Свята, свята Як харчуватися, не товстіючи
Ласкаво просимо до Vivaforme! Якщо ви новачок, я запрошую вас прочитати мій безкоштовний путівник, щоб дізнатись мої 3 секрети швидкого спалювання жиру і мати тіло, яким ти будеш пишатися. Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно !
Ви успішно підписалися!
Сьогодні я хотів зробити коротку статтю, щоб дати вам декілька стратегій підтримувати фізичну форму у сезон відпусток. Поділюсь своїми порадами, щоб зробити вас щасливими, не товстіючи, залишатися курсом і поверніть цю пору року на користь де ви зазвичай набираєте вагу.
До речі, ці поради також застосовуються, незалежно від того, їдете ви у відпустку чи повертаєтесь, наприклад, до сім’ї, коли знаєте, що він їде їжте важку їжу, і спокуса буде занадто сильною.
Будьте обережні, якщо ви повністю відпустите себе під час канікул і під час канікул, це так стільки ваги, скільки потрібно втратити далі.
З іншого боку, якщо у вас хороша стратегія, ви зможете побалувати себе, не відчуваючи ні найменшого негативного впливу на шкалу. Навпаки, ви навіть можете отримати позитив.
Мої поради та моя стратегія
існує Три етапи, щоб зберегти фізичну форму та залишатися в формі під час канікул та свят:
- Вища фаза
- День D (або День D, якщо це свято)
- Після
Етап No1: Підготуйтеся до їжі, не набираючи ваги
Коли ви знаєте, що наступає святкова подія, час, коли вам буде важко звертати увагу на те, що ви їсте, ви повинні підготуватися заздалегідь бо, як би там не було, важко буде обмежитися у великий день.
Це гра, де ви можете лише програти: або ви обмежуєтесь, але, швидше за все, ви все-таки переїли; або ти протистоїш спокусам, але глибоко в душі ти розчарований, бо впадання в булімію після свят і вдома розбити живіт.
Візьмемо для прикладу сезон відпусток. Наближається Різдво, тоді Новий рік. Можливо, ви також побачите сім’ю між святами. У моєму випадку я їду на кілька днів з друзями, тому знаю, що ми будемо їсти м’ясну їжу без зупинок.
Я знаю, що в кінці року канікули сприяє набору ваги і що моє оточення не допоможе мені його втратити. Тому я передбачаю.
Коли ви знаєте, що у вас наступає святкова подія, підготуйтеся до найкращого, на що зможете створити необхідний простір, щоб мати змогу порадувати себе у великий день, без негативних наслідків.
Ваша підготовка повинна бути пропорційною вашій події: якщо ви знаєте, що протягом 3 днів будете їсти майже все, намагайтеся бути більш суворими та обмежувати відхилення вгору за течією протягом 1 або 2 тижнів.
Це здається очевидним, але часто люди роблять навпаки: Вони кажуть собі, що, оскільки це майже канікули, вони могли б і відпустити ... тоді приймати хороші рішення наступного року, після канікул ...
За винятком того, що у підсумку ви втратите ще більше ваги! І за статистикою, лише 8% досягають своїх рішень.
Тож цього року поставте шанси на свою користь. Дотримуйтесь стратегій, якими я поділюсь з вами, щоб добре розпочати, і у вас буде хороший фору.
Пам’ятайте, що якщо ви ретельніше ставитесь до того, що ви їсте, це не означає, що ви не повинні смакувати свої страви. У мене насправді є кулінарна книга. (посилання на сторінку продажів)
Етап 2: Управління святковим днем
Одного разу ви добре підготовлені, ви більш спокійні. У вас вже є хороший фору, і ви зможете побалувати себе незначним негативним впливом.
Ось 3 поради щодо боротьби з Днем Д, вміти догоджати собі під час канікул без негативних наслідків, і як перетворити ці бенкетні періоди в перевагу для кращої фізичної форми.
№1. Використовуйте буфер калорій/24-годинну стратегію голодування
Моя перша порада - використовувати буферну стратегію калорій.
Коли ми є перед великою кількістю смаколиків (торти, тости, фуа-гра ...), дуже важко встояти. Втечі немає. Це час вечірок, це Різдво, ти повинен брати участь.
Особисто я знаю, що мені буде важко чинити опір, і є велика ймовірність, що я втрачу те незначне мотиваційне становище, особливо після кількох алкогольних напоїв.
Так у день свята, Я використовую буферну стратегію калорій. (посилання на статтю натще 24 години)
З чого складається 24-годинний піст? ?
Як я вже сказав у своєму 24-годинному швидкому відео, коли мені наїдається велика їжа, я постить увесь день до вечора, до мого свята.
Якщо з якихось причин мені потрібно їсти, або тому, що я голодний, або тому, що я тренуюсь (до цього ми повернемося пізніше), я готую дуже просту, низькокалорійну маленьку їжу і Я зберігаю переважну більшість своїх калорій на вечір.
Це будуть зелені овочі з порцією нежирного білка, до яких я додаю невеликий фрукт як закуску:
- Білок допомагає мені відчувати себе ситим з мінімальними калоріями, одночасно живлячи м’язи.
- Маленький плід приносить глікоген до печінки, щоб зменшити сигнали голоду.
- Зелені овочі додають моєму шлунку об’єм, який допомагає тривати до вечора.
Отже, це низькокалорійне харчування надзвичайно ефективний, щоб дозволити мені тримати до вечора легко.
Дуже важливо, я також п'ю багато води.
Це не найфантастичніша їжа в моєму житті, але коли ти знаєш, що вночі на тебе чекає пекельна їжа, набагато легше дотримуватися її.
Цим я колись займався, коли був у відпустці в Корунні, щоб побачити брата. Ви можете подивитися це відео, якщо хочете дізнатись більше.
Якщо ваше свято опівдні, ви також можете зробити зворотне. Тобто після вашого застілля ви нічого не їсте до наступного дня опівдні. Це дуже гнучко, ви можете адаптуйте його до своїх уподобань.
№2. Робіть вправи високої інтенсивності
Друга моя порада - це скористатися святами, щоб потренуватися... але не просто так чи інакше !
Я рекомендую вам це зробити вправи високої інтенсивності. Ваше тіло стає більш чутливим до інсуліну і краще використовуватиме поживні речовини. Також він буде ними користуватися більше для живлення м’язів, замість того, щоб відправляти їх безпосередньо у ваші жирові запаси.
Особисто мені подобається робити силові тренування адже в різдвяні дні ми їмо багато м’яса та багато крохмалів: капун з каштанами, яловича вирізка із зеленою квасолею, тост з лососем ... Це дуже ситно, але цілком здорово.
Тому під час курортного сезону я буду подвоювати свої зусилля на тренуванні.
Якщо ви не робите силових тренувань, ви також можете робити HIIT або спринтерські сесії., найголовніше - зробити сеанс ДО застілля щоб ваш організм тоді міг використовувати поживні речовини для відновлення м’язів.
Помилка, як це роблять багато людей, полягає в тому, що робити сеанс пізніше, із розкаяння.
№3. Як їсти на бенкеті ?
Настав час їжі, ось мої рекомендації:
Рекомендація №1 - Не стрибайте відразу на хліб !
Почніть із вживання овочів та білків, завдяки яким вам стане легше. Якщо ви спочатку вживаєте їжу, яка є калорійно щільною і містить багато цукру та жиру, ви ризикуєте продути прилавок.
Рекомендація №2 - Уникайте солодких напоїв
Майте на увазі, що ми все ще намагаємось зробити кращий вибір калорій, які ми вживаємо. Вибирайте напій замість цукру>. Підсолоджувачі не є ідеальними, але це завжди краще, ніж напій, повний чистого цукру.
