7 індивідуальних видів спорту з найбільшим споживанням калорій
Фрідеріке Остермайєр | 01 грудня 2020 р., 9:51 ранку
Ви завжди хотіли знати, яку форму руху ви можете використовувати, щоб спалити максимум енергії? FITBOOK переслідував 7 популярних індивідуальних видів спорту за допомогою калькулятора калорій!
Які види спорту мають найбільше споживання калорій? Звичайно, правильна відповідь на це питання: це залежить. Тому що врешті-решт це завжди залежить від того, наскільки інтенсивно ви займаєтесь видом спорту. Існують також інші фактори, які також впливають на те, скільки калорій ви спалюєте окремо. Для розрахунку значень ми ввели в калькулятор калорій для чоловіків зріст 1,80 метра, вагу 80 кілограмів та вік 30 років, 165 сантиметрів, 60 кілограмів, а також 30 років для жінок. Як зазвичай з інформацією про калорії, результати становлять одну годину вправ.
Для визначення споживання калорій для окремих видів спорту FITBOOK використовує набір даних відомого Збірника фізичних навантажень, рекомендований спортивними вченими для калькулятора калорій.
7 висококалорійних видів спорту
Біг (12,5 км/год)
Що стосується витривалості, фітнес-тренувань та спалювання жиру, старий добрий біг залишається непереможеним. Це також один із найпростіших видів спорту. В принципі, цього досить: взуття і вимикання! Звичайно, початківцям біговим бігу не слід спринтуватись відразу, інакше через дуже короткий час ви задихнетесь.
Тому починайте повільно і збільшуйте темп з обережністю і терпінням. Тоді в якийсь момент вдасться знаменитий "High Runner's High" і перший марафон.
Важливо: Якщо ви досі майже не займалися спортом, радимо відвідати сімейного лікаря та/або хірурга-ортопеда для огляду перед початком великих тренувань.
Калорії спалювались під час бігу
- Жінки: 682 калорії
- Чоловіки: 914 калорій
Скакалка
Те, що ми досі знаємо як рекреаційне задоволення з дитинства, виявляється одним із найбільших вбивць калорій. А все, що вам потрібно - це мотузка і пара здорових ніжок. Підсилюйте жваву музику, і вона відскакує сама по собі. Вже кілька років стрибки на мотузці також завойовують фітнес-студії під назвою «пропускання мотузки» і користуються все більшою популярністю.
На жаль, стрибки на мотузці не для початківців спортивних змагань. Якщо ви (все ще) боретеся із зайвою вагою або маєте проблеми із суглобами, будь ласка, повільно промацуйте свій шлях (приблизно 2-3 рази на тиждень протягом 5 хвилин) і в будь-якому випадку заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. Тренажери, які можуть вправлятись у стрибках по мотузці протягом години за раз, винагороджуються небесними показниками споживання калорій.
Витрата калорій під час стрибків через мотузку
- Жінки: 682 калорії
- Чоловіки: 914 калорій
Спінінг
Навряд чи є якийсь вид спорту, який робить вас більш пітливими - і багато хто каже, що щасливішими, ніж спінінг. Нерідкі випадки, коли викладачі курсів перетворюють свої підрозділи на справжню вечірку, правильно розігріваючи своїх учасників світловими ефектами, гарячими ритмами та гучно називаними мотиваційними висловами.
Це може бути настільки захоплюючим, що "спінери" потрапляють у швидкий потік. Серцево-судинна система справді прискорена. Єдиний недолік: якщо у вас немає приватного тренажерного залу, спінінг пов’язаний з фітнес-студією.
Витрата калорій при прядінні
- Жінки: 636 калорій
- Чоловіки: 852 калорії
Велоспорт (26 кілометрів на годину)
Переваги їзди на велосипеді очевидні: це полегшує суглоби, ви перебуваєте на свіжому повітрі, і це підходить для початківців та професіоналів.
