Світ ION Чому б нам не схуднути, роблячи кардіотренування

Сторінки - Меню

Субота, 18 липня 2015 р

Чому б нам не схуднути, займаючись кардіотренуванням?

Я щодня займаюся кардіо в тренажерному залі, що працює на біговій доріжці. Чому б мені не схуднути?

чому

Напевно, ви знаєте хоча б одну людину, яка проводить 30, 40, а то й 60 хвилин на біговій доріжці, бо саме так він читав у мережі. "ви худнете кардіо". Неправильно! Згідно з останніми дослідженнями, ця діяльність направить вашому організму сильний сигнал почати накопичувати жир, а не спалювати жирові відкладення.
Це пов’язано з тим, що коли ви робите кардіотренування, ваше тіло реагує на стрес, пригнічуючи дуже важливий гормон, який виробляється щитовидною залозою для спалювання жиру. Коли цей гормон, званий Т3, пригнічується, ваше тіло починає негайно накопичувати жир.
В основному, ваше тіло звикає до того, що робить, і, як результат, воно саморегулюється, щоб стати більш ефективним у виконанні цієї діяльності. Це означає, що ваше тіло спалює менше калорій, оскільки йому не потрібно напружуватися.

То що робити? Ми відмовляємось від кардіотренування?

так і ні.
ТАК - ми відмовляємося від довгих і одноманітних кардіотренувань на біговій доріжці. Занадто велика кількість кардіо викликає сильний стрес на вашому тілі. І всі ми знаємо, що стрес спричиняє вивільнення кортизолу, який називається «гормоном стресу». Хронічно високий рівень цього гормону може спричинити накопичення жиру в області живота, збільшення ваги, порушення рівня цукру в крові та погані звички сну. Тривалий час кардіо також викликає голод! Ви коли-небудь помічали, який ви голодний після 30-хвилинного касетного запису?
НІ - ми не відмовляємось від кардіотренувань, але змінюємо темп, тривалість і те, як вибрати програму вправ.
Перш за все, ми відмовляємось від одноманітності. Вправи повинні бути надзвичайно різноманітними, щоб змусити організм адаптуватися під час ходьби, спалюючи тим самим більше калорій.
Ми обираємо вправи HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), стрибки на мотузці, стрибки або спринти на місці. Простий пошук у Google знайде цілі нові кардіо-програми, які вже перевірені багатьма користувачами (приклад FOCUS T25 або P90X).

І останнє, але не менш важливе: якщо ви хочете спалити якомога більше калорій і ще довго після того, як ви припинили тренування. піднімати тягар. І не багато повторень з низьким вагою, але мало повторень з великим вагою. Дослідження показують, що після правильного короткого тренування з вагами в поєднанні з HIIT ви спалите калорії через 24 години після закінчення тренування. Це називається ефектом післяопіку. Одним із компонентів ефекту після опіку є ХОЗЛ (надмірне споживання кисню після тренування) або надмірне споживання кисню після тренування. Що робить цей ХОЗЛ? Збільшує швидкість метаболізму після тренування = спалювання калорій.
Отже, ключовим для заміни жиру в організмі м’язовою масою та клітковиною є збільшення швидкості обміну речовин під час та після тренування.

Висновки: Ідеальне поєднання для максимального спалювання жиру в організмі - це інтенсивне тренування середньої тривалості (30-40 хвилин), яке чергує інтервали кардіо та тренування з обтяженнями. Стрибки на місці протягом 30 секунд (або мотузки), з 10 секундами легкого бігу для відновлення, що супроводжується глибоким диханням, а потім 1-3 серії вправ на опір, з великими вагами та 3-4 повтореннями в сеті ідеально підходять для для прискорення швидкості метаболізму та підтримання її високою ще довго після закінчення тренування.

Не забувайте: Їжте ЧИСТО, НАВЧАЙТЕСЯ ТВЕРДИ ТА НАСЛАДУЙТЕСЬ СВОЄМУ ЖИТТЮ!