Супер пенсіонери 5 тонких порад для схуднення для найкращого віку ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
"У віці 66 років саме тоді починається життя" - або закінчується в наступній санаторно-курортній клініці через надмірну вагу. Втрата ваги - це не питання віку. Люди похилого віку також можуть досягти своєї ідеальної ваги здоровим способом. EATSMARTER пояснює, як це зробити, за 5 простих кроків.
Втрата ваги - постійна тема, яка проходить через життя. На жаль, із збільшенням віку досягати бажаної ваги стає все складніше, оскільки старі звички навряд чи можна змінити, а організм зміниться. EATSMARTER представляє 5 простих порад для схуднення, за допомогою яких відчуття ваги вже не є мрією, а найкращим другом у розквіті сил.
1. Вболівальники спорту: У покійному турі
Перший стовп, на якому базується схуднення в літньому віці, називається фізичними вправами. Із настанням віку відсоток м’язів у тілі зменшується. Тому найпізніше доводиться вживати контрзаходів зараз із спортом. Велика перевага перед молодими поколіннями: коли вам за 60, як правило, за вашою роботою та сім’єю лежать найважчі тягарі. Тепер ви можете використати час для себе і насолодитися ніжними спортивними одиницями для відпочинку. Сюди входять плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Спітні тенісні матчі або лісові пробіжки не повинні бути на порядку денному. В ідеалі ви отримуєте експертний висновок лікаря, який проводить повний огляд тіла перед початком спортивної програми. Тоді можна починати нарощувати м’язову масу. Позитивний побічний ефект: більша кількість фізичних вправ також знижує артеріальний тиск, полегшується обмін речовин і запобігаються серцево-судинні захворювання.
2. До побачення, ви, дорогий кремовий торт
Другий стовп програми схуднення називається зміною раціону. За останні кілька років майже кожен мав деякі нездорові звички. Тепер це потрібно відфільтрувати та вилучити з повсякденного життя - або, принаймні, звести до мінімуму. Наприклад, слід уникати жирних гризків перед телевізором. Натомість це тепер можуть бути морква, огірки або перець, які можна подати до трав’яного кварку. А при приготуванні їжі можна дотримуватися овочів, фруктів, бобових та нежирного м’яса. Напої, що містять калорії, часто недооцінюються: алкоголь та солодкі соки або безалкогольні напої особливо легко наклеювати. Можливо, в майбутньому однієї води буде достатньо протягом тижня, але келиха вина на вихідних.
3. З 40 років люди кажуть: менше - це більше
Цей момент пов’язаний із фізичними вправами та зміною раціону: організм починає зменшувати споживання енергії з сорока років. Йому потрібно менше калорій і, відповідно, більше не відкладає кожен кремовий пиріг. Засобом вибору не повинна бути постійна дієта, але - як уже згадувалося під 2 - розумна зміна дієти. Фахівці радять зменшити потребу в калоріях до 1200 ккал на добу.
4. Зробіть перерву, не голодуючи
Тут може допомогти ще одна порада щодо схуднення: якщо обійтися без великої кількості невеликих закусок між ними, ви активізуєте свій метаболізм. Між основними прийомами їжі повинно бути не менше чотирьох годин, щоб організм спалив найбільше калорій. Однак регулярне харчування є принципово важливим, щоб уникнути харчової тяги.
5. Літня хвороба великого живота
Кожен сам визначає бажану вагу. У 60 років ви, безумовно, маєте інші візуальні ідеали, ніж у 20. Однак: Навіть якщо навряд чи хтось із 60 бажає бути худим, як молода жінка чи молодий чоловік, ожиріння не повинно бути варіантом! Дослідження показали, що це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, а також різних видів раку. Найбільший з них походить із жиру на животі: крім іншого, це призводить до високого кров’яного тиску та збільшує ризик серцевих нападів. Отже: жінки повинні мати обхват талії максимум 88 сантиметрів, чоловіки - максимум 102 сантиметри.