СУММА ЧАСТИН (II) CVADRICEPŞI - Fit4Pro - Харчові добавки
СУМ СТОРІН (II): CVADRICEPŞI. Як і його вічний суперник Ронні Коулман, Джей Катлер має вражаючу м'язову масу. І, як у Ронні, у якого плечі настільки масивні, що талія виглядає меншою, у Джея є кілька квадрицепсів, які просто виділяються. Чотири рази, містер Олімпія, Джей Катлер увійшов у звичку тініти всіх інших, коли йдеться про квадрицепси. У змаганні його стегна одночасно гігантські і кінцеві до міліметра. Картина "живіт і стегна" не має конкуренції; і якщо Джей стоїть з трохи розставленими ногами, навіть у "розслаблених" позах, його квадрицепс настільки рельєфний, що здається, що вони вирізані з коміксу Халка.
Як і багато інших із старими станами в бодібілдингу, Катлер любить дуже добре зігрівати коліна перед тренуванням, тому починайте з кількох наборів розтяжок, не виснажуючи їх. Наступне зовсім не складне: прес для ніг, колінні розсувні суглоби та передні передні суглоби. Навіть якщо гени на гантелі на спині, як правило, пов’язані з вражаючим розвитком ніг, це особливо не стимулює квадрицепс, як це роблять генії на повзуні або передні з гантелями на грудях. Катлер використовує обидві вправи з максимальною ефективністю, виконуючи чотири підходи по 10 повторень кожен.
Складання - це гібридна вправа, воно діє на чотириголовий м’яз завдяки екзії колін, але дослідження показали, що вони досить корисні для розвитку сили стегна. Закінчуючи тренування з розтяжками, Катлер повністю ізолює свої квадрицепси, маючи можливість використовувати важкі ваги, враховуючи контрольований рух руху.
Примітка: Якщо ви тренуєте стегнову кістку в той же день, ця програма для чотириголового м’яза запускається після програми стегнової кістки.
НАВЧАННЯ ДЖЕЯ КАТЛЕРА
МІСТЕР. ОЛІМПІЯ 2006–2007, 2009–2010
Розгинання ніг 2 НАБОР. 10 ЧЕХІЯ.
Підштовхування ногами до преса 4 SET. 10 ЧЕХІЯ.
Гену fl звільнення від перевезень 4 SET. 10 ЧЕХІЯ.
Гену fl фронтальні розрізи 4 НАБОР. 10 ЧЕХІЯ.
Відливки 3 НАБОР. 10 ЧЕХІЯ.
Розгинання ніг 4 SET. 10 ЧЕХІЯ.