Sun s Out, Guns Out Окремий тренувальний день для зброї
Кожен спортсмен, який тривалий час займався залізом і мав можливість набути певного досвіду в силових тренуваннях, знає надмірно вмотивованих новачків, які постійно з’являються в студії і починають свої перші тренування лише з однією метою: робити якомога більше вправ для рук, так повністю Ви можете швидко здивуватися 45-міліметровому плечу. Ті, хто чесний із собою, не можуть заперечити, що на початку їхньої кар'єри у них було таке ж сердечне бажання. Широкі плечі - це не лише фігура кожного дискотечного насоса, вони також залишають тривале враження на змагальних сценах.
Звичайно, із збільшенням тренувального досвіду ви також навчитесь цінувати інші групи м’язів, розвиваєте власні індивідуальні сили та розумієте, що лише збалансована загальна картина в кінцевому підсумку веде до естетичної досконалості.
Тим не менше, бідні завжди залишаються єдиною першою любов'ю, яку ви, мабуть, ніколи не виштовхнете повністю з голови. З цієї причини існує багато планів та підходів, які стосуються виключно питання, як оптимально розробити свої тренування максимальний ріст руки генерувати.
Як часто стверджують, чи вони вже досить пасивно обтяжені? Вам все-таки доведеться безпосередньо тренуватися? Або ви в безпеці лише в тому випадку, якщо плануєте власний тренувальний день для рук?
Тренування рук
На даний момент всі будуть звертати увагу, врешті-решт, мова йде про те, щоб вивести біцепс і трицепс на новий рівень і отримати заздрісні погляди на озеро або на сцену. Недарма поруч із записом "Скільки ти натискаєш на лавці?" питання, яке найчастіше задають у студії "Наскільки великі твої руки?".
Величезні плечі настільки популярні, що у них є власні смайлики - ви не знайдете широких ходулів чи величезного шипшини.
Навіть якщо ви один з тих нібито ідеалістів, які люблять стверджувати, що їхні руки для них не такі важливі і що увага зосереджена більше на литках або задньому плечі - чесно, кому вірити? -, ви таємно захочете дізнатися, як слід якомога ефективніше тренувати улюблені м’язи у світі бодібілдингу, або?
Для того, щоб скласти уявлення про оптимальну підготовку рук, слід уважніше розглянути дві теорії.
Вправляйте руки разом з іншими м’язами
Якщо ви не дуже свіжі в тренуванні, ви будете добре знати, що менші групи м’язів - і це включає руки - автоматично завантажуються, коли тренуються більші групи м’язів - наприклад, спина або грудна клітка -.
Якщо в порядку денному стоїть грудна клітка, трицепс також працює автоматично і надає підтримку, коли грудна клітка вже не може самостійно справлятися з вагою, що використовується. Те саме стосується тренування спини. Якщо спина починає давати збої під час веслування, біцепс поспішає підтримати рух ваги на штанзі.
Якщо вони в будь-якому випадку вже почали працювати, ви можете виявити їм достатньо любові, а також навчити їх ізольовано, так? Загальне переконання полягає в тому, що трицепс вже розігрітий, коли тренується грудна клітка, так що тренування трицепсів часто інтегрується після завершення навантаження на грудну клітку. Так само часто можна зустріти плани, які підкреслюють біцепс після закінчення тренування в спині.
Також рідко можна зустріти плани, які ставлять біцепс і трицепс перед великими групами м’язів. Такий підхід неминуче призведе до втрати важливих повторень при великих вправах, тим самим мінімізуючи потенціал для нарощування м’язів.
Досвід показує, що кожен спортсмен по-різному реагує на попереднє виснаження, так що відхилення планів також може бути корисним. Простіше кажучи, це означає, що не трицепс відчуває дефіцит після грудної клітини, а ще свіжі біцепси. І навпаки, трицепс піддається напрузі, коли задній блок закінчений.
Цей підхід максимізує роботу, яку може виконати будь-який м’яз, оскільки немає попереднього виснаження. Чи краще ви реагуєте на попереднє виснаження, чи можете ви розкрити весь свій потенціал свіжими м’язами, залежить від спортсмена до спортсмена, і це слід досліджувати індивідуально.
Тренуйте руки в окремій одиниці
Для багатьох спортсменів щойно обговорена тактика є блюзнірством. Навчання зброї є їх найсвятішим надбанням. Вони не можуть зрозуміти, як можна так сильно нехтувати біцепсами та трицепсами і проповідувати окрему одиницю для своїх улюблених м’язів.
Чому це ідолопоклонство? Цим спортсменам подобається, коли вони відчувають масивний насос на руках настільки великий, що загрожує їх лопнути в рукавах. Крім того, вони вірять, що власний день рук допоможе їм покращити свою силу в інших вправах.
Як ви в кінцевому рахунку ставитесь до ізольованих тренувань рук - це питання ставлення, і тут не повинно бути предметом. Швидше, слід сказати, що додатковий інтегрований день зброї також може проводитися по-різному. За ці роки, зокрема, з’явилося три методи.
Можливість полягає в тому, щоб атакувати біцепс першим і повністю відпрацьовувати його, поки ви нарешті не перейдете на трицепс. Залежно від того, чи можна визначити слабкість в одному з двох м’язів, це робиться спочатку перед тим, як нібито сильніший буде звільнений.
Другий підхід описує антагоністичну підготовку біцепсів і трицепсів. Ідея цього полягає в тому, що обидва м’язи по черзі навантажуються, щоб між окремими вправами була довша перерва. Це дозволяє розпочати наступну вправу тієї ж групи м’язів із значно більшою регенерацією. До речі, ви також отримуєте вигоду від збільшення насоса.
І останнє, але не менш важливе, ви також можете використовувати метод, приписується не кому іншому, як Арнольду Шварценеггеру. Австрійська легенда, безсумнівно, мала найкращі зброї в золоту еру бодібілдингу. Тож він, здається, щось зробив правильно - але що?
Арнольд був шанувальником супер речень. Він поєднав одну вправу для біцепса з безпосередньою вправою для трицепсів, не роблячи пауз між сетами. Пробігши цей марафон, він уявив, що його руки стають все більшими і більшими.
Якщо вірити семикратному містеру Олімпії, саме така тактика дала йому його жахливі руки. Навіть якщо австрієць отримав видатну генетику, як хобі-спортсмен ви точно не помилитеся, якщо дасте шанс такому підходу хоча б на певний проміжок часу.
Руки завжди були символом бодібілдингу. Жодна інша група м’язів не приділяє стільки уваги поза сценою. З цієї причини не доречно, якщо ви ставите собі за мету якомога швидше збільшити окружність рук. Представлені підходи дають основу, на якій можна будувати. Якщо ви вирішите інтегрувати тренування рук у верхню частину тіла або плануєте день, присвячений виключно біцепсам і трицепсам, залежить від ваших індивідуальних уподобань.