Світлотерапевтична лампа розчин проти сезонної депресії L Express
Сезонна депресія починається восени і стихає ранньою весною. Лампа для світлової терапії може допомогти вам почуватись краще в цей час.
Getty Images/Photononstop RF/Sandy AKNINE
Для боротьби із зимовою депресією світлотерапія відповідає нашим потребам у природному світлі. Це також було б ефективно в разі прищів або розтяжок. Оновлення про те, чого очікувати.
Ви в депресії, у вас мало енергії, і більше за все голка на вазі здається трохи затягнутою вправо? Як і майже 15% населення, у вас може бути сезонна депресія.
Чому нестача світла призводить до депресії?
Цю зимову депресію - яка насправді починається восени і зникає на початку весни - можна побачити через різні симптоми: депресію та почуття зневіри з кожною складністю; нестача енергії та бажання спати; гіперчутливість до холоду та підвищений потяг та апетит до жирів та цукру.
На жаль, ви не маєте до цього жодного відношення. Для Роланда Пека, доктора психології та сомнології, це явище є не психологічним, а фізіологічним. Йдеться про зрив головного біологічного годинника через те, що день пробивається все пізніше. У деяких людей годинник на тілі є більш чутливим, ніж інші, до ранкового позбавлення світла. Саме цим людям ми рекомендуємо сеанси світлової терапії, щоб компенсувати цей недолік.
Спосіб відновлення вироблення мелатоніну
Світлотерапія - це техніка, спрямована на збалансування біологічних годин людей, чутливих до зимової депресії, забезпечуючи мозок штучним світлом, вплив якого замінює сонячне.
Якщо принцип видається логічним, механізм насправді трохи складніший. Мозок виділяє гормон, який називається мелатонін, більш відомий як гормон сну. Коли дні скорочуються, його виробництво може піти не так. Деякі люди бачать, як рівень мелатоніну зростає вдень, коли він повинен досягти піку вночі. Потім цей гормональний потрясіння спричинить знамениту зимову депресію.
Регулярно практикуючи сеанси світлової терапії за допомогою спеціалізованої лампи або лікаря-терапевта в певний час, виробництво мелатоніну мозку відновлюється, і біологічний годинник може відновити свій ритм.
"У кращому настрої і менш сонний"
Енн-Ліз чула про світлотерапію та її переваги для людей, чутливих до зміни сезону. Відчуваючи депресію, вона хотіла спробувати за порадою свого лікаря. Вона вибрала компактну лампу, яку поставила на свій стіл. Восени вона користувалась ним півгодини на день.
Зі свого боку, саме під час досліджень в Інтернеті Шарлін сказала собі, що світлотерапія може зменшити її великі напади втоми взимку: "Я користувався лампою з листопада по березень. Не знаю, чи це було справжня висока або психосоматична реакція, але після півгодинного заняття вранці я був у кращому настрої і менш сонливий ".
Щоб відчути ефекти, Олівія Плачерел, менеджер з продуктів Philips, рекомендує розміщувати лампу на відстані 20 см від очей на півгодини щоранку або ввечері. Чим далі ви пересунете лампу, тим довшим буде сеанс. Відрахуйте 1 год на відстань 40 см і 2 год на 60 см.
Окуляри для світлової терапії вважаються більш ефективними
Що стосується Анни-Лізи, зміни не були винятковими для її морального духу. З іншого боку, сеанси дозволяли йому краще спати. Саме з цієї причини вона продовжила світлову терапію, але на цей раз із освітленими окулярами - їх також називають Luminette -, які дозволяють зберегти ті самі переваги, але зі значно меншим відбитком, ніж статична лампа.
Роланд Пек настійно рекомендує ці відомі окуляри, на його думку, набагато ефективніші та практичніші, ніж лампа. Світло, яке надходить від верхньої частини ока, насправді менш сліпуче, ніж якби воно надходило спереду, і його розташування по відношенню до очей ідеально підходить для отримання найкращих переваг від світлової терапії. Достатньо півгодинних занять на день. Немає ризику опіків, якщо ваші очі здорові. В іншому випадку перед їх використанням рекомендується проконсультуватися з офтальмологом.
Фототерапія для лікування вугрів, рубців або розтяжок
Світло також може вилікувати деякі проблеми зі шкірою. Це називається фототерапією, лікуванням, яке проводиться за допомогою світлодіодних ламп у дерматолога або в інституті, що спеціалізується на естетичній медицині. Ці лампи відтворюють дію сонячних променів на шкіру - без ультрафіолетових променів - як засіб проти легких та помірних вугрів або старіння шкіри, світло, що стимулює клітинні механізми, що відповідають за відновлення тканин.
Neutrogena розробила свою маску для світлової терапії, яка використовується вдома для щоденних 10-хвилинних сеансів. Червоні та сині довжини хвиль будуть розсіяні в дермі, щоб впливати на сальні залози, відповідальні за вироблення шкірного сала.
AFME, Французька асоціація морфо-естетичної медицини, пояснює, що можуть застосовуватися різні кольори світла залежно від патології. Червоний колір сприяє збільшенню розміру судин, що полегшує кровообіг і сприяє оновленню клітин шкіри, тому його використовують для лікування рубців і слідів, таких як розтяжки.
Синє світло відоме своєю бактерицидною дією і допомагає боротися із запаленням шкіри. Тому його використовують для лікування вугрів. Будьте обережні, однак у вас не буде дитячої шкіри, лежачи 20 хвилин під лампою. Щоб почати бачити результати, потрібно в середньому п’ять-десять сеансів, а потім підтримуюче лікування раз на місяць.
Немає ризику опіків
Хоча світлотерапія у більшості випадків не представляє ризику, вона іноді протипоказана. Зокрема, не рекомендується використовувати його людям з біполярними або психологічними розладами без нагляду лікаря, світло може спричинити розлад настрою та напади параної. Якщо ви приймаєте ліки, переконайтесь, що вони не викликають фотосенсибілізації.
Крім того, готуючись розпочати лікування, Роланд Пек рекомендує почати з звернення за порадою до офтальмолога, щоб виключити будь-який ризик у випадку офтальмологічного анамнезу.
Однак ризику опіків немає, оскільки ці лампи не випромінюють УФ. Інтенсивність світла лампи для світлової терапії становить приблизно 10000 люкс (клінічно рекомендований стандарт). Для порівняння: цілком сонячного дня - 100 000 люкс.
Нарешті, для людей, чутливих до офтальмологічної мігрені, наявність лампи перед очима може викликати сильний головний біль. Це було у випадку з Елен, яка через два тижні використання відмовилася від використання, оскільки це її турбувало. Це найпоширеніший побічний ефект світлової терапії. Ці мігрені можуть зникнути через кілька днів або можуть зберігатися. В обох випадках краще проконсультуватися чи зберегти свою лампу.
Лампа, люмінет, будильник: які продукти вибрати? За якою ціною?
Philips, Solvital та Beurer пропонують широкий вибір ламп, деякі з яких стартують менше ніж 100 євро.
Більш дорогі, люмінети продаються у Nature & Découvertes за ціною 229 євро. Спеціалізований сайт myluminette.com пропонує протестувати їх за 39 євро.
Прочитайте наш повний файл
Тренажер світанку також може стати рішенням для тих, кому важко прокидатися взимку. Імітуючи світанок, він виробляє менше світла, ніж лампи для світлотерапії, і сприяє кращому сну. Він продається як будильник за сто євро.