Суперсет Табата з динамічними та статичними вправами # 513
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Приєднуйтесь до Ludus, щоб додати цей WOD до своїх навчальних колекцій
Не маєте облікового запису? Зареєструйтесь
Оскільки я підхопив вірус під час канікул, я продовжую тренуватися в приміщенні (в теплі), щоб повільно перезавантажити машину 😉; Я пропоную вам тренування Tabata superset. Отже, кожен набір табата складатиметься з 2 вправ: 1 динамічної вправи та її статичного варіанту.
Ця 20-хвилинна тренування складається з 5 суперсетів табата.
Для кожного надмножини ви встановлюєте інтервальний таймер на 8 кіл з 20 секундами роботи та 10 секундами відпочинку. Протягом робочих періодів ви будете чергувати 2 запропоновані вправи. Наприклад, 20 секунд віджимань, 10 секунд відпочинку, 20 секунд статичного насоса, 10 секунд відпочинку тощо.
- Табата суперсет 1
- насоси;
- статичний насос (проміжне положення).
- Табата суперсет 2
- виробник столів;
- статична таблиця високого положення.
- Табата суперсет 3
- V-ups;
- бананове статичне положення (порожнисте положення).
- Табата суперсет 4
- супер.дво.людина;
- super.wo.man статична висока позиція.
- Табата суперсет 5
- присідання;
- стілець до статичного положення стіни.
Інформація: Займіть від 30 секунд до 1 хвилини відновлення між суперсетами табата.
Ваш рахунок
Щоб підрахувати ваш рахунок, просто складіть максимальне І мінімальне число для кожної вправи (для динамічних інтервалів вправ).
Наприклад для мого сеансу:
| Табата | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| насоси | 16 | ста. | 9 | ста. | 9 | ста. | 9 | ста. |
| виробник столу | 7 | ста. | 8 | ста. | 8 | ста. | 8 | ста. |
| V-ups | 13 | ста. | 11 | ста. | 9 | ста. | 9 | ста. |
| надлюдина | 9 | ста. | 8 | ста. | 9 | ста. | 8 | ста. |
| присідання | 13 | ста. | 13 | ста. | 12 | ста. | 12 | ста. |
МАКС. Оцінка (максимум): 16 (віджимання) + 8 (виробники столів) + 13 (підтягування) + 9 (супермен) + 13 (присідання) = 59
Оцінка MIN (мінімум): 9 (віджимання) + 7 (виробники столів) + 9 (підтягування) + 8 (супермен) + 12 (присідання) = 45
Отже, мій рахунок для сесії: 59 (макс.)/45 (хв.): 59/45 у розширеному режимі.
Залежно від вашого рівня
| Новачок | Табата суперсет 1, 2 і 5 |
| Середній | Табата суперсет 1, 2, 4 і 5 |
| Розширений | Табата суперсет від 1 до 5 |
Який ваш рахунок ?
Що ви думаєте про цю сесію Табата? Який ваш МАКС і МІН бали на цьому виклику Табата? Не забудьте вказати обраний режим та свої враження.
Ваші коментарі мотивують усіх, тому вперед 😉 .
спасибі та удачі.
Роздрукуйте або завантажте плакат WOD у форматі PDF
Вам сподобалась ця сесія, і ви хочете піти далі ?
Якщо вам подобається такий стиль тренувань, відкрийте мій метод HMB (тренування для всього тіла) і швидше досягніть своєї особистої мети 💪 !