Суміш спорту та харчування; Матч - MeinFlow
Запис No8
Давно нічого не писав - останню публікацію опублікував 8 місяців тому. Настав час короткого огляду та проміжного висновку.
Я все ще дуже здоровий. Завдяки гарному поєднанню суворої дієти протягом тижня та великої фізичної активності, я тримаю себе дуже добре збалансованим. Рік тому я ще трохи боявся, що не знайду рівноваги після дієти. Однак зараз я бачу дієту більше як постійний стан, але з дещо іншим фокусом. Спочатку дієта була зосереджена на втраті ваги (тобто чіткий дефіцит калорій). Сьогодні в центрі уваги дієти - збалансоване споживання калорій, яке також покриває додаткові потреби в моїй фізичній активності. Мої 7 стратегій успіху в дієті для мене все ще актуальні. Під час кардіотренінгу я роблю крок далі і намагаюся робити щонайменше дві свої щотижневі пробіжки в кетогенному стані (тобто відсутність споживання вуглеводів за 24 години до тренування). Протягом першого кілометра я спалюю запаси глікогену, які все ще є в організмі, і моє тіло все частіше переходить у кетонний стан.
Я все ще переконуюсь, що протягом тижня з’їдаю лише кілька вуглеводів. Я також обійдуся без м’яса, риби та яєць протягом тижня. Однак я вже не можу обійтися без вуглеводів, інакше я б ще більше схудла. Тому я споживаю вуглеводи два-три рази на тиждень, переважно у формі сочевиці або вівса. Сочевиця дуже багата клітковиною, різноманітна (зелена, жовта, червона або чорна сочевиця) і надзвичайно проста та швидка у приготуванні. В іншому випадку я іноді з’їдаю миску вівса на сніданок. М’ясо, риба, яйця та м’який або твердий сир все ще відсутні в моєму меню протягом тижня. Я рада, що мені не потрібно рахувати такі калорії. Для мене це було б дуже важко.
Я зміг стабілізувати свою вагу приблизно до 81 кг - при зрості 189 см це, безумовно, добре, і я дуже задоволений цією вагою. Я намагався знову і знову опуститися нижче символічної межі 80; Хоча я був недостатньо послідовним (80,4 кг було найглибшим). На моєму останньому посту в березні 2019 року це було 84 кг.
З березня я зміг багато вдосконалитись у спорті. Навесні я бігав близько 6 км два-три рази на тиждень, останній кілометр завжди був дуже важким. Зараз я щотижня бігаю 10 км та дві менші пробіги понад 8 км з великою кількістю рутин. Влітку у мене все ще були проблеми з потилицею, тому що я часто бігав по твердій землі, а іноді ноги недостатньо охолоджувались після перегонів. Одного разу в квітні я пробіг майже півмарафон, але це закінчилося через 19 км - місцевість була трохи надгористою і коштувала занадто багато сил. Але напівмарафон - безумовно, мета наступної весни.