Табата; 4-хвилинний комплекс, який замінює ходьбу у тренажерному залі та допомагає безперервно худнути
Свята минають, кілограми залишаються. Ви вже про це думали, але без фізичних вправ жодна дієта не дає жодного ефекту. Оскільки ми дбаємо про ваші ресурси і розуміємо, що взимку відвідувати тренажерний зал дорожче, ми представляємо нижче комплекс Табата, винайдений японцем, який перевірив його ефективність на власній шкірі та на японських спортсменах. Секрет Табата полягає в тому, що ви худнете навіть після 4 хвилин інтенсивних фізичних навантажень. Так, 4 хвилини можуть замінити 1-2 години напружених занять спортом, згадаймо Закон Парето: 20% роботи дає 80% результатів!
Хто, коли і чому винайшов Табата?
Протокол Табата був розроблений у 1990-х роках головним тренером національної збірної команди Японії з верхової їзди д-ром. Ізумі Табата. Комплекс складався з самого початку з інтенсивних циклів по 20 секунд руху. Тренінг складався з 8 таких груп і не зайняв більше 4 хвилин. Табата відчув ефект цього комплексу, і результати вразили його! Здається, 4-хвилинні тренування можуть бути ефективнішими, ніж години мук у спортзалі!
Секрет ефективності комплексу Табата
Табата ефективна, оскільки процес спалювання жиру триває ще довго після тренування. Це пов’язано з тим, що при складних рухах організм не засвоює достатньо кисню і навіть страждає від нестачі. Завдяки швидким рухам організм прагне відновити кількість втраченого кисню, і як результат - обмін речовин стає швидшим.
Швидкий метаболізм означає прискорення процесу регенерації клітин, активізацію функції внутрішніх органів, стимулювання м’язів і перетворення поживних речовин в компоненти тіла.
Важливо чинити опір протягом 8 циклів по 20 секунд кожен!
Займатися комплексом Табата слід рівно 4 хвилини 3 рази на тиждень. Не думайте, що це занадто мало, адже відразу після перших 20 секунд ви почуватиметесь стисненими, як лимони! Загалом вам потрібно запрограмувати своє тіло і чинити опір протягом 8 секунд за 8 циклів.
Не секрет, що 4-хвилинні тренування також вимагають фізичної підготовки, тобто етапу «розминки» через кілька простих вправ. Найбільша перевага комплексу Табата полягає в тому, що ви можете займатися ним де завгодно, незалежно від місця або часу доби.
Практикуючи його тиждень, ви точно відчуєте результат і зрозумієте, що можете заощадити час та гроші, які вкладете, відвідуючи тренажерний зал! Якщо ви подивитесь фільм нижче і почнете практикувати Табату вже сьогодні, ви також відчуєте результати комплексу: