Сухі - скільки часу потрібно для певних м’язів
Коли можна очікувати більш чіткого визначення м’язів? Питання, яке обов’язково поставлять багато спортсменів. Питання, на яке неможливо відповісти повсюдно.
Тому що це залежить від різних факторів. З одного боку, звичайно, генетика відіграє певну роль, а, з іншого боку, це залежить від частоти тренувань та інтенсивності тренувань. Залежно від початкової ситуації, ви можете очікувати від чотирьох до восьми тижнів, поки не з’являться чіткі контури.
Інтенсивність протягом тривалості
Якщо ви поспішаєте показати свої загартовані м’язи, вам слід зосередитися на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях (HIIT). В ідеалі ви робите високоінтенсивні тренування принаймні три або краще чотири дні на тиждень.
Це підштовхує ваш метаболізм вгору і активізує турбоспалювання жиру. Оскільки лише таким чином підшкірний жир тане, а м’язи внизу стають видимими.
Хороша новина: тренування HIIT не повинна бути тривалою. Ви ніколи в житті не тренувались ефективніше. 20 високоінтенсивних тренувальних хвилин достатньо, щоб перетворити своє тіло на високоефективну машину.
Силу слід шукати в безтурботності
Хоча цей метод надзвичайно ефективний, не слід перестаратися чи робити фізичні вправи щодня. Твоєму тілу потрібні дні відпочинку, щоб звикнути до сильного стресу. У ці дні відпочинку організм адаптується до тренувальних подразників. М’язи ростуть, жир тане. Ви також запобігаєте перевантаженням та травмам.
Інший фактор - ваш раціон. Незважаючи на величезну кількість калорій, споживаних під час тренувань, ви не повинні набивати все, що вам подобається. Основою є збалансована і, перш за все, дієта на основі білків. Білки - це будівельні блоки, завдяки яким м’язи ростуть.
Заправляйте та зміцнюйтесь
Тож переконайтеся, що кожен прийом їжі містить білок. Тут теж не потрібно перестаратися, для прийому їжі достатньо від 30 до 50 грамів білка. В цілому, проте, ви повинні споживати щонайменше 1,5 грама білка на кілограм ваги протягом дня.
Висновок: Щоб отримати чітке тіло, потрібно трохи терпіння та дисципліни у навчанні та харчуванні. Але за умови відповідної стартової ситуації цілі можна досягти за чотири-вісім тижнів. Тож затримайтесь, наступний пляжний відпочинок обов’язково настане.