Сухі і радикальні зміни - форум бодібілдингу
Повідомлення від Бен-джи82 »10 липня 2012 р., 12:25
Привіт усім, мене звати Бенджамін, мені 19 років, і я займаюся бодібілдингом майже 1 рік, в помірних дозах скажемо
-Два дні поспіль, присвячені кардіо (60 "в аеробіці)
-Два дні поспіль, присвячені бодібілдингу (де я працюю на грудній клітці, трицепсі, біцепсі, трапеції, плечах). Мої вправи розподіляються на десять повторень кожного, під час яких я ніколи не піднімаюся до своєї максимальної ваги, але зупиняюся на 10 кг нижче, після поступового підйому та спуску 5 кг на 5 кг, з двома повтореннями кожного.
-Я працюю щодня, незалежно від спеціальних пресів, а також нижньої частини спини
З поживної точки зору:
-Мій сніданок складається із скибочки хліба, змащеного маслом, з йогуртом та кавою без цукру
-Мій обід - це найчастіше білий рис, без жиру, зі скибочкою індички, курки або тунця
-Моя вечеря, коли її є, складається з двох смажених яєць без жиру (це також дає мені м’язову масу, тому що для очищення сковороди я не кажу тобі хаха)
-Я приймаю амінокислоти двічі на день на основі теїну, кофеїну та гуарани перед обідом та вечерею
-Я також приймаю сироватку, тому споживання білка змінювалося, коли я починав різати, насправді, я приймав її щодня за 30 хвилин до і за 30 хвилин після тренування, на вулиці, протягом двох тижнів, я її виключав зі своїх кардіо-програм, а не бажаючи додати зайвого жиру в своє тіло.
За два тижні я втратив 2,5 см в окружності талії, на даний момент 79,5 см, мої біцепси зберегли однаковий діаметр, тобто 34,5 см, але набагато краще намальовані, набагато більш підтягнуті трицепси.
Мої прес-ки стали очевидними (за винятком останнього, який я називаю пивним пакетом), який досі покритий невеликим шаром жиру.
Я не дуже хочу стати містером, розрізаним на надмірне V, на даний момент моє бажання в основному мати намальований силует з видимими формами. Зараз у мене є кілька запитань до оточення, які я вважаю в основному поінформованими.
- Що ви думаєте про мою програму як з поживної, так і зі спортивної точки зору?
- Що ви думаєте про вирізання сироватки в дні Кардіо? Чи впливає це на синтез кислот і жирів?
- Нарешті, останнє запитання, з соціальної точки зору, як ви керуєте тиском оточуючих? (будучи 19-річним, я все ще живу з батьками, вони цілий день мучать мене, кажучи мені, що я стаю анорексичною, що я ризикую мати великі проблеми зі своїм тілом пізніше, словом, рівень підтримки, ми не збираємося сказати, що це радість). Я намагаюся обговорити це з мамою, свої очікування щодо свого тіла, своє задоволення від занять цим видом спорту та його залежність від мікрокаліброваної дієти, так би мовити ^^, за винятком "pff n 'what" I can' т зробити багато.