Суха сауна та холодна сауна - подібність та відмінності

Вперше сауна з’явилася у фінській культурі, коли місцеві жителі хотіли легше пройти холодну зиму. Похід у сауну сприяє виведенню токсинів та допомагає розслабитися навіть у найбільш напружені дні тижня. Дізнайтеся все про сауну нижче.

Скільки типів сауна?

Існує кілька видів саун - від традиційних, з підігрівом на дереві до електричних. Нижче наведені основні типи саун:

Сауна по дереву - деревина використовується для обігріву сауни. Загалом дерев’яні сауни мають низьку вологість і високу температуру
Сауна з електричним опаленням - подібно до дерев'яної сауни, електрична має високі температури та низький ступінь вологості. Він працює на основі електричного радіатора, прикріпленого до підлоги, який потім обігріває сауну
Інфрачервона сауна - відрізняється від деревної сауни або електричної опалення. У ньому використовується серія спеціальних ламп, які нагрівають тіло людини, а не всю кімнату. Температура трохи нижча (вона може досягати 60 градусів Цельсія), ніж у популярних саунах, але людина пітніє так само добре.
Парова сауна - замість сухого тепла, яке випромінює і змушує вас потіти, у цьому випадку в приміщенні повно пари, і, отже, вологість збільшується

Які відмінності між сухою та вологою сауною?

Основні відмінності між сухою та вологою сауною - це температура та дизайн.

Температура вища у випадку сухих саун, а вологість становить близько 5-30% (у випадку вологої сауни вологість може досягати навіть 100%).

Більше того, мокра сауна працює, спалюючи дрова або за допомогою електричної системи, камені нагріваються, а тепло і пара виділяються в приміщення.

Суху сауну також можна спроектувати на електричній системі або на дереві, але цього разу вологість значно нижча, і людське тіло починає потіти.

Які переваги сауни?

Суху сауну (її також називають «фінською сауною») можна робити лише в добре утеплених приміщеннях та будувати з якісної необробленої деревини. Тут температура може досягати 90 градусів Цельсія, а вологість становить від 5 до 30%. Нижче наведені основні з них переваги сухої сауни:

Допомагає в процесі схуднення
Зменшує біль у суглобах та м’язах
Прискорює обмін речовин
Допомагає вивести токсини
Усуває стрес
Підвищує імунітет організму
Збільшує всмоктування шкіри
Забезпечує енергією
Знижує ймовірність м’язової лихоманки після інтенсивних фізичних навантажень
Підтримує спокійний сон (є також програми сауни, які поєднують сауну з ароматерапією, розслабляючи ваше тіло в глибині)
Підвищує тонус шкіри, стимулюючи вироблення колагену
Підвищує опірність серця та судин

Якщо у випадку сухої сауни кімната повинна бути повністю дерев'яною, то у випадку волога сауна, кімната повинна бути керамічною.

Вологість також може досягати 100%, набагато вище, ніж у сухій сауні. Більше того, температура нижча, ніж у сухій сауні, у цьому випадку вона становить від 35 до 50 градусів Цельсія.

Добре прийняти гарячий і холодний душ після відвідування вологої сауни, щоб стимулювати еластичність судин.

Мокра сауна має багато переваг для здоров’я. Нижче наведені найбільш важливі з них:

Це розслабляє тіло і допомагає усунути стрес
Знижує ризик нападів астми
Підвищує імунітет
Зменшує симптоми респіраторних захворювань
Стимулює оксигенацію організму
Підвищує опірність серцево-судинної системи
Полегшує кровообіг в організмі
Очищає шкіру від домішок
Зменшує симптоми псоріазу
Сприяє детоксикації організму
Допомагає регулювати артеріальний тиск
Знижує ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера
Знижує ризик передчасної смерті
Підтримує відновлення після важких фізичних вправ
Збільшує вироблення гормону росту
Зменшує атрофію м’язів
Підвищує витривалість у разі бігу людей
Викликає спокійний сон
Зменшує застуду та грип
Стимулює обмін речовин
Зменшує симптоми артрозу та фіброміалгії
Допомагає зменшити запалення
Заряджає енергією та бореться із втомою, пов’язаною з хронічними захворюваннями

Що люди можуть користуватися сауною?