Навіть ті, кому не доводиться займатися спортом, зазвичай можуть захопитися велоспортом легше, ніж, наприклад, біг підтюпцем. А м’язисті ноги і тріщини внизу майже вільні. Те саме стосується бігу: починайте повільно, а потім безперервно збільшуйте, врешті-решт, вам потрібна значна частина тренувань, щоб розслабитися зі швидкістю 26 км/год протягом години за раз. З іншого боку, ви випереджаєте за рівнем калорій та спалюванням жиру, коли користуєтесь велосипедом протягом години.
Споживання калорій під час їзди на велосипеді
- Жінки: 578 калорій
- Чоловіки: 774 калорії
Катання на ковзанах
Кілограми падають досить сильно, навіть під час катання на роликових ковзанах, і вам не потрібно проходити марафон відразу. 60 хвилин приблизно спалює їжу, що робить її сильним партнером у боротьбі з беконом. Будь то наодинці, з друзями чи на популярних вечорах ковзанів - катання на роликових ковзанах (майже) завжди можливе. Тож вийміть ковзани з підвалу і підете!
Споживання калорій при катанні на роликових ковзанах
- Жінки: 566 калорій
- Чоловіки: 759 калорій
Бігові лижі
Всі групи м’язів використовуються в лижних гонках, що робить спорт справжнім всебічним тренуванням. Всебічний рух стимулює кровообіг і зміцнює серце. Рівномірний розподіл навантаження гарантує, що окрема група м’язів - і окремий суглоб - мало наголошена. І нехтувати нею: під час бігових лиж (як це, до речі, буває у всіх видах спорту на витривалість) виділяється гормон щастя серотонін. Бігові лижі роблять вас струнким і щасливим.
Споживання калорій у бігових лижах
- Жінки: 520 калорій
- Чоловіки: 697 калорій
Плавання (повзання *)
Кроль - це найшвидша і найвибагливіша техніка плавання, але кожен може навчитися цьому, трохи попрактикувавшись. Важливо завжди використовувати чисту техніку під час тренувань. Але певна строгість і залізна воля постійно вдосконалювати власний стиль плавання окупаються.
Професіонали доводять його до п’яти кілометрів на годину. У будь-якому випадку, м’язи та витривалість тренуються, не створюючи навантажень на суглоби та спину, тоді як надлишки жиру в організмі зникають самі собою. Але це ще не все: плавання не тільки зміцнює серцевий м’яз і забезпечує надійне кровопостачання вен, це також особливо естетичний вид спорту, і оволодіння ним може навіть врятувати життя в надзвичайних ситуаціях.
Споживання калорій під час плавання
- Жінки: 480 калорій
- Чоловіки: 643 калорії
* Техніка метелика, звичайно, набагато інтенсивніша, ніж кроль, а також спалює значно більше калорій, екстрапольованих на годину - практично неможливо зробити годину плавання метеликом самостійно.
Висновок: який із видів спорту має найбільше споживання калорій?
Якщо поглянути на вищезазначені значення для окремих видів спорту, стає зрозумілим, що популярний біг є одним з найбільш ефективних видів спорту з точки зору споживання калорій. Але стрибки через мотузку також спалюють багато калорій.
Вищезазначені види спорту порівняно з іншими:
| Біг (12,5 км/год) | 682 | 914 |
| Скакалка | 682 | 914 |
| Спінінг | 636 | 852 |
| Бойові мистецтва | 595 | 798 |
| Велоспорт (26 км/год) | 578 | 774 |
| Біг (10 км/год) | 566 | 759 |
| Бігові лижі | 520 | 697 |
| Плавання (повзання) | 480 | 643 |
| Пляжний волейбол | 462 | 619 |
| Силова ходьба | 289 | 387 |
Ви шукаєте споживання калорій у своєму спорті? Потім використовуйте калькулятор калорій FITBOOK!