Сушіння та зневоднення м’язів Слід уникати цих помилок, щоб це працювало
Правильне навантаження, розвантаження та дренування м’язів - це не лише правильна програма тренувань. Щодо харчування слід також багато чого врахувати. Ми зібрали найпоширеніші помилки під час «сушіння» м’язів.
Коли справа доходить до сушіння та дренування м’язів, щоб по-справжньому визначити їх знову, більшість людей відразу ж придумують відповідну програму харчування. Звичайно, дієта відіграє величезну роль у правильному навантаженні, розвантаженні та дренуванні м’язів. Зрештою, вся справа в зменшенні споживання калорій.
Але важлива і фітнес-програма. Все залежить від правильного балансу між кардіо вправами та тренуванням м’язів. Тут ми розповімо вам, які помилки, на жаль, часто допускаються знову і знову ...
Помилка No1: Несерйозно сприймайте програму вправ
Якщо ви в даний час зменшуєте споживання калорій, вам не слід думати робити те саме з програмою фітнесу. Ті, хто лише злегка тренується, покращують свою витривалість, але також швидко втрачають м’язову масу.
Переконайтеся, що ви робите кардіотренування та тренування м’язів у правильному співвідношенні, і не нехтуйте тренуванням м’язів. В ідеалі ви продовжуватимете з обтяженнями та складними рухами. Тільки так можна правильно визначити м’язи.
Помилка No2: Забагато кардіо та недостатньо тренувань м’язів
Кардіо вправи ідеально підходять для полегшення та висушування м’язів, але якщо переборщити, вони також можуть призвести до втрати м’язової маси в гіршому випадку. І, звичайно, ти цього не хочеш. Тому виконуйте лише кардіо вправи, необхідні для підтримки форми. Багато працюйте з вагами та складовими вправами, щоб нарощувати м’язи та спалювати жир там, де це потрібно.
Тому планувати занадто багато вправ для кардіотренування - це не гарна ідея. Краще послухати сертифікованого тренера, який знає, що для вас добре і який складе для вас відповідну програму. І якщо ви думаєте, що застоюєтесь і не досягаєте цілей, до яких прагнете, поговоріть з ним про це, подумайте про це і налаштуйте свою програму відповідно.
Помилка No3: занадто монотонні вправи на кардіо
Занадто одноманітні вправи для кардіо спричиняють зменшення м’язової маси і тіло швидко звикає. Тож якомога більше різноманітності не лише у вправах, а й за інтенсивністю.
Інтервальні роботи в поєднанні з кількома класичними вправами дійсно корисні для спалювання жиру. Тут різноманітність - ключове слово!
Помилка No4: Недостатньо відпочинку та відновлення
Відпочинок також сприяє бажаному результату. Якщо тіло не отримує необхідного відпочинку, ризик отримати травму або навіть знеохотитись вищий. Не поспішайте і не поспішайте!
Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно взяти вихідний, візьміть цей день і відповідно відрегулюйте споживання калорій.