Свідома медитація
У нашому зайнятому світі численні завдання - це спосіб життя. Ми складаємо одяг під час перегляду дітей і дивимося телевізор. Поки ми їдемо на роботу, ми розмовляємо на мобільних телефонах. Ми платимо за рахунками, перекушуємо перекусом і слухаємо, як подружжя чи партнер скаржиться на проект на роботі, і все це одночасно. Але, поспішаючи виконати необхідні завдання, ми часто втрачаємо зв’язок із сьогоденням. Ми спринтуємось через свою щоденну діяльність, не звертаючи уваги на те, що ми робимо і як ми почуваємось.
На відміну від цього, усвідомлення, коріння якого сягає буддистських практик, вчить нас жити кожну мить, як це відбувається. Замість жонглювання завданнями виконуйте по черзі. Поінформованість - це практика зосередження уваги на тому, що зараз відбувається, і прийняття цього, не оцінюючи цього. І це - вважають багато лікарів та терапевтів - може бути потужним терапевтичним інструментом.
Поінформованість часто засвоюється за допомогою медитації, методу коригування вашої уваги, зосереджуючись на диханні, фразі чи зображенні. Вчені виявили переваги використання методів свідомої медитації для зменшення стресу, лікування серцевих захворювань та полегшення таких станів, як високий кров'яний тиск, хронічний біль, проблеми зі сном та шлунково-кишкові проблеми.
Терапевти - особливо когнітивні поведінкові терапевти - звернулися до методів обізнаності для лікування проблем настрою. Деякі дослідження виявили, що свідома медитація може допомогти запобігти рецидивам у людей, які перенесли кілька епізодів депресії. Є дані, що медитація має різний вплив на мозок. В одному дослідженні дослідники вимірювали електричну активність мозку до, відразу після і через чотири місяці після двомісячного курсу свідомої медитації. Вони виявили посилену стійку активність у лівій частині префронтальної кори, що асоціюється із щасливими та безтурботними емоціями.
Поінформованість пропонує інші переваги. Це посилює вашу оцінку повсякденного досвіду. Навчившись зосереджуватись на місці та сьогоденні, багато практиків виявили, що їх менше турбує майбутнє чи шкода про минуле.
Свідома медитація вчить вас зосереджуватися на думках, які вас відволікають, і відчуттях, що виникають. Деякі фахівці в цій галузі, такі як Джон Кабат-Зінн, автор "Повної катастрофи" та засновник клініки зменшення стресу медичного центру Університету Массачусетса, вважають, що подолання та відкриття є першим кроком. до трансформації та зростання особистості.
Практикуючи свідому медитацію
Ось як скласти його для медитації.
- Сядьте на стілець із прямою спиною або схрещеними ногами на підлозі. Зосередьтеся на одному аспекті вашого дихання, наприклад, на відчутті повітря, що потрапляє в ніздрі і виходить з рота, або живіт піднімається і опускається під час вдиху та видиху.
- Після того, як ви сфокусували свою увагу таким чином, почніть її розширювати. Повідомте про звуки, відчуття та ідеї. Прийміть їх і розгляньте кожного, не судячи. Якщо ваш розум починає блукати, поверніться до зосередження уваги на диханні.
- Потім знову розширіть свою обізнаність. Кабат-Зінн рекомендує присвятити себе медитації протягом 45 хвилин принаймні шість днів на тиждень без сподівань, але якщо час обмежений, спробуйте 20-хвилинний сеанс щодня.