Красива шкіра завдяки здоровому харчуванню їжі храму
Найкращі продукти для здорової шкіри
Красива шкіра робить людей привабливими. Але що ще важливіше, це ознака відмінного здоров’я. Жирні, потріскані або навіть запалені ділянки зі схильністю до лущення можуть свідчити про авітаміноз. Наступна стаття пояснює, які вітаміни та продукти допомагають повернути найбільшому людському органу свіжість.
Найважливіші вітаміни для шкіри
Секретний рецепт здорової шкіри складається з багатьох будівельних блоків. Активний спосіб життя та адекватне перебування на сонці - важливі наріжні камені.
Чи здорові вівсяні пластівці? 4 причини, чому неодмінно слід їсти вівсянку
Але без правильної дієти всі добрі рішення будуть марними. Тільки при достатньому надходженні вітамінів шкіра підтримує форму і захищається від неприємних захворювань.
Найважливіші вітаміни для шкіри
Вітамін А - для гладкого, чистого кольору обличчя
Вітамін А (ретинол) вважається смертельним ворогом для прищів і вугрів. Тіло перетворює його в так звану ретиноеву кислоту. Він запобігає в’ялості шкіри та підтримує її пружність. Накопичення товстих шарів рогівки є типовим при дефіциті. Дорослі повинні споживати близько 1,1 мг вітаміну щодня.
Хороші постачальники вітаміну А: Хрустка морква, як фаворит, забезпечує 1,5 мг на 100 г цінного вітаміну, а також покращує нічний зір - достатньо для щоденних потреб.
Вітамін А - для гладкого, чистого кольору обличчя
Але капуста і шпинат також забезпечують великий запас ретинолу. Крім того, обидва вони належать до багатих залізом овочів, а також підтримують кровотворення. Яйця та конкретні види сиру, такі як Гауда, містять приблизно 270 мкг вітаміну А.
Вітамін С - білковий каталізатор
Вітамін С, який вже користується хорошою репутацією як антиоксидант для боротьби з вільними радикалами, що викликають рак в організмі, має дуже подібний ефект. У самій шкірі аскорбінова кислота підживлює вироблення білків, необхідних для метаболізму.
Цукор: ось наскільки це шкідливо насправді
Недоліки сприяють цингу. Результатом є підвищена схильність до кровотеч, лупи та порушення загоєння ран. Щоденна потреба у молодих дорослих становить близько 100 мг.
Вишні ацероли - один з найкращих способів надходження вітаміну С в організм. В 100 г міститься 1700 мг - приблизно в 30 разів більше, ніж у апельсині. У дозі 1250 мг/100 г шипшина також рекомендується для зміцнення шкіри за допомогою здорового харчування. Брюссельська капуста (87 мг), полуниця (65 мг) або ківі (100 мг) не б'ють рекорди, але вони також швидко поповнюють необхідні запаси.
Вітамін С - білковий каталізатор
Вітамін Е - оздоровлює та живить шкіру
Хороший крем для шкіри не може нашкодити, але справжня краса походить зсередини. Вітамін Е є жиророзчинним, і не випадково він міститься у великій кількості косметичних засобів для догляду за шкірою. Він проникає у зовнішні шари рогівки і додає нову вологу в тканини.
Це призводить до гладкого кольору обличчя, прискорює процеси загоєння, а також посилює природну захисну функцію від зовнішніх впливів. Кажуть, що він навіть має профілактичний ефект проти пігментних плям та передчасних зморшок. Приймаючи приблизно 13 мг на добу, вважається, що ця потреба задовольняється прийомом їжі.
Це те, що відбувається в організмі, коли ви їсте занадто багато солі
Жодна інша їжа (62000 мкг/100 г) не забезпечує організм такою кількістю вітаміну Е, як соняшникова олія. Оливкова олія досягає значення 1,2 мг і є хорошим вибором для приготування середземноморських страв, не в останню чергу завдяки здоровим жирним кислотам омега-9.
Звичайно, він менш придатний як основна їжа - тут набагато більше різних видів горіхів. Мигдаль - справжні бомби з вітаміном Е, і в кількості 100 г він покриває майже вдвічі більше норми. Вони також мають меншу кількість вітаміну В3.
Вітамін Е - оздоровлює та живить шкіру
Вітамін В3 і В7 - регенеративні та зволожуючі
Два представники великого сімейства вітамінів B, біотин (B7) та ніацин (B3), мають однакові міри відновлювальними, захисними та регенеративними властивостями. Біотин піклується про шкіру та волосся. Це забезпечує правильний поділ і оновлення клітин.
З іншого боку, ніацин втручається в метаболізм на клітинному рівні, а отже, також сприяє розвитку нових клітин шкіри. Без цих вітамінів групи В існує ризик сухості шкіри, а також запальних захворювань. Як добової дози достатньо близько 13 мг ніацину. Для біотину він може бути значно меншим - приблизно 50 мікрограмів.
Низькокалорійна кулінарія: найкращі варіанти вершків
Людський організм не може виробляти біотин. Тому шкіра залежить від достатнього надходження їжі. Яловича печінка (100 мкг/100 г) та арахіс 35 (мкг/100) очолюють список найсильніших запасів біотину в меню. Крім того, волоські горіхи (20 мкг) або банани (5 мкг) є корисною добавкою як джерело поставки вітаміну В7.
Ніацин міститься в основному в яловичині. Всього 100 грамів м’яса ефективно компенсують будь-який дефіцит в організмі. Маленький сюрприз: кава має приблизно рівні пропорції вітаміну. Час від часу для розслаблення також має свої переваги. Подальшими постачальниками вітаміну В3 є картопля (2 мг/100 г) та жито (5 мг/100 г) або палтус (4,2 мг/100 г).
Вітамін В3 і В7 - регенеративні та зволожуючі
Не забувайте про цинк і селен
Два мікроелементи не вважаються вітамінами, але вони так само необхідні для здоров’я шкіри.
Цинк пригнічує запальні реакції та регулює надто завзяті захисні реакції імунної системи. Насіння гарбуза (7 мг/100 г), вівсяні пластівці (4,1 мг) або бразильські горіхи (4 мг), зокрема, покривають добову потребу близько 10 мг.
Здорова дієта: як підготуватися за 10 днів
Щодня для людини достатньо приблизно 50 мкг селену через пероральний прийом. Він підтримує розвиток нових клітин шкіри і пов'язує з собою токсичні важкі метали. Тунець (82 мкг/100 г) та бразильські горіхи (100 мкг) особливо швидко компенсують недоліки. Соя (19 мкг) або брюссельська капуста (18 мкг) також сприяють адекватному постачанню селену.