Свідоме харчування - поживність

Ключ до схуднення ?

Дослідження підтверджують, що дієта створює ризик погіршення надмірної ваги, ожиріння та спричинення розладів харчування.

Пацієнтам, які приходять до мене з метою схуднення, не призначають дієти та позбавлення певної їжі.

Навпаки, я навчаю їх, що існують інші способи схуднення, які не тільки дозволяють їм помиритися з їжею, але й їсти, керуючись голодом та задоволенням від їжі.

7 принципів уважного харчування

Помиріться з їжею і їжте без вини

Не існує «хорошої» чи «поганої їжі». Помиріться з їжею. Припиніть боротьбу з їжею, давши собі безумовний дозвіл їсти. Відпустіть харчові вірування та тенденції.

Створіть стійкі та здорові харчові звички

Здорове, стійке харчування - це вибір їжі, яка поважає ваше здоров’я та смакові рецептори, а також змушує вас почуватись добре. Пам’ятайте, що для того, щоб бути здоровим, не обов’язково дотримуватися ідеальної дієти. Ви раптово не відчуєте дефіциту поживних речовин або не наберете вагу під час перекусу, прийому їжі чи прийому їжі.

3. Поважайте і любіть своє тіло

Подібно до того, як ви не вибираєте колір очей або колір шкіри, ви не обираєте і свою вагу. Єдине, що ви можете зробити, це прийняти це. Ви не очікуєте, що розмір 38 підійде до взуття 36. Це так само марно, як і незручно мати такі ж очікування при складанні. Але перш за все, повага до свого тіла змушує вас почувати себе краще.

Прислухаючись до сигналів голоду та ситості

Відновіть свої харчові відчуття та розпізнайте тілесні сигнали, які вказують на голод і ситість. Знайте різницю між фізичним голодом і бажанням їсти. Їжте вже не відповідно до розумового контролю, а відповідно до ваших реальних потреб.

Як дістати здорову вагу без дієт

Здорова вага не визначається шляхом обчислення ІМТ, а генетично визначається для нашого організму. Вага на вагах - не єдиний показник здоров’я та самопочуття, доцільно покласти ваги в шафу і відкинути психіку дієт для схуднення, що породжують помилкові надії та підтримують харчові розлади. Тільки тіло здатне стабілізувати себе у своїй природній вазі, якщо до нього ставитись з повагою та увагою.

Живіть своїми емоціями, не обов’язково вживаючи їжу

Знайдіть способи втішити, нагодувати, розважити та вирішити проблеми, не вживаючи їжу. Турбота, самотність, нудьга, злість - це емоції, які ми всі відчуваємо у своєму житті. У кожного свій пусковий механізм, і у кожного своє заспокоєння. Їжа не вирішить жодного з цих почуттів. Це може забезпечити короткочасний комфорт, відволікти вас від болю або навіть застигнути на похміллі. Але їжа не вирішить проблему. Навпаки, вживання їжі від емоційного голоду в подальшому лише погіршить ситуацію. Зрештою, вам доведеться мати справу з джерелом емоцій і дискомфортом від переїдання.

Бути фізично активним для задоволення