Супова дієта для схуднення для схуднення за допомогою супової дієти
Для всіх, хто хоче зберегти лінію або навіть схуднути навіть в середині зими, у нас є рішення! Ми пропонуємо вам просту програму схуднення на два тижні. Не бійтеся, адже ви можете їсти що завгодно (ні, добре, ніякого спред!), Але в невеликих кількостях. Секрет ? На вечерю заплануйте суп! Супова дієта, хто хоче ?
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Дуже легка, супова дієта особливо підходить для здорових людей, які бажають швидко схуднути (4-5 кілограмів за 15 днів). Однак, включаючи щоденний сніданок, дуже легкий, але збалансований обід (наприклад, риба + овочі, все на пару) і суп-вечерю, він забезпечує тіло великою кількістю клітковини, вітамінів та мінералів, але також достатньо білка, щоб запобігти втраті м’язів.
Складність супової дієти
Дієта, якої досить важко дотримуватися, оскільки вона не містить або дуже мало крохмалю, так мало енергії.
> Хитрості, що пригнічують апетит: щоб компенсувати, пийте багато і регулярно, настої (краще, ніж чай або кава), звичайно без цукру. Якщо вам доведеться зламатися, в ідеалі киньтеся на тарілку овочів, приготованих на пару, зеленого салату або ендівії з лимонним соком. Коли це здається нездоланним, чергуйте кожен день: втрата ваги буде повільнішою, але не суттєвою.
Будьте обережні, у вихідні дні не влаштовуйте оргій у Макдональдсі з Нутеллою та газованими напоями! Після цієї обмежувальної дієти не відразу ж відновлюйте нормальну дієту. Спочатку пройдіть тиждень з 900 калоріями, потім ще з 1400 калоріями, перш ніж стабілізуватися на рівні 1600/1800 калорій на день.
УВАГА ! Ця програма є особливо суворою, тому обов’язково дотримуйтесь принципів, які вам кажуть. Наприклад, цієї дієти супу не слід дотримуватися довго, під страхом, що спричиняє втому, дефіцит або навіть більш серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо у вас є якісь сумніви, зверніться за професійною консультацією. Готові ?
Мій типовий тиждень дієтичного супу
Понеділок
> Сніданок: грушевий банановий коктейль.
> Обід: 300 г сирного сиру 0% з цибулею і кабачками за бажанням розтопити в телячому бульйоні з відтінком мускатного горіха.
> Вечеря: суп з цибулі-порею, картоплі та груші.
Вівторок
> Сніданок: яблучний молочний коктейль.
> Обід: 200 г морського риби та 200 г гарбузового пюре.
> Вечеря: суп з 7 овочами і 1 апельсином.
Середа
> Сніданок: молочний коктейль з ківі.
> Обід: 300 г 0% макарону і моркви на пару з соусом каррі за бажанням.
> Вечеря: солодкий і пікантний суп під назвою "капустяний суп".
Четвер
> Сніданок: молочний коктейль з червоних фруктів.
> Обід: 125 г лосося з кропом та лимоном та 200 г шпинату.
> Вечеря: овочевий і гарбузовий суп та яблучний пюре без додавання цукру.
П’ятниця
> Сніданок: томатний огірковий коктейль.
> Обід: 200 г ляща і кабачки на пару.
> Вечеря: томатний суп і половина банана
Субота
> Сніданок: молочний коктейль з банановим манго.
> Обід: 300 г 0% сиру з цибулею і 1 тіань помідорів та перцю.
> Вечеря: цибуля-порей, картопля та 1 апельсиновий суп.
Неділя
> Сніданок: 2 клементини і 150 г 0% сиру.
> Обід: 200 г тріски і стручкової квасолі з часником і цибулею-шалотом.
> Вечеря: овочевий і гарбузовий суп та груша.
Рецепти супів, ммм хороших овочів !
Класичний суп з цибулі-порею та картоплі
На 4 миски: 3 великі цибулі-порей, 3 картоплі, 1 цибулина, 1 знежирений кубик, сіль, перець, петрушка.
> Очистіть, помийте і наріжте овочі на невеликі шматочки.
> Помістіть їх у скороварку, залийте водою та додайте попередньо розтоплений у невеликій кількості гарячої води кубик основи.
> Закрийте запіканку і варіть 20 хвилин, як тільки вона буде під тиском. Приправити сіллю і перцем, додати подрібнену петрушку.
7 овочевий суп
На 4 миски: 200 г шпинату, 200 г зеленої квасолі, 1 половина зеленої капусти, 2 кабачки, 2 ріпи, 2 моркви, 1 цибуля-порей, сіль, перець, кінза, 1 знежирений кубик.
> Очистіть, помийте і наріжте шматочками всі овочі.
> Помістіть їх у скороварку, залийте водою та додайте бульйонний кубик, попередньо розтоплений у трохи гарячої води.
> Закрийте запіканку і варіть 20 хвилин, як тільки на неї чинять тиск.
> Приправити сіллю і перцем, посипати рубаною кінзою при подачі.
Рецепти супів, які трохи змінюються !
Спаржевий суп
На 4 чол. 500 г спаржі, 20 г вершкового масла, 1 столова ложка борошна, 75 мл окропу, 1 жовток, сіль, перець та мускатний горіх.
Почистіть спаржу і наріжте їх шматочками по 4 або 5 сантиметрів. Тримайте кінчики нарізно; масло розтопіть у каструлі, посипте борошном і влийте окріп. Киньте спаржу і приправте сіллю і перцем. Тушкуйте 30 хвилин, перемішайте і пропустіть через дрібне сито, щоб видалити волокна. Нагрівайте на повільному вогні кінчиками 10 хвилин. Зняти з вогню, потім додати збитий з вершками жовток, відкоригувати приправу і посипати свіжотертим мускатним горіхом.
Морквяний суп з каррі
На 4 чол. 1 кг моркви, 2 цибулини, 1 літр овочевого бульйону, перець, 1 чайна ложка порошку каррі
Помістіть моркву і цибулю, подрібнені, бульйон і трохи перцю в каструлю. Доведіть до кипіння, накрийте кришкою і тушкуйте 20 хвилин, поки морква не стане дуже м’якою. На вогні змішайте суп або в овочевій млині. Додайте каррі і перемішайте.
Для приготування смачних супів:
- Скороварка Tefal 8L, доступна на Amazon
- Емальована чавунна запіканка Oyshopp, доступна на Amazon