаково, коли на ваше тіло впливають тестостерон або естроген. І будьмо чесними, сушити набагато складніше, коли ти жінка.
Менструальний цикл і втрата ваги
Де більшість фізичних тренерів та спортивних тренерів зазнають невдач, це наближення до правил. У більшості випадків вони чекають проходження шторму. Бо це справді гормональна буря !
З 1 по 14 день рівень естрогену підвищується до овуляції. Потім спостерігається сплеск прогестерону приблизно через 8 днів після овуляції, і рівні цих двох гормонів поступово падають до початку менструації. І кілька днів до менструації можуть виявити деякі явища, які часом вражають: