Адекватне харчування спортсменів
Багато спортсменів вважають, що ніщо не соромиться їсти картоплю фрі та помідори перед змаганнями, не одночасно посідаючи свого улюбленця і заслуженого восьмого місця. Але спортсмен замислюється над тим, що перед формуванням свого тіла для більшості оточуючих ставляться зовсім інші завдання, які потрібно вирішувати за допомогою ресурсів.?
Наша їжа - це наші ресурси. Тому правильна дієта для занять спортом повинна відрізнятися від дієти тих, хто не займається спортом.
Які завдання виконує їжа у житті спортсмена?
Зараз ми спробуємо довести вам, пояснити на ваших пальцях, наскільки важливим є правильне харчування для спортсменів:
- залежно від рівня фізичної підготовленості та конкретних завдань, які ставлять перед спортсменом, їжа повинна містити достатню кількість калорій, білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, води;
- завдяки правильно підібраному меню активізуються обмінні процеси;
- Правильне харчування під час занять спортом призводить до зміни складу тіла - ви можете зменшити частку жиру, збільшити частку м’язів або ж залишити все незмінним;
- меню безпосередньо впливає на гормональний та гормональний фон на здатність організму та шанс досягти максимальної працездатності.
Ми сподіваємось, що нерозривність понять правильного харчування та спорту повністю прийнята. Тепер поговоримо про те, які аспекти повинні відповідати збалансованому меню спортсмена:
- Кількісний склад - існує думка, що спортсмени повинні їсти якомога більше, тоді м’язи ростуть швидше. Але насправді таким чином ви можете лише збільшити жири, що затримається надлишком калорій. Меню спортсменів повинно відрізнятися підвищеною енергетичною цінністю - 2100 ккал (жінки), 2700 ккал (чоловіки), але якість також важлива.
- Якісний склад - це білки, жири, вуглеводи та мікроелементи.
Частка білків, вуглеводів і жирів для багатьох добре відома - 30:60:10, доза кожного вітаміну індивідуальна, але води потрібно набагато більше, ніж у середньому - не менше 2,5 літрів на день.