Супер прес, сильний і помітний, з важливими харчовими порадами! PDF скачати безкоштовно
Супер прес, сильний і помітний, з важливими харчовими порадами! Як легко здути зайвий жир і побудувати міцні м’язи. Ви дізнаєтесь: привести м’яз у вільний потік енергії, кинути виклик бажаним м’язам спеціальними рухами та вибрати метод навантаження, який забезпечить м’язи бажаними робочими характеристиками, такими як сильні чи витривалі. Семінар керівника семінару-терапевта Томаса Лореза та керівника семінару Лоерц бодівіталь А.Г. Індустріаштрассе 651 9492 Ешен Тел. 00423 370 13 00 [email protected] www.lorez.li 1
Огляд змісту: Супер черевні м’язи, сильні та видимі Огляд.3 Дієта та особистий обмін речовин. 4 енергетичний баланс. 5 Які звички роблять вас товстим ... 6 Дванадцять фігур, що займаються фітнесом, є основними пунктами у вашому раціоні. 8 Найпростіший та найефективніший план тренувань. 9 Переміщення з динамічним контролем 10 Анатомія.12 Підтримуючий м’язовий корсет спини 13 Підтримуючий м’язовий корсет живота та талії. 15 вправ енергійної активації живота та талії 17 варіантів вправ талії живота на підлозі . 18 варіантів вправ попереку живота на спорядженні 20 розподіл вправ: прямі м’язи живота. 22 Прикріплення верхнього м’яза. 23 Прикріплення нижнього м’яза.23 Бічне прикріплення м’язів.24 2
значно більше калорій, ніж ми споживаємо. Але коли ми їмо, ми проковтуємо значно більше, ніж можемо спалити. Енергетичний баланс Куди йде мій сніданок? 10 відсотків для нирок 5-10 відсотків для серця 23 відсотка для печінки, підшлункової залози, селезінки та надниркових залоз 25 відсотків для м'язів 10 відсотків для мозку 10 відсотків для виробництва тепла 2 до 3 відсотків для жирових клітин 10 відсотків кудись зникають. Швидкість основного метаболізму: 70 кг 2100 ккал/добу Легка робота: 200-400 ккал Середня робота: 500-800 ккал Важка робота: 700-1100 ккал Максим. Споживання ккал 3200 ккал за 24 год. 133,3 ккал/год. Оптимальне навантаження їжею: 133,3 ккал/год + 300-500 ккал = максимальне споживання 633,3 ккал (споживається за 4,7 години при 133,3 ккал/H) Якщо ви хочете виглядати стрункішою, підтягнутою і, як результат, жити довше - вам потрібно їсти частіше. 5
- Захист, особливо хребта, покращується завдяки м’язам з більшою енергією. - Швидкість реакції підтримується або навіть покращується за допомогою динамічного, контрольованого руху. Діапазон руху пропонується на кожному тренувальному пристрої в розмірі, що перевищує наш нормальний діапазон руху. Це означає, що ми тренуємось до оптимального розтягування. Цей тип тренування оптимізує наш діапазон рухів. Ваша вигода: підтримка спритності та вдосконалення автоматично підвищується кожного разу. 12-й
Анатомія: М'язи живота і талії, введення, походження та функція Походження м’яза Вставка Функція Прямий черевний м’яз Зовнішній косий м’яз живота Внутрішній косий м’яз живота Мечовий відросток грудини Верхній край лобкової кістки Зовнішня поверхня 5–12-го Реброва пахова зв’язка, стегнова пахова зв’язка/гребінь клубової кістки 9-12 ст Нахил ребра d. Тулуб згинається/повертає стовбур убік/нахиляється вперед/повертає тулуб убік/вперед Бічні та прямі м’язи живота (Атлас анатомії людини/Frank H. Netter/Thieme/Novartis) Жир над м’язами живота 13
Спинний підтримуючий м’язовий корсет 14
Опорний м’язовий корсет живота і талії 15
Енергійні вправи для активації м’язів живота та попереку Масажні зони 1 - 4. Місця такі: плечова складка спереду ліворуч і одночасно тазова кістка спереду справа. Потім переключіться. Плечова складка спереду праворуч, а тазова кістка спереду ліворуч. Потім помасажуйте лобкові кістки і ключичну ямку один раз лівою рукою зверху і правою знизу, потім навпаки. Нарешті C7 (позиція 4 вище) лівою рукою зверху і правою рукою знизу куприка. Тоді навпаки. Нехай почуття будуть вашим орієнтиром на тривалість та інтенсивність. PS: Ці вправи на включення також ідеально підходять для здійснення лівого/правого перехресного руху з відкритими енергетичними каналами під час бігу. Ствердження: Я відкритий для зв’язків заради свого блага. 16
Ствердження: Мені дозволено почуватись впевнено у собі. Ствердження: Я не можу підтримати. Призначення лімфатичної області Емоція Тонкий кишечник: Масаж внутрішньої поверхні стегон Ствердження: М’язи живота. Я стрибаю від радості, я сповнений радості. Масаж тонкої кишки плюс товстий кишечник: Задня область тазу quadratus lumborum Для бічних м’язів талії Di. Підтвердження: Я вартую любові, я чистий і добрий знизу вгору. 17-й
Варіанти вправ на поперек живота на підлозі 1. 1a. 1б. 2 3. 3а. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 18
13. 14. 15. 15а. 16. 16а. 17. 17а. 18. 19. 19а. 20. 21. 21а. 19-го
Варіанти вправ на поперек живота на спорядженні в студії 1. 1а. 1б. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 11а. 12. 20
Розподіл у верхньо-нижньо-латерально-прикріплений м’яз і загальний прямий м’яз живота Загальний прямий м’яз живота 1. 1a. 2. 3. 4. 4а. 4б. 5. 6. 7. 7а. 8. 8а. 8б. 9. 22-го
Прикріплення верхнього м’яза 1. 2. 3. 3a. 4. 5. Прикріплення нижнього м’яза 1. 1a. 2. 3. 3а. 23
Бічне прикріплення м’язів 1. 1a. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 10а. 11. 24