Загалом усі люди можуть відвідувати сауну, крім тих, хто має хронічні захворювання або які проходять тривале лікування. Навіть люди з легкою гіпертензією можуть скористатися наслідками сауни.

Крім того, якщо ви хочете схуднути (сауна допомагає виводити токсини та стимулює обмін речовин), розслабитися після марафону або просто хочете відпочити після напруженого тижня, сауна може стати ідеальним вибором для душі та тіла.

Кому заборонено відвідувати сауну та які ризики?

Що стосується людей, які не повинні відвідувати сауну, то список досить короткий. Нижче наведені основні категорії людей, яким заборонено відвідувати сауну:

П’яні люди
Люди із запальними захворюваннями або вірусними інфекціями
Вагітні або жінки, які годують груддю
Чоловіки, які хочуть зачати дитину (сауна може призвести до тимчасової стерильності, стан здоров'я нормалізується приблизно через п’ять тижнів після останнього сеансу сауни)
Люди, які мають венеричні захворювання

Ризики, пов'язані з часом сауни

Помірний інтервал (15-30 хвилин), проведений у тренажерному залі, може мати справжню користь для організму. Однак занадто багато часу в сауні, або якщо ви страждаєте від хвороби і все ще ходите в сауну, ви можете зіткнутися з низкою проблем:

Гіпертонія - особливо коли ви проходите через майже задушливе тепло сауни та холодну воду басейну; іноді час перебування в сауні може знизити напругу суглобів. Люди, які перенесли серцевий напад, також повинні поговорити зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни
Зневоднення - реальний ризик, коли ви сильно потієте. Особливо для людей із захворюваннями нирок підвищений ризик зневоднення. Також існує ризик запаморочення та нудоти. Для боротьби з цими наслідками добре випивати не менше 500 мл води після сауни
Перегрів тіла - Тіло має автоматичну систему охолодження, але коли ви відвідуєте сауну, воно переповнюється надлишком тепла. Щоб уникнути перегріву, залишайтеся в сауні максимум 15 хвилин. Якщо повітря здається занадто гарячим, добре вийти, щоб уникнути опіків шкіри
Грибкові інфекції - добре знати, що вони поширюються на сауну (вологе повітря сприяє поширенню грибкових, бактеріальних та вірусних інфекцій), але ніде не з’являється

Які основні заходи безпеки під час відвідування сауни?

Щоб обмежити побічні ефекти, пов’язані з сауною, або уникнути дискомфорту, добре дотримуватися наведених нижче порад:

Не залишайтеся більше 30 хвилин
Якщо вам занадто жарко або у вас починає крутитися голова, вийдіть з сауни і випийте 1-2 склянки води
Зробіть перерву не менше 15 хвилин між саунами
Уникайте відвідування сауни після ситної їжі
Пийте багато води як до, так і після сауни
Якщо ви страждаєте на будь-яке хронічне захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни
Якщо ви намагаєтеся завагітніти, перед сауною поговоріть зі своїм гінекологом
Уникайте сауни, якщо ви приймаєте ліки, що регулюють температуру вашого тіла, або якщо ви приймаєте таблетки, від яких у вас паморочиться голова
Не вживайте алкоголь до, під час або після сауни
Якщо ви не були в сауні, не затримуйтесь більше 5-10 хвилин на перших заняттях
Уникайте засинання в сауні
Зазвичай сауна закінчується купанням у басейні з холодною водою або шотландським душем - це рекомендується не всім.

Похід у сауну сприяє детоксикації організму і є правильним вибором, якщо ви хочете відпочити після напруженого періоду на роботі. Якщо ви знаєте, що не страждаєте хронічними захворюваннями, випийте дві склянки води і дайте собі попаритися.