Супер мами, які годують груддю, читають Блог про стовбурові клітини!
Грудне вигодовування? Це означає, що ви вже дізналися, що потрібно бути обережним щодо того, які продукти ви їсте в цей період. Грудне молоко Це дає малюкові поживні речовини, необхідні йому для правильного розвитку, та сприяє зміцненню імунної системи. Грудне вигодовування дитини рекомендується принаймні до 6-місячного віку, коли імунна система досягне зрілості.
Вони є продуктами, що стимулюють лактацію і рекомендуються матерям, які годують груддю. Потрібно знати, що грудне вигодовування, крім того, що забезпечує саме ті поживні речовини, допомагає дитині розвиватися фізично та емоційно. Отже, коли ви годуєте грудьми, ви повинні це переконатись поживні речовини як для вас, так і для дитини. Є спеціалісти, які рекомендують матерям, які годують груддю, додавати від 300 до 500 додаткових калорій на день - калорій, які будуть використовуватися для виробництва грудного молока. Не потрібно підраховувати спожиті калорії за день, якщо ви маєте збалансовану дієту, з якої слід приймати всі необхідні вітаміни та поживні речовини.
Отже, що слід їсти під час годування груддю?
1. Вуглеводи - Вам потрібні вуглеводи для надлишку поживних речовин, які дуже важливі в цей період як для вас, так і для вашого малюка. Ми рекомендуємо вибирати цільнозернові зерна, оскільки вони містять набагато якіснішу харчову добавку, ніж оброблені крупи. Цільнозернові культури містять клітковину, вітаміни, мінерали, антиоксиданти, що представляє собою повний харчовий пакет, що приносить багато користі для здоров’я. Тому хліб або макарони, виготовлені з цільнозернових злаків, не повинні відсутні у вашому раціоні.
2. Фрукти та овочі - Також рекомендується включати свіжі фрукти та овочі до щоденного раціону під час годування груддю. Відомо, що він забезпечує додаткові вітаміни, мінерали та багато інших корисних речовин, важливих для здоров’я. Ви можете включити фрукти та овочі, такі як брокколі, морква, ягоди або цитрусові, залежно від сезону. Завжди вибирайте свіжий варіант і не зупиняйтеся на замороженому.
3. Жири - Жирні кислоти дуже важливі для розвитку та правильної роботи мозку вашої дитини. Тому рекомендується їсти продукти, багаті жирними кислотами: омега 3 та омега 6, такі як риба, лляне масло або насіння льону. Щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну дозу жирних кислот, ви можете додавати насіння льону щоразу, коли їсте йогурт, каші або салати.
4. Білок - Вони відіграють важливу роль у розвитку м’язів. М’ясо, горіхи або коричневий рис - все це хороше джерело білка. Крім білка, організм отримує дозу заліза з м’яса. Однак у цей період вам можуть знадобитися препарати заліза, щоб переконатись, що ти маєш рекомендовану добову дозу. У цьому випадку потрібно поговорити зі спеціалістом, який точно підкаже, що робити.
5. Кальцій - Як ви добре знаєте, кальцій допомагає у розвитку кісток. Якщо ви не включаєте достатню кількість кальцію у свій щоденний раціон, його можна взяти з "наявних ресурсів", тобто дефіциту кальцію. У цій ситуації підвищується ризик розвитку остеопорозу та переломів. Для більшості людей найважливішим джерелом кальцію є молочні продукти. Соя або брокколі також приносять важливе споживання кальцію.
6. Апа - Мабуть, найважливішим компонентом грудного молока є сама вода. Твоє тіло постійно потребує води, щоб видаляти домішки та зволожувати. Якщо ви не вживаєте достатньо води, кількість виробленого грудного молока зменшиться. Під час годування груддю пийте більше води, ніж зазвичай.
Окрім великих груп, про які ми вже обговорювали, є ще декілька продукти, що стимулюють лактацію. Сюди входять такі:
- мигдаль;
- аніс;
- абрикоси;
- спаржа;
- ячмінь;
- листя базиліку;
- чорний кунжут;
- пивні дріжджі;
- коричневий рис;
- Насіння кмину;
- морква;
- нут;
- насіння коріандру;
- кмин;
- кріп;
- часник;
- імбир;
- горіхи;
- Насіння маку;
- шпинат;
- Солодка картопля;
- лосось;
- вода.
Якщо ви вибрали грудне вигодовування, то обов’язково дайте своєму малюкові все, що йому потрібно для правильного розвитку та міцної імунної системи. Важливу роль відіграє ваш щоденний раціон. Прийміть здоровий спосіб життя, їжте свіжі фрукти та овочі, і все буде добре, як для вас, так і для вашого малюка.
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею на своїй сторінці у Facebook!