Сухофрукти та бодібілдинг Все про цю їжу
Літо тільки закінчується: зараз саме час відновити корисні звички після надмірних канікул і відновити контроль над тілом, яким ми трохи знехтували. Потім ми часто хочемо витратити час, щоб зайнятися (або повернутися) до спорту.
Як відомо,дієта відіграє визначальну роль а деякі продукти можуть допомогти вам легше досягти поставлених цілей. Сьогодні ми пропонуємо вам дізнатися більше про сухофрукти і дізнайтеся, як найкраще використовувати їх для оптимізації ваших спортивних результатів!
Сухофрукти, загальна презентація
Існує сотні сортів сухофруктів. Ми можемо розрізнити природно сухофрукти, олійні культури, та сухофрукти, які насправді є свіжими фруктами, які зазнали зневоднення.
Метою цієї процедури є зменшити вміст води у плодах для тривалого зберігання.
Різні сухофрукти
Горіхи: арахіс, мигдаль, фундук, кеш'ю, бразильський горіх, кокос, пекан, кедровий горіх, фісташка ...
Сухофрукти: Абрикос, банан, ананас, вишня, інжир, ківі, диня, персик, слива, яблуко, виноград, помідор ...
Сухофрукти: живильне середовище для отримання корисних поживних речовин
вживання сухофруктів забезпечує багато переваги для здоров'я, такого як знижений серцево-судинний ризик, діабет та холестерин. Для цього його потрібно споживати мінімум 5 порцій по 30 грамів на тиждень.
Сухофрукти також є дуже хороші антиоксиданти завдяки їх вміст омега-3 і Вітамін Е.
Нарешті, вони покращують транзит і зниження апетиту, що може зробити його союзником для сприяння зниженню ваги за умови, як ми вже вказували раніше, звернення уваги на споживану кількість.
Ці продукти мають перевагу в тому, що вони є легко зберігається, в середньому один рік і до 18 місяців, якщо вони захищені від повітря та вологи.
Однак перша категорія олійних культур тримається дещо гірше, оскільки вони, як правило, прогіркають.
У всіх випадках, сушені фрукти виявляються чудовими для Вашого здоров’я.
Сухофрукти, поживний склад
Омега 3: Вони належать до категорії хороші ліпіди і є частиною поліненасичені жири.
Основним компонентом сухофруктів типу олійних насіння є жир, і тоді він часто складається з таких жирних кислот, як Омега 3 які чудово підходять для здоров’я.
Однак будьте обережні, оскільки деякі сухофрукти містять занадто багато омега-6 порівняно з омега-3, тому ви повинні забезпечити хороший загальний баланс.
Волокна: Вони мають функціональна роль що дозволяє, зокрема, евакуювати відходи, поглинати вуглеводи, і вони також сприяють нормальному функціонуванню транзиту.
Так звані «сушені» сухофрукти втрачають вміст води, але, звичайно, не вміст клітковини. Ось чому їм важливо боротися особливо проти холестерину. Наприклад, існує середнє значення Від 5 до 14 грамів клітковини на 100 грам сухофруктів.
Мінеральні солі: Сухофрукти багаті такими мінералами, як кальцій, калій, залізо та фосфор. Наприклад, сушений інжир - це шахти кальцію.
Сухофрукти, деякі конкретні приклади
Мигдаль: Вони є багатий білком, клітковиною та вітаміном Е і допомагають знизити рівень шкідливого холестерину.
Бразильські горіхи: Вони дуже хороші антиоксиданти завдяки своїм багатий селеном. Вони мають перевагу уповільнення процесів старіння.
Кешью: Вони мають низький глікемічний індекс і є чудовими зміцнювачами та антиоксидантами.
Арахісове масло: Він багатий білком. Ложки достатньо, щоб забезпечити хорошу дозу енергії, щоб зіткнутися з днем, а також для спортивних тренувань.
Сухофрукти: інтерес до практики бодібілдингу
Коли ти думаєш дієта спортсмена, сухофрукти дуже часто повертаються на передову і з поважної причини, їх харчовий аспект цікавий.
Наукові дослідження показали, що спортсмен отримує кращі показники після їжі натщесерце.
Однак бажано з’їсти обідїх за три години до фізичних навантажень строго кажучи, щоб мати достатню дозу вуглеводів для відповідних зусиль.
Що забезпечать спортсмену сухофрукти ?
Будь то сухофрукти, багаті вуглеводами або горіхами, багаті жиром, сухофрукти зазвичай джерело калорій і як частина занять спортом ці калорії будуть використані забезпечити необхідною енергією проводити та здійснювати свою діяльність в найкращих можливих умовах.
