Сухе для веганів - форум бодібілдингу

Повідомлення від Вегета74 »04 березня 2014 р., 18:23

веганів

Ось я знову після 11 місяців масового набору я перейшов з 57 кілограмів до 77 кілограмів за 1М75
Я прокидаюся пізно вранці близько 11:00.

Моя дієта для періоду набору маси:
11:00 () = 100 г вівсянки вранці + 1 г креатину
13:00 = 200 г тарілки овочів 100 г зеленої сочевиці + 100 г лап + 1 соєвий йогурт +1 г креатину
(перед тренуванням) 16:00 = 35 г соєвого протеїнового коктейлю + 1 г креатину
після тренування о 17:30 = 35 г соєвого шейкера + 1 г креатину
19:00 = 200 г овочів + 100 г зеленої сочевиці та 100 г кіноа + 1 соєвий йогурт +1 креатин
22:30 = 100г вівсяних пластівців + 1г креатину

Ось підсумок моєї дієти для набору ваги

Тож я повертаюся до вас у сухому вигляді, як веган, без занадто великої втрати м’язів, яку я мав на думку зробити так само сухою:

3x заняття бігом на тиждень по 30 хвилин (мій максимальний ліміт я нульовий в кардіо ^^)

11:00 = 50 г вівсяної каші, 1 жменька мигдалю, родзинки, половина банана + 25 г шейкера веганського м’якого білка з мого білка + 1 столова ложка пивних дріжджів + 2 г креатину
http://fr.myprotein.com/nutrition-sport. 37445.html

13:00 = 400г овочів помідорів, тертої моркви, огірків, селери, червонокачанної капусти, волоського горіха та яєчної олії + 35г шейкер веганської білкової суміші +1 соєвий йогурт + 2г креатину (посилання над білком)

перед тренуванням 16:30 = 35 г веганської білкової суміші + 5 г bcaa xtend (bcaa vegan) + бета-аланін + 5 г глутаніму + 2 г креатину

під час тренування 10 г bcaa

після тренування 35 г суміші веганського білка + 5 г bcaa + 5 г глутаміну + 2 г креатину

19:30 = те саме, що на обід 400 г овочів помідор, терта морква, огірок, селера, червонокачанна капуста, волоська горіхова олія та яєчна олія + 35 г шейкера з веганської білкової суміші + 2 г креатину

22:30 30 г цинку + магній

23.30 = шейкер з 35 г веганської білкової суміші + 1 столова ложка пивних дріжджів + 2 г креатину

Моя дієта на основі шейкерів та овочів змусить мене втратити м’язи ?
Я особливо хочу усунути жировий прошарок на животі !
Ось моє фото мого масового надбання:

Якщо у вас є яка-небудь порада, скажіть мені, я зачекаю, доки вона з’явиться !