Сухий спорт, з чого він складається і що ми повинні знати Fitmeup

Сухе, що це ?

Ви постійно чуєте слово "сухий" у ваговій кімнаті та з вуст культуристів. Але що це насправді? Спортивний розріз - це процес втрати жиру, зберігаючи, а іноді і набираючи м’язи. Цей процес зменшення жиру в організмі відбувається протягом чітко визначеного періоду і має на меті зробити м’язи тіла чітко помітними ще до їх підтяжки. Хоча виріз дещо схожий на класичну дієту, його основна специфіка полягає в тому, що його в основному практикують культуристи, а також конкуренти в бікіні. Ось все, що вам потрібно знати.

Сушарка: точна дієта

Заняття спортом - це не просто зменшення щоденного споживання калорій, як це було б для простої втрати ваги. Це дещо конкретніше. Насправді, щоб втратити лише надлишок жиру в організмі, потрібно вжити кілька заходів, інакше це може супроводжуватися втратою м’язової маси. Щоб виконати розріз, спочатку, у попередні місяці, слід дотримуватися програми нарощування м’язів, виконувати багато вправ на обтяження разом із іншими видами спалювання жиру.

Після того, як ця фаза пройде, ви можете розглянути можливість висушити себе. Для цього ви повинні точно знати харчові внески, які вам знадобляться. Тому потрібно знати, скільки калорій і скільки білка потрібно вашому організму. Також потрібно знати, скільки жиру та вуглеводів потрібно вживати на день. І це ще не все. Цю суму необхідно переглянути та відкоригувати відповідно до змін, які ви побачите під час сухості.

Як сушити ?

Як уже згадувалося вище, ви повинні перш за все визначити щоденні витрати енергії. Для цього ви можете використовувати відповідний веб-сайт. Щоб отримати більш безпечні результати, ви можете отримати допомогу від спортивного лікаря або дієтолога. Після того, як ви зрозуміли ці суми, вам обов’язково слід дотримуватися їх. Звичайно, спортивний розріз - це позбавлення від жиру, але ваш щоденний раціон повинен складати до 30% "хорошого жиру".

Дійсно, жир складається з ліпідів, і вони є запасом енергії для організму; тож без цього взагалі не обійтися. Простіше кажучи, щоденне споживання калорій може складатися з 30% білка, 20% жиру та 50% вуглеводів. Звичайно, ці відсотки застосовуються на початку і їх слід змінювати в міру сушіння.

Що мати в посуді під час сухості ?

Під час розрізування м’язів усі прийоми їжі повинні зважуватися на грам. Така жорсткість до себе - це найпростіший спосіб досягти своїх цілей. Таким чином, під час посушливих періодів необхідно уникати або відмовити, що значно зменшить споживання таких виробів, як газовані напої, смажена їжа тощо. І навпаки, віддайте перевагу домашнім стравам кухаря або вас самих. Якщо ви далеко від свого затишного гнізда, будьте вибагливі до свого вибору.

Ось огляд того, з чого можна зробити ваші страви:

• м'ясо та риба: знежирена шинка, індича грудка, нежирне червоне м'ясо, яєчні білки, консервований тунець,
• молочні продукти: нежирний сир, йогурт,
• крохмалисті продукти (вживати лише вранці та опівдні): макарони, хліб з непросіяного борошна, рис, вівсянка, манна крупа,
• овочі: низькокалорійні, вони багаті мінералами, вітамінами і особливо клітковиною. Вони мають значний ефект ситості на організм і, отже, допомагають пом’якшити почуття голоду,
• достатньо фруктів до і після тренувань.

Слід зазначити, що слід їсти в середньому кожні чотири години, коли сухий, і уникати їжі пізно (після 22:00). Ось кілька ідей меню:

• цільнозерновий хліб і сир на сніданок можуть стати прекрасним способом розпочати день;
• нежирне червоне м’ясо або консервований тунець і вівсяна каша можуть скласти гарне обіднє меню;
• овочі та індичка або куряча грудка зроблять фокус на вечерю.

Це лише вказівки на вдалий прийом їжі під час посухи. Ви можете варіювати їх, даючи волю своїй фантазії для отримання абсолютно смачних страв.

Помилок, яких слід уникати під час сухості

Коли ви займаєтесь спортом насухо, це неминуче відбувається після тривалого періоду менших зусиль та збільшення м’язової маси. Було б дуже прикро, якщо за кілька помилок, допущених під час сухості, ви все пропустите. Ось кілька помилок, яких ви не повинні допускати, якщо хочете досягти своєї мети.

• Прийміть високобілкову дієту

Білки дуже важливі для організму під час сухого процесу. Але коли ви споживаєте його надмірно, це збільшує ризик отримання травм. Тож, пам’ятайте, завжди зважуйте м’ясо, рибу та інше, щоб не впасти в перебільшення.

• Посилюйте фізичні вправи

Цього слід уникати. Незважаючи на те, що збільшені фізичні зусилля спалюють більше жиру, на жаль, це змушує тіло черпати енергію з м’язів. Це призведе до втрати м’язової маси. Тому рекомендується не докладати більше зусиль, ніж зазвичай, коли ви сухі.

• Видаліть вуглеводи

Як і білки, вуглеводи не слід виводити. Відсутність того чи іншого з цих поживних речовин створює дисбаланс, який матиме лише негативні наслідки для вашого організму.

Робити та досягати успіху в сухій місцевості вимагає власних вкладень. Однак ваш спортивний фен повинен прослужити лише кілька місяців і повинен бути винятком, а не нормою. Пам’ятайте, що це можливість зайнятися такими видами спорту, як велоспорт на вулиці, який втрачає жир.

Увага ! Я наполягаю на тому, що ви не повинні сушити цілий рік, що було б зовсім не добре. Зазвичай я роблю 3 рази на рік протягом місяця, що досить ефективно.

---