Приріст маси, як це працює
Чи можете ви дійсно набрати 5 кілограм м’язів за 1 місяць? ?
Багато з нас мріють про швидку фізичну трансформацію з більш ніж 5 кг м’язів за 1 місяць, як це можна бачити на деяких спортсменах. Однак у природному бодібілдингу це неможливо. Вам доведеться коритися своєму тілу, яке зі швидкістю адаптації все своє.
Наш фахівець з фітнесу Девід Коста показує вам реальність збільшення м’язів та збільшення маси.
Знайдіть частину відповіді у відео:
Питання генетики !
Дійсно, щоб отримати уявлення про свою здатність швидко набирати м’язи та жир, цікаво знати свій морфотип, як показано на схемі нижче. Останнє дасть вам уявлення про ваші можливості фізичного перетворення.
Кожен морфотип характеризується такими фізичними ознаками, як: форма обличчя (витягнуте, кругле, трикутне), тип будови кістки, лінія тіла, ширина плечей і тазу, жирова маса ...
Мезоморфи - це «найщасливіші» з м’язової сторони: наприклад, один з моїх 21-річних спортсменів природно набрав 9 кілограм м’язів за 1 рік і 3 місяці при 3 тренувальних заняттях на тиждень і добре застосованій дієті. Він, очевидно, був мезоморфним. Характерно, що вони, як правило, мають товсті кістки, V-подібний бюст, широкі плечі та плоскі ключиці. Часто їх обличчя трикутне.
Ендоморфи прагнуть легше накопичувати жир, а також легко нарощувати м’язи. Зазвичай вони мають вузькі плечі і короткі кінцівки. Часто їх обличчя кругле.
Ектоморфи, навпаки, навіть під час їжі у великих кількостях буде важко набрати вагу. Як правило, вони мають тонкі кістки (зап’ястя та гомілковостопний суглоб), мають мало жиру на тілі, витягнуту фігуру, тонкі плечі та таз. Часто їх обличчя витягнуте.
У цих двох останніх профілях не впадайте у відчай, звичайно, ви будете прогресувати повільніше, але ви наберете м’язи, тренуючись та харчуючись з обережністю. Однак ми не всі вміщуємося в коробки і іноді знаходимось на кордоні між 2 морфотипами, наприклад ендо-мезоморф.
Хоча ці елементи класифікації є хорошим елементом у визначенні вашого потенціалу, не забувайте, що мотивація, воля та наполегливість будуть для вас важливими. !
Набір м'язових м'язів проти збільшення маси: міф чи реальність ?
Незалежно від вашого профілю, тоді виникає питання про найкращу стратегію для нарощування м’язів як з точки зору дієти, так і бодібілдингу. Переглянувши різні веб-сайти, що представляють вам техніки набору м’язів без грама жиру за рекордні терміни, поверніться на землю і зрозумійте, як працює ваше тіло. !
Спостереження: щоб набрати м’язи, ваше тіло повинно регулярно стимулюватись достатньо інтенсивно (тренування) і мати достатню кількість калорій на день, щоб задовольнити свої життєві потреби (ваш основний обмін речовин), які відрізняються від людини до людини. 'Інше. У вашому тілі також повинно залишатися енергія для покриття витрат на вашу щоденну діяльність (робота, ходьба, водіння, розмова, тренування, мислення тощо), і особливо для відновлення після активності, щоб мати можливість прогресувати.
Тоді ви розумієте, що висихання та набір м’язів несумісні ... За винятком певних випадків:
- новачок: його організм зможе прогресувати без стійкої дієти. Однак адаптація буде недовгою. Щоб продовжувати прогресувати, йому тоді доведеться харчуватися краще.
- людина із зайвою вагою, яка дотримується відповідної дієти в поєднанні з тренуванням з бодібілдингу.
Для прогресу та відновлення, крім основних витрат на роботу, тілу потрібні калорії, білки, ліпіди та вуглеводи та багато вітамінів, мінералів та води у достатній кількості.
В іншому випадку він повинен створити процеси катаболізму, які дозволять йому шукати енергію у своїх запасах, що несумісно з прогресуванням.
Тому дуже важливо, коли ви хочете приростити м’язи природним чином, дотримуватися висококалорійної дієти. Очевидно, що тоді потрібно добре управляти розміром надлишкових калорій, щоб не набирати зайвий жир. Чим швидше ви набираєте масу, тим більше ви можете вважати це жиром! Жир, який згодом можна втратити за допомогою хорошої програми тренувань з обтяженням. Давай, удачі !
Також слідкуйте за Девідом на його сторінці у Facebook, його профілі Reebok One та його офіційному веб-сайті.