Сухе робить обманку або відскок вуглеводів
У світі бодібілдингу та суворої дієти можна дуже часто чути різні терміни, такі як "обман, обман, день обману, reefeed, рикошети тощо". І це, взаємозамінні. І все ж, не всі створені рівними !
Отже, роблячи правильну справу, ви можете обмежити свій прогрес, продуктивність та фізичні зміни, що обмежить ваш прогрес з часом.
Визначення відскоку та перезарядки
Йдеться про їжу, яка перевищує рівень вашого споживання, з набагато більшим споживанням вуглеводів і меншим за нормальне споживання жиру. Ось чому ми часто говоримо про це вуглеводний заряд.
Перезарядка запланована та структурована, головна мета - збільшити втрату ваги, подолати застій у втраті жиру або навіть принести користь спортсменам перед певною подією (вид витривалості, шоу бодібілдингу, перед змаганнями перезарядка пауерліфтингу тощо).
Їжа, яку ми вживаємо в цій ситуації, буде більш-менш чистою залежно від людини та її цілей. Що стосується кількості, ви можете збільшити споживання вуглеводів на 50-100%. Додайте, що більшість вуглеводів, які ви їсте в цій фазі (близько 80%), кращі за їжу з високим вмістом крохмалю, а не простий цукор і фруктоза.
Це часто (95%) робиться в рамках циклічної або низьковуглеводної дієти.
Визначення чіт-харчу/прогалини:
Власне кажучи, тут немає правил. Це задумано як психологічний розрив з дієтою, часто з "забороненими" продуктами (зверніть увагу на цитати) з неконтрольованою кількістю.
Мета - просто відпустити і розважитися, не рахуючи калорій, не звертаючи уваги на тип поживної речовини або якість їжі.
На дієті: обдурити їжу або переробити вуглеводи ?
У будь-якій дієті ми повинні обмежувати кількість споживаної їжі, щоб досягти дефіциту калорій. Чим сильніше це обмеження, тим швидше ваша дієта (з точки зору втрати жиру) ... якщо ви тримаєтеся психічно ... що стає все важче і важче в міру просування дієти.
Знаєте, перше, що ми зазвичай скорочуємо в раціоні, це вуглеводи, це найпростіший метод. Вуглеводи, певним чином, є найменш необхідним макроелементом для організму і найбільш легко зменшуються з точки зору кількості, це змінна коригування вашого раціону.
Крім того, ви завжди можете збільшити їх у дні тренувань, якщо, наприклад, дотримуєтеся циклічної дієти.
Нагадування про лептин, необхідний гормон !
Ці два елементи дієти, а саме дефіцит калорій та зменшення вуглеводів, впливатимуть на ваш організм на різних фізіологічних та гормональних рівнях, особливо на лептин. Зверніть увагу, що чим ви товщі, тим менше це вас стосується.
Лептин - це гормон, що регулює жир (один з багатьох), що виробляється у ваших жирових клітинах, що сигналізує про голод або повноту.
Коли ви досягаєте приблизно 12% БФ (для чоловіків) або 17% (для жінок) або зменшуєте споживання їжі впродовж тижнів, рівень лептину може різко впасти.
Простіше кажучи, це повністю корелює з вашим рівнем жиру.
Це один із фізіологічних механізмів захисту організму, щоб переконатись, що ти не голодуєш спеціально (справжня смерть), що викликає почуття голоду, щоб перекусити точніше. Словом, багато разів ваше тіло хоче, щоб ви зазнали невдачі !
За допомогою цього механізму лептин також економить запаси жиру у вашому організмі та блокує розщеплення жиру, що міститься в жировій тканині, що призводить до вашого застою.
Також зауважте, що дієта викликає падіння багатьох інших гормонів, які мають сильний вплив на обмін речовин (наприклад: гормони щитовидної залози, інсулін тощо). Саме цей набір фізіологічних факторів, крім зниження активності, запобігає втраті жиру.