Табата - навчання блискавці - сторінка AMP
Табата є дуже ефективною формою тренувань через високу інтенсивність роботи. Незважаючи на тривалість сеансу, який триває лише 4 хвилини, табата має надзвичайний вплив на організм!
Табата для схуднення всього за 4 хв
Спорт був відкритий доктором Ізумі Табата та групою дослідників Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо.
Доктор Табата виявив, що цей тип коротких, але інтенсивних тренувань дає набагато кращі результати, ніж аеробіка. Його результати еквівалентні з точки зору розвитку м’язів 45 хвилинам регулярних кардіотренувань.
Табата можна використовувати як для схуднення, так і для поліпшення спортивних показників у тих, хто вже тренується.
Тренувальна програма
Програма табата триває загалом 4 хвилини, не багато, але це, мабуть, буде здаватися найдовшою хвилиною у вашому житті.
Спочатку рекомендується не працювати з великими вагами, поки не зрозумієте, скільки ви можете носити з собою. Табата працює згідно з такою структурою:
напружена робота 20 секунд
відпочинок 10 секунд
повторити 8 разів
Секрет ефективності цього виду спорту - спринтерський інтервал. За ці 4 хвилини потрібно дати стільки, скільки зможете.
Вам потрібен годинник із секундоміром, що помітно відображається, щоб мати змогу зосередитись на вправах, а не на часі. Покладіть захоплюючу музику, яка спонукає вас рухатися більше.
Вибір вправ
Ви можете робити будь-які вправи, які вам подобаються, за умови використання ваших великих груп м’язів, щоб отримати максимум від цього.
Табата - це не щоденне тренування, ви можете спробувати його раз на тиждень або раз на 2 тижні. Цей вид спорту дає надзвичайні результати для тих, хто досить сміливий спробувати.