Свято без жалю - Новини Бодімеда

Автомобіль замість велосипеда, телевізор замість прогулянки, офісний стілець замість верстака: ми сьогодні багато сидимо. Згідно з недавнім дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), кожна четверта доросла людина у всьому світі недостатньо займається фізичними вправами. У Німеччині 42,2 відсотка дорослих занадто неактивні. В Австрії справи виглядають трохи краще, але і тут 30 відсотків дорослих займаються занадто мало. Експерти давно погодились: найефективнішим є завжди поєднання фізичної активності та дієти, адаптованої до способу життя. Тому що: наші фізичні вправи та спортивна поведінка суттєво впливають на наш раціон.

Раніше все рухалося більше

Коли люди все ще щодня робили важку фізичну роботу, було очевидно, що їх дієта була дуже вуглеводною. Картопля, рис, макарони та хліб займали більшу частину місця на тарілці. Ці продукти були недорогими і забезпечували необхідне м’язове паливо.
Сьогодні ми сидимо хворими: у нашому комфортному середовищі, що характеризується відсутністю фізичних вправ, ця швидка енергія, яка постійно і скрізь, швидко стає нашим скасуванням. Небезпечна гра починається з булочок, кренделів, солодощів, солодких напоїв тощо - і не лише для тонкої лінії.

Нерухомий у вуглеводній пастці

Їх знають усі, відомі вечірки з локшиною спортсменів. Але що станеться, якщо ви щодня заправляєте свою машину, але не їздите на ній? Правильно, бак у якийсь момент переллється.
Те саме і з нами: якщо ми щодня заповнюємо занадто багато харчової енергії - особливо надто багато вуглеводів - не запускаючи належним чином наші мотори, наші запаси цукру і жирові клітини заповнюються, поки вони не переповнені.
Наслідки: Об’єм тіла збільшується, і існує ризик таких проблем зі здоров’ям, як неалкогольна жирова хвороба печінки, діабет 2 типу та високий кров’яний тиск.

ДОБРЕ ЗНАТИ Згідно з вимогами ВООЗ, ті, хто займається фізично фізичними вправами 2,5 години на тиждень, є достатньо фізично активними - це відповідає 30 хвилинам фізичних вправ 5 днів на тиждень: незалежно від швидкої ходьби, неспішної їзди на велосипеді чи плавання на колінах у басейні. Згідно з ВООЗ, дорослі повинні займатися вдвічі більше, щоб отримати корисні фізичні вправи або спорт.

Тяга та гальмування жиру

Чим швидше цукор потрапляє в кров, тим швидше і бурхливіше ми реагуємо з інсуліном. Цей «ключовий гормон» гарантує, що клітини організму поглинають надлишок цукру з крові і зберігають його у формі глікогену (форма зберігання цукру).
Якщо ми споживаємо багато вуглеводів, рівень цукру в крові швидко підвищується, але також знову падає все швидше.

Результат: Ми відчуваємо типову тягу. Ось так організм хоче захиститися від занадто низького рівня цукру в крові.

ВАРТО ЗНАТИ Високий рівень інсуліну також має такі небажані побічні ефекти: Вони також активують гени в печінці, що призводить до високоефективного перетворення вуглеводів у жир. Крім того, спалювання жиру лежить без діла. Тому вуглеводи відіграють центральну роль, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу.

Схуднути за допомогою фізичних вправ?

Справді важка справа! Кожному, хто роками не займався спортом, буде дуже важко через брак фізичної форми та витривалості докладати сили так інтенсивно, що витрачається значна енергія.
Крім того, зазвичай завищують, скільки калорій насправді спалюється внаслідок активності. Нерідкі випадки, коли енергоспоживання, відпрацьоване з великою кількістю дисципліни, відміняється шприцером з яблучного соку або іншими напоями з високим вмістом цукру після тренування.
Однак фізичне навантаження, особливо силові тренування, не повинно бути відсутнім при будь-якій втраті ваги.

Ваші м’язи хочуть працювати

Як пластина спагетті вкладається в м’язи як паливо, коли запаси цукру все ще заповнені до кінця? Зовсім не. Тому що саме так спагетті, а також мюслі, рис, хліб і кожен солодкий напій потрапляють у жирові відкладення або - простіше кажучи - на стегна або над шлунком під пральною дошкою.
Але це не означає, що з сьогоднішнього дня вам доведеться назавжди протистояти всім багатим вуглеводами індульгенціям. Тому що: Вуглеводи самі по собі непогані - єдине, що має значення, це ваша попередня робота. Ідеально, якщо ваші м’язи повинні напружуватися щодня. Це єдиний спосіб забезпечити регулярне використання вашого найефективнішого палива, резервного цукру глікогену.

Рух і свідоме задоволення

Навіть якщо фізичні вправи рідко призводять до бажаного успіху, поєднання збалансованого харчування та спортивних занять виявилося особливо ефективним. Накопичена любов справляється з таненням - цінна м’язова маса може бути збережена найкращим чином. Це споживає значно більше енергії, ніж жирова тканина, навіть в умовах відпочинку, наприклад, на дивані або в ліжку.
Це запобігає надмірному зниженню рівня основного обміну та запобігає ефекту йо-йо. Це найкраще підходить для багатої на білки дієти з низьким вмістом калорій у поєднанні з силовими тренуваннями. Це те, як ви забезпечуєте м’язи необхідним стимулюючим стимулом.

ДОБРЕ ЗНАТИ Кожен тип руху сприяє збільшенню споживання енергії. Регулярні фізичні вправи не тільки допомагають схуднути, але й підтримують фігуру - без постійного підрахунку калорій.

Тренування з обтяженням особливо ефективні

Три неперевершені аргументи для розгинання м’язів:

Так званий ефект післяопіку означає, що ви споживаєте до 22 годин більше енергії у фазі відновлення після тренування - навіть під час перегляду телевізора.
Нарощуючи м’язи та збільшуючи запаси вуглеводів (глікогену), можна зберігати трохи більше вуглеводів у довгостроковій перспективі - для випадкових бенкетів без жалюгідної совісті.
М’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина. Тому силові тренування особливо рекомендуються для підтримки ваги - ідеально в поєднанні з тренуванням на витривалість.