СВІНОВИЙ ЧОП З НАДЧИСНО ЧИСТИМИ І КАЛЕВИМИ ЧІПАМИ - Статті в блозі

надчисно

Скільки суперпродуктів можна набити в одну тарілку? Від кабачків, яблук, цибулі до купи з капустою та горіхами, ця їжа виходить із таблиць антиоксидантів і наповнює вас вітамінами А, С і К та ненасиченими жирними кислотами, корисними для мозку більше рекомендованої добової норми.

ТОП-ПОРАДА: Прискоріть вечерю, готуючи чіпси з капусти до тижня заздалегідь і зберігаючи їх при кімнатній температурі в закритому пластиковому контейнері.

Пісна свинина є чудовим джерелом ніацину, який, як було показано, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ та знижує рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, щоб допомогти активним жінкам знизити ризик високого кров'яного тиску.

ГАРБУЗ ПІСЛЯ НАВЧАНЬ
Ви вже знаєте, що банани - ваш друг у фітнесі завдяки високому рівню калію, але гарбузи можуть бути настільки ж корисними для зменшення напруги м’язової тканини після тренування. Банан містить 422 міліграми калію, в той час як чашка гарбуза містить 564 міліграмів найважливішої поживної речовини для збалансування електролітів. Після напружених тренувань низький рівень калію може спричинити м’язові спазми та спазми, тому спробуйте поповнити свої виснажені поживні речовини цими ситними рецептами, що поєднують найважливіші компоненти для відновлення: здорові вуглеводи, білки та багато гарбуза, багатого на калію.

СВІНОВИЙ ЧОП з фіолетовими машинами та чіпсами KALE
На 4 порції
Розмір порції: 1 свиняча відбивна, 1/3 склянки пюре, 1 склянка чіпсів і 1 столова ложка волоських горіхів
Загальний час: 60 хвилин
Час активної підготовки: 30 хвилин

· 2 зав’язки капусти, без стебла, з великими зрізаними листям
· 3 столові ложки оливкової олії першого віджиму, розділені
· 1 чайна ложка солі, розділена
· ½ чайної ложки плюс 1/8 чайної ложки чорного перцю, розділеного
· 1 склянка нарізаної кубиками цибулі
· 1 червоне яблуко, очищене від шкірки і нарізане кубиками
· 1 столова ложка подрібненого часнику
· ½ склянки консервованого гарбузового пюре
· 1 столова ложка оцту
· ½ чайної ложки сушеного шавлії
· 4 шматки свинячої відбивної по 120 грамів кожна
· 30 грам (1/4 склянки) подрібнених волоських горіхів, розділених

Харчова інформація (на порцію): 333 калорії, загальний жир 18 г, насичений жир 3 г, трансжир 0 г, натрій 1818 мг, вуглеводи 16 г, клітковина 4 г, цукор 8 г, білок 29 г