Summercraze - неспокій, безсоння, кардіотренування для схуднення

Чотири пори року заповнюють міру року. У свідомості людини є чотири пори року. (Джон Кітс)

Люди, які страждають на зимовий блюз у темні місяці року, також часто змінюють стан здоров'я та поведінку влітку.

Вони страждають від сезонного маніакального настрою - це можна назвати літнім захопленням. Перш за все, це не хвороба, яка вимагає терапії, оскільки уражені зазвичай цілком придатні для щоденного використання. Однак зміни в настрої та поведінці можуть бути руйнівними як для постраждалої людини, так і для соціального оточення. Тому вам слід знати симптоми і реагувати на них простими заходами.

Summercraze - літня депресія

Симптоми літнього захоплення протилежні симптомам взимку: постраждалі люди коливаються від однієї крайності до іншої. Вони дедалі активізуються, і може статися виснаження або навіть літня депресія.

Зміни в настрої та поведінці вже можуть початися з весняного рівнодення, тобто з рівнодення приблизно 20 березня. Потім дні знову стають довшими і яскравішими. Восени ці симптоми знову зникають без терапії.

Summercraze - симптоми посиленої активності влітку

На відміну від депресивного настрою взимку, люди, які мають літнє захоплення, дуже ейфорійні, неспокійні і часом дратівливі влітку. Загалом, вони часто відчувають, що мають більше енергії.

Оскільки, наприклад, вони їдять менше їжі, це може призвести до значної втрати ваги - на відміну від зимового блюзу, коли постраждалі люди зазвичай набирають вагу.

В результаті безсоння тривалість сну часто стає на годину коротшою і навіть може призвести до безсоння. Наслідком цього є стан виснаження та соціальні проступки. У важких випадках виснаження відбувається із сезонною літньою депресією. Отже, здоровий сон є важливою передумовою для тих, хто постраждалий залишається в рівновазі.

Причина Summercraze - занадто великий вплив світла?!

Основною причиною літнього захоплення, швидше за все, є надмірно емоційна активація світлом.

Тому, як зацікавлена особа, ви повинні якомога частіше носити сонцезахисні окуляри або жовті окуляри з синім світлофільтром. Тінь - ваш друг, уникайте надто довго прямих сонячних променів.

Робоча або житлова зона повинна бути затемнена до 1000-2000 люкс. Додаток, наприклад LightLuxMeter, безумовно підходить для вимірювання.

Уникайте літнього захоплення - прохолодної обстановки, сонцезахисних окулярів та гарного сну

Тепловий стрес від кліматичної спеки також може спричинити занепокоєння. Ось чому вам має сенс уникати їжі, яка стимулює метаболізм, наприклад, гострих спецій, наприклад імбиру, чилі та алкоголю. Робочу та житлову зони завжди слід тримати в прохолоді, можливо, із системою кондиціонування. У разі сильної спеки та посилення неспокою слід прийняти охолоджуючий (не холодний) душ і вжити профілактичних заходів проти теплового стресу. Після цього не слід висушуватися, а дайте воді випаруватися. Для цього використовується випарне охолодження.

Як зацікавлена особа, ви повинні носити сонцезахисні окуляри, особливо на відкритому повітрі та в ранні яскраві вечірні години. Це полегшує вам заснути в потрібний час пізніше. Крім того, має сенс забезпечити регулярний час сну і тривалість сну від 7 до 8 годин.

Тому не слід занадто часто планувати заходи на вечір. Комп’ютерне світло у вечірній час сприяє порушенню сну, і ви можете уникнути цього, використовуючи якнайменше комп’ютер, мобільний телефон або планшет або синій світлофільтр.

Ви повинні підтримувати в спальні прохолоду від 18 до 20 градусів Цельсія. Часто людям з Summercraze важче заснути, що також пов’язано з більш тривалою яскравістю ввечері. Тут 0,5-2 мг мелатоніну (наприклад, Circadin 2 mg, лише за рецептом) допомагають за 1-2 години до запланованого часу заснути. Вам слід повністю затемнити спальню, особливо влітку, не в останню чергу через ранній схід сонця. Отже, маска для сну також корисна для запобігання передчасному пробудженню.

Summercraze вийшов з-під контролю: зверніться до лікаря

Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, особливо якщо у вас постійні розлади сну, наприклад, якщо у вас сильне безсоння кілька ночей на тиждень. Таким чином ситуація не вислизає від вас, і ви зберігаєте контроль над собою та своїм повсякденним життям.