Як розрахувати справедливий конкурс на схуднення - досягніть цілей здоров’я за допомогою
Налаштування та участь у проблемі схуднення може допомогти вам залишатися мотивованими в довгостроковій перспективі. Однак ви хочете переконатися, що змагання - це чесний досвід для всіх. Оскільки учасники змагаються з різними формами тіла, розмірами, висотою та вагою, ви хочете покращити ігрове поле, розрахувавши відсоток втрати або втрати ваги замість загального жиру чи втрати ваги.
Крок 1
Встановіть конкретний час для зважування або вимірювання жиру щотижня. Наприклад, встановіть зважування у вечір понеділка між 17:00 та 19:00. Налаштовуючи зважування в певний час, кожен отримує рівно однакову кількість часу між зважуванням та тренуванням. Стандартизація робить процес справедливим.
Крок 2
Опублікуйте розклад для всіх присутніх. Цей графік повинен містити відповідну інформацію про групове навчання, міркування, а також дати початку та закінчення. Маючи правильну інформацію, учасники не можуть стверджувати, що вони не знають певних аспектів програми.
крок 3
Для кожного учасника використовуйте однакову шкалу або тестер жиру в організмі. Не змінюйте шкалу від тижня до тижня. Запорукою справедливості є узгодженість вимірювальних інструментів. Різні шкали можуть мати різні калібрування, тому відкриття поля для різних масштабів може бути несправедливою перевагою для деяких людей.
Крок 4
Зважте або оцініть кількість жиру в організмі кожного учасника на перший день програми. Ця базова вага використовується щотижня для визначення відсотків маси тіла або втрати жиру. Запишіть цю інформацію на аркуші журналу.
Крок 5
Щотижня перевіряйте вагу або жир кожного учасника. Цей пробіг допоможе учасникам залишатися зайнятими та конкурентоспроможними, намагаючись боротися за перше місце.
Крок 6
Відніміть вагу кожного тижня або відсоток жиру в організмі від вихідної ваги або жиру. Розділіть втрачену суму на початкову, щоб обчислити відсоток постійної втрати ваги.
Крок 7
Опублікуйте імена трьох-п’яти людей, які втратили найбільше ваги або жиру в організмі. Це спонукає їх рухатися далі і дасть іншим учасникам мету, до якої потрібно прагнути, не бентежачи їх, реєструючи їх меншу вагу або меншу втрату жиру.
Крок 8
Поділіть чоловіків та жінок на дві різні групи. Не обов’язково, але часто чоловіки спостерігають більшу втрату ваги через збільшення швидкості обміну речовин та м’язової маси. Іноді жінки відчувають однаковий успіх, коли ділять чоловіків і жінок на дві групи.
Речі, які вам знадобляться
Вагова шкала або тестер жиру в організмі
Порада
Подумайте про присудження призів на шляху до відповідності конкретним стандартам або цілям. Таким чином, навіть у тих, хто відстає, виникає відчуття, що вони індивідуально щось здобувають за свою важку працю.
Зосередьтеся на індивідуальному успіху поряд із дружньою конкуренцією.
увага
Багато людей дуже розумні, коли справа стосується обману змагань. Складіть план, що робити, якщо виявите людей, які намагаються обдурити систему.