СУЖЕННЯ слід позбавляти від жиру та вуглеводів
Що стосується схуднення, нам часто кажуть, що жир і вуглеводи - це погана річ.
Але чи потрібно вам повністю обійтися без цього, коли ви хочете схуднути? ?
Підводимо підсумки.
1. По-перше, що це таке саме ?
Вуглеводи - це цукру, що забезпечуються нашою дієтою: як швидкі цукру, такі як ті, що містяться в шоколадному печиві, так і повільні цукру, такі як ті, що містяться в макаронах. Коли ми вживаємо його в надлишку, цукор перетворюється на жир і зберігається в місцях, сприятливих для його прийому, таких як стегна і шлунок ...
Що стосується ліпідів, то саме жир міститься у випічці, а також у м’ясі (яловичий фарш тощо), молочних продуктах, жирній рибі, рослинних оліях тощо.
2. Чи слід зупиняти ліпіди, щоб схуднути ?
Ви вже повинні знати, що ліпіди є однією з основ нашої дієти, а це означає, що краще уникати їх повного виключення з нашого раціону. З іншого боку, вам доведеться відрізняти «хороші» ліпіди від поганих, і саме тут стає цікаво, коли ви хочете вдосконалити себе: усунення поганого жиру справді допомагає втратити жир! Таким чином, ви можете легко споживати поліненасичені жирні кислоти, такі як знаменита Омега-3, яка потрібна організму: ріпакова олія, сардини, дикий лосось ... З іншого боку, попрощайтеся (на деякий час) з жиром, який забезпечується продуктами тваринного походження: м’ясо, холодне м’ясо, яйця тощо.
3. І вуглеводи ?
Нарешті, що, якщо вони справжні вороги схуднення? Вуглеводи часто шкідливі для нашого організму, з наслідками, такими як цукровий діабет, наприклад, не кажучи вже про те, що цукор робить нас залежними ... У 2013 році Швеція була однією з перших країн, яка не рекомендувала вуглеводи людям з ожирінням, які бажали схуднути, після роки безвуглеводних дієт були оскаржені.
4. То що ми врешті робимо? ?
Якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів, головне - підтримувати запас корисних жирних кислот, максимально обмежуючи цукри, особливо ті, що містять рафіновані продукти, такі як білий хліб. Однак ми не демонізуємо їх, оскільки цільнозернові макарони цікаві, щоб повністю насититися і не перекушувати між прийомами їжі. І ми запасаємось клітковиною, яка є справжньою допомогою для схуднення !