Під час фізичних навантажень організм використовує свої запаси, енергія потім повертається через їжу. Сухофрукти допомагають спортсменам перед фізичними вправами.
Нарешті, сухофрукти також допомагають запобігати артриту та іншим запальним захворюванням тому це може бути корисно лише для спортсмена, у якого суглоби постійно напружені.
Як виграти від цього на практиці бодібілдингу ?
Джерело вітамінів і мінералів, сухофрукти беруть участь у нарощування м’язів що важливо.
Ми, як правило, забуваємо про це, коли хочемо набрати м’язи, тому що за всяку ціну уникаємо калорій та жиру, але споживання сухофруктів виявляється корисний для росту м’язів. І це, з різних причин.
У масовому прирості
Люди, які споживають сухофрукти і особливо горіхи вищий рівень тестостерону, це пов’язано з вмістом у них селену. Підвищення рівня тестостерону йде рука об рукузбільшення м’язової маси. Цей тестостерон допомагає підтримувати енергію та м’язи.
Ще одна перевага тестостерону: він містить аргінін, амінокислота, яка дозволяє організму виробляти азотну кислоту, яка, як відомо, покращує розширення судин, застійні явища та хороший кровообіг. Це дозволяє зокрема хороше засвоєння поживних речовин.
У сухій фазі
Після того, як приріст маси буде завершено, це звичайно виконувати так звана суха фаза. Цей крок дозволяє обидваусунути частину накопиченого жиру зберігаючи м’язову масу.
У цей період це особливо розумно беріть горіхи та сухофрукти навколо своїх тренувань, завдяки високій харчовій цінності та споживанню фруктози.
Незважаючи на те, що ця фаза є синонімом знижене споживання вуглеводів, факт споживання якісної їжі стає ще більш важливим, зважаючи на низький глікемічний індекс для забезпечення довгострокової енергії.
Крім того, вони містять пектин, який має позитивний і позитивний вплив на транзит. Це також дає відчуття ситості, не незначне під час посушливих періодів.
Деякі ідеї щодо їх споживання
С їх низький вміст води, сухофрукти є відносно калорійний. Незважаючи на це, вони є справжня шахта поживних речовин, клітковини, мікроелементів і не мають холестерину. Ось чому це затребувана їжа для спортсменів.
Вам потрібно їсти лише невелику кількість мають енергію, а також запас клітковини, мінеральних солей і мікроелементів.
Перевага сухофруктів? Їх не складно транспортувати. Його можна легко взяти на роботу або перед тренуванням, щоб перекусити.
Спеціальна підготовка не потрібна, наприклад, ви можете перекусити кількома сушеними бананами або білковим батончиком із сухофруктами. Це здорово, швидко і зменшує ризик харчової тяги протягом дня.
Тут слід пам’ятати про взаємодоповнення. Справді, сухофрукти жодним чином не замінюють інші продукти, вони є для них вводити в невеликих кількостях у наше повсякденне життя (включені, наприклад, у кулінарні препарати) або вживаються в природному стані як перекус у практиці такого виду спорту, як бодібілдинг.
І звичайно, якомога частіше намагайтеся бути органічними: ви можете доглядати за своїм тілом до кінця !
Висновок
Перше, що потрібно знати, це те, що коли ти починаєш займатися видом спорту, яким би він не був, їжа є проблемою, щоб не сприймати легковажно і ми нічого не повинні робити.
За допомогою журналів та веб-сайтів ми можемо побачити різні методи, які допомагають відновитись після фізичних вправ і брати участь розвиток м’язів або втрата жиру.
Тільки, дива немає, їжа є самою основою всього, і якщо ви новачок або досвідчений спортсмен, ви повинні знати, як знайти потрібну інформацію та застосувати її на практиці, бо інакше результати не відповідатимуть вашим очікуванням і ви ризикуєте дуже швидко виробити шкідливі звички.
Дійсно важливо забезпечити організм поживні речовини необхідні для його нормального функціонування. Сухофрукти рекомендуються як частина занять цим видом спорту підтримувати міцне здоров’я і добре виконувати свої функції під час фізичних вправ.
Сухофрукти - це справді джерело багаторазової користі для організму. У цих продуктах ми можемо виділити дві великі різновиди, олійні культури (горіхи) і сушені фрукти. Зазвичай їх використовують як закуску, але їх також можна використовувати в рамках нашого раціону.
Однак, як і будь-яка їжа, зверніть увагу на кількість. Що стосується, зокрема, закуски, достатньо, наприклад, порції близько 30 грамів кількість необхідних калорій і жиру.