Сушіння Muscu Cardio Харчування - Спорт та харчування - Форум Харчування - Doctissimo

Привіт, я шукаю конкретну пораду з точки зору харчування, тому що за два з половиною місяці минулого року мені вдалося скинути 15 кг, і моя мета - висушити себе, мені 73 кг за 1 м78, але я можу схуднути. Вага, але жир маса все ще є. крім ніг, де я добре сушу
Норма жиру становить 23%. Якщо вона не жартує, якщо це не так, це занадто.

сушіння

Я займаюся кардіотреніровками 4 рази на тиждень і намагаюся робити тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень, але як адаптувати дієту, щоб втрачати цей жир, не втрачаючи м’язів і не отримуючи нульового результату, тобто сказати, що я їжу = спорт = ефект 0.

Скільки калорій з’їдено? Скільки вуглеводів?
Їсти слід лише раз на два дні. дякую тобі, щоб мене просвітити!