Рекомендація №3 - Щодо вибору алкоголю
Віддає перевагу червоному вину. Чим сухіше вино, тим менше калорій воно має. І перш за все, добре зволожуйте себе. Встановіть собі таке просте правило: на склянку алкоголю ви випиваєте склянку води. Також уникайте коктейлів з фруктовими соками або солодкими напоями. Наприклад, я люблю брати мохіто без цукру, або якщо це для вечірок, я віддаю перевагу пострілам текіли ба.
Рекомендація №4 - Не поспішайте, насолоджуйтесь !
Ви встигаєте побалувати себе. Крім того, дослідження показують, що Сигнали ситості займають близько 20 хвилин щоб дістатись до мозку після того, як ваш шлунок наповнився. Насолоджуючись моментом, ви даєте часу своєму тілу, щоб попередити вас, перш ніж живіт лопне і закінчиться лежачи на підлозі.
Рекомендація №5 - І нарешті, не почувайтесь винними !
Не лише два-три разові прийоми їжі змінять хід подій. Що має значення і що впливає на ваше життя, статура, це ви робите 80% часу щодня. Решта 20% - це задоволення, що ви дозволяєте собі відпустити баласт, подбати про свою психіку.
Фаза №3: Після застілля
Як тільки день святкування закінчиться, потойбічне життя настільки ж важливо, щоб повернути вас на правильний шлях. Коли ми проводимо кілька днів, обдуваючи живіт, це іноді буває важко повернутися на колію і повернутися до хороших звичок.
Якщо ви ситно поїли, я запрошую вас зробити це ще раз піст не менше 4 вечора. Якщо ви багато їли, для вас це не повинно бути проблемою. В ідеалі, прагніть 24-годинного голодування, щоб компенсувати велику їжу напередодні.
За допомогою калорійної подушечки до і 24 години після цього вам слід було усунути надлишки зі свого застілля. Можливо, ви навіть трохи схудли і стимулюють танення жиру з цією ситною їжею.
Але саме в наступні дні все це розігрується. Вам потрібно негайно повернутися в правильний стан душі наступний прийом їжі - ЧИСТИЙ !
Їжте жиросжигающую їжу, багату на овочі, корисні жири та білки. Їжте фрукти, корисна їжа, багата вітамінами та мінералами.
В цей час є здорові продукти, готові до вживання в холодильнику, мають вирішальне значення. Це не дозволить вам піти купувати шкідливу їжу.
Коли я їду на вихідних з друзями, майже неможливо контролювати, що я їжу, тому я цим користуюся. Але оскільки цукор вимагає цукру, він стає замкнутим кругообігом, який слідує за нами, коли ми повертаємось додому.
Щоб розірвати цей цикл, я набиваю себе здоровою їжею: Я їм стільки, скільки хочу, поки це здорово. Необмежена кількість овочів, необмежена кількість м’яса та риби, необмежена кількість фруктів. Дієтою такого роду я дуже швидко задоволений.
А наступного дня, наче цей період надлишку в моїй голові не існував. Я зберігаю хороші спогади, я задоволений, але Я ліквідував менталітет булімії.
І взагалі з усіма цими стратегіями та порадами такого немає ніякого впливу на мою статуру, або дуже мало. Я можу почати заново, щоб покращити своє статура і продовжувати піклуватися про своє тіло та своє здоров’я !
Підсумовуючи…
Є три фази, якими вам доведеться керувати: перед течією, на день D та після.
Вище за течією: спробуйте будь обережним, що ти їси, будьте більш строгими в очікуванні великого дня, регулярніше рухайте своїм тілом.
День D: використовуйте калорійна буферна стратегія, проведіть трохи інтенсивних тренувань, тому їжа, яку ви їсте, буде використана для відновлення м’язів.
Під час застілля, спершу визначте білки та овочі перед стрибком на решту. В алкоголі віддайте перевагу червоному вину, уникайте коктейлів з цукром або приймайте так звані напої "без цукру".
І нарешті: швидко повернутися в колію після свят. Їжте багато чистої їжі для детоксикації свого тіла та голови від усього сміття, яке ви, можливо, з’їли.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття. Не соромтеся сказати мені, які поради ви запланували пережити канікули 😉