Сухий, якщо вам менше калорій у спокої Форум бодібілдингу
Повідомлення від Crtr »31 березня 2019 р., 19:52
Здравствуйте
Я 23-річна жінка, я важу 59 кілограмів за 1 м65
Минуло 6 місяців з того часу, як я почав займатися бодібілдингом, але я хотів би висохнути, тому:
Мій BMR становить близько 1420 калорій
Я займаюся 1 год 30 х 4 = 6 год на тиждень спорту (muscu + включає 20 хвилин кардіо в кінці)
Зазвичай я приймаю в середньому 1750-1900 кал, але я застоюю у втраті жиру.
Я бігав близько 210 вуглеводів/106 білків/60 ліпідів
Тож я підрахував і мені сказали з’їдати 1420 калорій у дні відпочинку, а 1850 у дні тренувань? Хотілося б думок
тому що у мене СУПЕР ГОЛОД і 1420 мені здається важким, але хорошим.
Це означає, що там я вже не міг собі догодити, і я ризикую зламати той чи інший момент.
Тож я задаю собі питання. Після того, як я визначуся, якщо він це зробить, я повинен
(Я хочу, щоб моя суха вчасно)
Для сухості удару я думав зробити 180 вуглеводів/135 білків/60 жирів на денному тренуванні (1850 кал)
А в ДЕНЬ ВІДПОЧИнку це дало б: 156 УГЛЕВОДІВ/117 БІЛКІВ/52 ТУРИ (1420 кал)
Чи добре це для вас звучить ?
дякую всім за відповідь, я знаю, що багато людей запитують. але я застряг місяцями і кружляю.
Інакше для мого харчування це:
50г прокату вівса
10г меду
Кава
200гр білого сиру 0%
Фрукти
Сирі овочі
близько 160гр білого м'яса або риби
200 гр крохмалистих продуктів
300 гр овочів
100 гр Fromage blanc
15 гр Мигдаль
Овочі (шпинат.)
Перед сном я часто надто голодний, тому влаштовуюсь з сиром та водою, і я втомився
ДЯКУЄМО ВАМIIIIIIIIIIIIII
Re: Сухий, якщо ви знижуєте калорії в спокої?
Повідомлення від Антей »31 березня 2019 р., 20:25
Re: Сухий, якщо ви знижуєте калорії в спокої?
Повідомлення від Престиж »01 квітня 2019, 00:47
Оулала катастрофічна дієта
Маленьке основне нагадування:
Перед початком скорочення ви повинні знати свій DEJ (= добові витрати енергії). Звідти, щоб схуднути, потрібно взяти DEJ, а потім видалити з нього 300 калорій: DEJ-300
Якщо у вас є 3000 калорій DEJ, для початку вам слід скласти план харчування на 2700 калорій.
З чого почати?
Ваше тіло потребує:
2гр білка/кг маси тіла
1-1,5гр ліпідів/кг маси тіла
Решта - у вуглеводах, щоб досягти квоти калорій, необхідних для дня
Ви повинні це знати;
1гр білка = 4 калорії
1гр вуглеводів = 4 калорії
1гр жиру = 9 калорій
Що таке ліпіди?
Це такі корисні жири, як рослинна олія, яєчні жовтки, жирна риба, олійні насіння.
Вуглеводи?
Переважними вуглеводами під час сухості є вуглеводи з низьким/середнім глікемічним індексом (див. Таблицю Монтіньяк), такі як цільнозернова паста, рис басматі, фрукти, вівсянка .
На обід і вечерю повинні бути присутніми овочі з розрахунку від 200 до 400гр/прийом їжі.
Тепер, щоб втратити жир, ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів.
Отже, як тільки ви бачите, що протягом 2 тижнів ви більше не худнете або розмір вашої талії не зменшується (розмір талії є більш значним, ніж вага, що відображається на вазі, насправді, якщо ви новачок, ви худнете. Жир. під час нарощування м'язів, щоб ваша вага не обов'язково падала) ви зменшуєте 200 калорій з раціону з вуглеводів або 50 г вуглеводів !
Важливо також пити багато води, чим більше ви просуваєтесь у сушарці, тим більше потрібно пити, евакуювати воду під шкіру, токсини тощо.
З іншого боку, на рівні вашого раціону це не логічно у розподілі калорій.
Тоді 117 гр білка ви кажете, що маєте? У мене ледве 55 г білка МАКС 300 г сиру + 160 курки .
Більш можливо, що є в інших продуктах харчування, але ми далеко не 117
Те саме стосується ліпідів.
Нинішня дієта не перевищує 1000 калорій .