Світова програма харчування жінок XPN

Ця програма рекомендована для активних жінок. Під активною ми маємо на увазі жінку, яка тренується і займається кардіотренуванням 3-4 рази на тиждень. Ця жінка працює від 30 до 40 годин на тиждень і важить від 130 до 140 фунтів.

програма

БЕЗКЛЮТЕНОВА ДІЄТА

ОБІД

6 ранку

1 - 2 склянки ягід (полуниця, чорниця, малина, ожина)
+ 1 ціле яйце з 2 або 3 білками або 100 гр. м'ясо (індичка, курка, риба, яловичина, бізон або кінь)
або

1 скибочка хліба без глютену з легким варенням.

+ 1 совок Сироватка-X (якщо немає непереносимості лактози) або Iso Xtrem у воді

або від 5 до 6 яєчних білків + 1 склянка ягід (полуниця, чорниця, малина, ожина)

СНЕК # 1

9 ранку

1 совок Сироватка-X у воді (якщо немає непереносимості лактози) або Iso Xtrem у воді + 1 фрукт на ваш вибір.

ОБІДАТИ

12 вечора

1/2 склянки вареного рису басмати або 100 гр. Солодка картопля.
+ 2 склянки овочів ((з глікемічним індексом нижче 40) див. Таблицю в Інтернеті.)
+ 100 гр. м'ясо (індичка, курка, риба, яловичина або дике м'ясо: бізон, кінь)
+ 1 чайна ложка оливкової олії або олії виноградних кісточок

СНЕК # 2

15:00

10 горіхів на ваш вибір.
+ 100 гр. м'ясо на ваш вибір або 1 совок Сироватка-X або Iso Xtrem у воді.

СУПЕР

6 вечора

М’ясо на ваш вибір за бажанням (індичка, курка, риба, яловичина або дике м’ясо: бізон, кінь)
+ необмежена кількість овочів (з глікемічним індексом до 40)
+ 1 чайна ложка оливкової олії або олії виноградних кісточок

ВЕЧІРНИЙ ЗАКУС

Якщо ви голодні:

Овочі (з глікемічним індексом до 40)
+ 80 гр. біле м’ясо

РЕКОМЕНДАЦІЇ:
  1. Виріжте це КЛЮТЕН.
  2. Пити багато води.
  3. Ні алкоголю, ні солодкого соку. Натомість вибирайте дієтичні алкогольні напої та сік без цукру (помірно).
  4. Ви можете змінити сироватковий або ізо-білок на рисовий білок або яловичий білок XPN.
  5. Ви можете прийняти обман на ніч (дієта), але уникайте цього клейковина.
  6. Щоб отримати більше результатів, пройдіть тест на харчову непереносимість.
РЕКОМЕНДОВАНІ БАДИ І ВІТАМІНИ:
  1. Мультивітаміни по 1 таблетці на сніданок, обід та вечерю.
  2. EPA/DHA 1 таблетка на сніданок, обід та вечерю.
  3. Глютамін 5 гр. вранці і 5 гр. перед сном.
  4. Пробіотик 2 таблетки перед сном.
  5. Білок молочної сироватки (якщо немає непереносимості лактози) АБО Iso Xtrem АБО чистий рис АБО чиста яловичина

Якщо тренування на витривалість додають:

  1. Delta Charge 1 совок до, 1 совок під час, 1 совок після тренування
  2. Чистий iBCAA 1-2 совки під час тренування

Рекомендації, що містяться в цій програмі, носять лише довідковий характер.

Будь ласка, зверніть увагу, що кожному, хто вперше склав план дієти, слід проконсультуватися зі своїм лікарем або медичним працівником.