План дієти для жінки, яка займається спортом
Я вирішив допомогти вам трохи більше, ніж зазвичай, і запропонувати вам дієтичний план, ідеально підходить, якщо ви займаєтеся спортом і вам потрібна енергія та стабільне харчування. Сподіваюся, ви не знайдете це занадто м'яким, занадто дорогим або просто незадовільним.
Не голодуйте, схудніть здорово!
Пам’ятайте, що вам не доведеться усувати всі приємності життя лише тому, що ви вирішили схуднути, і ви думаєте, що якщо ви покладете щось «нечисте» на свій язик, то процес схуднення автоматично зупиниться або ви повернетеся до старих звичок. Крім того, це виключає уявлення про те, що ви повинні ти голодуєш, щоб схуднути тому що все, що ви будете робити, - це прокинутися з ефектом йойо, тобто ви повернете фунти назад, можливо, навіть з бонусом. Так само, це навіть не перетворює їжу на найкращого друга, оскільки це, безумовно, не буде довготривалими стосунками і залишить позаду деякі болючі ознаки.
Ви можете вільно змінювати їжу, як вам подобається, лише я рекомендую вам використовувати комп’ютери в Інтернеті для калорій, а також для макро- та мікроелементи. Ви повинні подбати про те, щоб забезпечити свої потреби в білках, вуглеводах та жирах (!), А також у вітамінах та мінералах.
Обчисліть свої потреби в калоріях за статтею про схуднення і не забувайте, що найбезпечнішим способом схуднення є дефіцит калорій. Вам доведеться розрахувати загальну добу втратити приблизно на 500 калорій більше скидати півкілограма на тиждень.
Також прочитайте безпечні способи прискорити метаболізм.
План дієти для жінки, яка займається спортом
Запропонована дієта містить близько 1800 калорій.