Свобода здорово худне у 45-50 років
De Libertatea pentru Femei, вівторок, 30 жовтня 2012 р., 17:53.
З часом дієти для схуднення можуть стати справжніми «нездоланними порогами» для отримання необхідної кількості кілограмів. Основна причина - це звичайні зміни, врешті-решт, в організмі кожного: обмін речовин сповільнюється, опіки повільніші, і ви більше не можете докладати фізичних зусиль, які доклали десять років тому. Спеціаліст стверджує, що "хоча не існує" ідеального "меню і немає абсолютно непридатних комбінацій, існує цілий ряд здорових принципів, які на практиці призводять до відкриття правильної дієти для себе. І одне важливе, що "ці принципи однакові, незалежно від віку!", Запевняє доктор Даміан.
Основні принципи правильного харчування
► Їжте різноманітну їжу.
► Їжте стільки, скільки вам потрібно, ні більше, ні менше (якщо ви хочете залишитися.
►Якщо ви хочете схуднути, зменшіть кількість їжі на 500-600 ккал на день.
► Розподіліть споживання калорій на кілька прийомів їжі на день.
►Орієнтована на їжу якомога ближче до натуральної, якомога менше обробленої.
►Наскільки це можливо, готуйте та готуйте самостійно.
►Якщо ви хочете харчуватися здорово, повідомте про себе.
►Збільшує рівень фізичної активності.
Яких продуктів (не) уникати!
Категорично не їжте рафіновані солодощі, «погані» жири (насичені та транс) або газовані соки. Вони не мають ніякої користі для здоров’я, навпаки, товщають і шкодять загальному самопочуттю. Однак є також привілейовані продукти, які не повинні бути відсутніми в щоденному меню. Це овочі, фрукти та молочні продукти. "Їжте більше свіжих фруктів та овочів та зерен. Вони мають низьку калорійність, багато клітковини і швидко викликають відчуття ситості. Свіжі фрукти містять багато цукру і таким чином задовольняють потребу в солодкому. Крім того, вибирайте лише компоти без додавання цукру, збільште споживання продуктів, багатих розчинною та нерозчинною клітковиною і їжте більше риби, особливо океанічної ", - говорить фахівець.
Хліб дозволений
Навіть коли ви хочете схуднути, хліб не слід виймати. Він живить і швидко насичує. Вибирайте цільнозерновий, чорний хліб з насінням, а білий хліб залишайте в крайньому випадку. І будь обережний! Якщо у вас проблеми з вагою, хліб не можна їсти у будь-якому вигляді в поєднанні з маслом, маргарином, варенням, варенням або вершковим сиром. Так само рис, макарони та картоплю не їдять з маслом, олією чи жирними соусами.
ВАРІАНТ МЕНЮ
►Вранці: молочні продукти (йогурт, кефір) + дві скибочки хліба або овочевий салат + одне яйце + сир
► ОБІД: миска овочевого супу + овочево-м’ясна страва
► ВЕЧІР: риба + запечені овочі
►Сніди: 2-3 ФРУКТИ СПОЖАЮТЬСЯ МІЖ ЇЖОЮ.
ЧАЙ ЗВ'ЯЖУВАННЯ ЗАЛЕЖНИЙ І ПОРУШУЮЧИЙ!
Багато людей споживають чашку чаю, щоб схуднути ввечері перед сном, щоб стимулювати травлення. Однак фахівець не вважає це вдалим варіантом. "Я не рекомендую використовувати чаї для схуднення. Вони містять речовини з проносними властивостями і часто призводять до розладів кишкового транзиту. Велика частина людей, які часто вживають чаї для схуднення (особливо китайські), стають залежними від них, в тому сенсі, що вони більше не можуть мати нормальний стілець, поки не вживають цей чай. Тому, якщо є розлади кишкового транзиту (у більшості випадків це запор), бажано звернутися за порадою до лікаря ", робить висновок доктор Сербан Даміан.
Матеріал взято з журналу Libertatea pentru Femei