Сухий план! Форум з бодібілдингу
Повідомлення від AzNorth »23 березня 2016 р., 21:28
Привіт, я прийшов представити вам свій сухий план. (І скажи моє життя, в той же час, вибач за довжину заздалегідь)
Я 96-кілограмовий чоловік на 176 см. (Так, це буде важко штовхнути)
Моя шкала ваги вказує на 36% жиру і МБ близько 2250 ккал.
Раніше я важив 80 кг на 176 см з невеликою кількістю жиру (у мене на той момент не було шкали імпедансу, тому я утримаюся від слів про суку про відсоток жиру, навіть якщо впевнений, що це було набагато менше порівняно з нині 35%), і я тренувався 2-3 рази на тиждень у повному тілі, сеанси близько години, або я все ще був задиханий, коли дійшов до кінця, з хорошими відчуттями на м'язовому рівні.
Згодом я зробив дещо з точки зору їжі/алкоголю. Повністю висмоктана їжа (яка може коливатися від 1200 ккал/день до приблизно 3400 ккал, не враховуючи їжі, яку пропускаю, я проходжу і найкращу), спосіб життя з непоганим жиром сидячий, правильний комбінат для спалювання жиру та гарячого.
Тиждень тому я знову почав тренуватися по 1 годині на день 4 рази на тиждень (ті самі відчуття, що описані вище => працюючий м’яз + задишка через певну інтенсивність), потім ходити пішки (досить витриманий темп і не на рівень [ліс, гора]) принаймні 45 хвилин принаймні один раз на день (іноді 2 або 3 рази на день, коли я рано встаю, і якщо додатково готую там їжу "просунуто).
Я також збільшив споживання калорій, яке коливається між 2400
2700 ккал. На даний момент втрати ваги не спостерігається, скоріше стагнація. Я буду прагнути набирати вагу, якщо трохи збільшу калорії, тому я думаю, що я в правильному плані. Я планую зменшувати його відтепер і поступово, до того ж, з розрахунку 200 ккал/тиждень. Тож я даю вам план того, що я з’їдаю приблизно за день, я хотів би мати вашу думку і дізнатися, чи не допускав я помилок у деяких моментах.
Дякую за час, який ви витратили, щоб прочитати мене!
Re: Сухий план!
Повідомлення від AzNorth »24 березня 2016 р., 13:55
Заздалегідь, вибачте за подвійний допис (я не з тих, хто кричить "ВГОРУ!" За будь-яку ціну, опублікувавши задармо), але я щойно повідомив про зміну своєї програми харчування, і там мені знадобиться трохи допомогти рівень споживання білка.
Я знизився на 200 ккал і знизив споживання білка приблизно до 1,3 г/кг тіла, тоді як я завжди йшов на основі 2 г/кг тіла. Я замислився, чи справді це вдарить м’язи більше, ніж жир, хтось запалить мій ліхтар?
Я розміщую програму нижче:
Що стосується сніданку, то це перелік моїх інгредієнтів (я вкладаю кількість води на пам’ять), який я використовую, щоб зробити своєрідний білковий «пиріг», який приносить трохи всього, що потрібно для хорошого початку дня.
Я детально розкажу рецепт для тих, кому цікаво, приготований з ванільно-малиновою сироваткою, це вбиває! х)
Re: Сухий план!
Повідомлення від AzNorth »22 квітня 2016 р., 22:10
Ну, соромно, що я роблю потрійний допис (це ще місяць з інтервалом), але я задаю собі кілька запитань, і мені справді потрібен хтось, хто мене підведе.
Я втратив два кілограми за 1 місяць, не тренуючись занадто бурхливо (макс. 1/2 рази на тиждень), але я все ще жирний на 35%. (Як і раніше) Я роблю це неправильно?
Якщо я втрачаю більше 500 г/тиждень (що, відповідно, збільшить кількість тренувань, не змінюючи дієту), це смердить?
Re: Сухий план!
Повідомлення від Казірам »23 квітня 2016 р., 00:17
Я не все зрозумів у вашій програмі тренувань, чи можете ви бути зрозумілішими? Скільки разів ви тренуєтесь на тиждень, який тип занять ?
Ви розрахували свій DEJ? Що стосується харчування, ви все одно дотримуєтесь програми, опублікованої 24 березня ?
Re: Сухий план!
Повідомлення від AzNorth »23 квітня 2016, 09:20
Я треную напівтіл протягом години, двічі на тиждень прямо зараз. Легкі навантаження (від 20 кг до 30 кг), оскільки у мене немає кімнати біля мого будинку, тому я збільшую кількість повторень (15/25).
У мене немає конкретного попередньо встановленого тренування, я працюю на нижній частині тіла на початку тижня, потім на верхній частині тіла в кінці тижня. Я варіюю вправи, жодне тренування не є абсолютно однаковим.
Я насправді дотримуюся тієї самої програми з тією різницею, що прибрав "пиріг" зі сніданку.
Щодо калорій я отримую DEJ за 3450.
Re: Сухий план!
Повідомлення від Казірам »23 квітня 2016 р., 18:44
Калькулятори DEJ насправді не надто точні, вам потрібно було б знаходити загальну добу калорій, дозволяючи вазі залишатися стабільним.
Ви їсте 2500 калорій? Припустимо, у вас DEJ 3450, ви майже в 1000 калорій на день, ви переводите своє тіло в режим голодування і повністю руйнуєте свій метаболізм. Щоб висохнути, потрібно поступово знижувати щоденне споживання калорій, починаючи з падіння на 200 кал, як тільки ви починаєте застоюватись, ви продовжуєте падати (завжди видаляючи вуглеводи), там ви дійсно не почали на хорошій основі
Re: Сухий план!
Повідомлення від AzNorth »23 квітня 2016 р., 19:15
Точно, через деякий час експериментів, моя вага залишалася стабільною на рівні 2800 ккал, я почав втрачати вагу (можливо, не лише жиру), щоб повільно досягти 2500 ккал.
Я не думав, що перейду в режим голоду, саме цього я хотів уникнути.
Можливо, мені не слід починати з сухого, а скоріше із сухого приросту маси, ні? Тому що хто каже, що м’язи говорять про збільшення МБ, і тому я, швидше за все, запустив би спалювальний комбінат?
У мене багато теорії, дуже мало практики, проте я намагаюся якомога краще застосовувати те, що я "дізнався" за останні роки за допомогою своїх незліченних читань та есе. (Коли я працював у будівлі, це було простіше, я не був таким сидячим, як сьогодні, мені було легше керувати)
Виходячи з того, що я щойно сказав вам, чи вважаєте ви, що мені все-таки потрібно збільшити споживання? Якщо так, я побачу все це ще раз.
Щиро дякую за ваші відповіді, це допомагає мені бачити трохи чіткіше в будь-якому випадку.