SkiErg Найкраще тренування, якого ти не робиш! (2021)
SkiErg - це кардіотренажер, народжений кілька років тому, який поволі починає знаходити своє місце у спортивних тренуваннях. Треба сказати, що з плавні, але інтенсивні рухи запитує він, робить обидва серце та м’язи !
На жаль, цей пристрій досі відносно невідомий. так ось все, що вам потрібно знати про SkiErg і що зрозуміти, чому ви сумуєте за найкращий тренінг за всю історію !
Що саме таке SkiErg ?
Як правильно користуватися SkiErg ?
SkiErg - це пристрій подвійного призначення: як ми щойно побачили, він одночасно ефективний розвивати силу, але це також корисно для працювати над своєю витривалістю і спалювати калорії. Однак, щоб правильно використовувати SkiErg, ви повинні розуміти, як він працює, і знати, яку позицію зайняти перед ним. !
Яким рухом добре користуватися SkiErg ?
SkiErg не складний, його використання навіть досить просте! Ми стоїмо перед машиною ноги нарізно, і з витягнуті руки хапаємося за ручки. Потім ці ручки тягнуть, щоб опустити їх, тримаючи руки прямо, але трохи згинаючи коліна. Ми продовжуємо цей рух до тих пір, поки руки не перейдуть за стегна, перед поверненням у вихідне положення, використовуючи стегна і сідниці, щоб руки не були піддані всій силі повернення. Оскільки маховик має опір повітря, чим сильніше ви тягнете, тим більше обертаєте колесо на високій швидкості і тим більший опір цього колеса. !
Яких помилок слід уникати, використовуючи SkiErg ?
Однак, щоб переконатися, що ти робиш правильно на SkiErg, є деякі помилки, яких ти не повинен робити. Це, наприклад не потрібно робити присідання коли ви натягуєте ручки, так само, як ви повинні стежити, щоб не нахиляти тулуб занадто сильно під час спуску, як для того, щоб уникнути пошкодження спини, а й для того, щоб дати сідницям можливість працювати. Вам також слід уникати підняття очі, а скоріше мати підборіддя вниз, і перш за все, не бійтеся надати амплітуду руху, вгору чи вниз !
Тренування SkiErg: які м’язи використовуються ?
Оскільки бігові лижі - це вид спорту, який надзвичайно стимулює м’язи, SkiErg, який відтворює свої рухи, обов’язково має стільки ж. Якщо ми раніше згадували, що цей пристрій був розроблений для забезпечення спеціальних тренувань для верхньої частини тіла, то детально, м’язи, які найбільш використовуються при опусканні ручок, latissimus dorsi, трицепс, грудні відділи та черевні преси. Тому ми можемо бачити, що нарощування м’язів добре розташоване в бюсті, і перш за все, що SkiErg залучає всі основні м’язи для рівномірного розвитку. Але коли тренування SkiErg робиться належним чином, воно використовує набагато більше м’язів, ніж це. Це також робить біцепс, квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та телята. Незважаючи на те, що втягуюча дія в основному залучає м’язи верхньої частини тіла, рух ніг завжди завершує рух, тому задіяні також м’язи нижньої частини тіла. !
Якщо тому використовується багато м’язів тіла, ми також можемо додати, що сила SkiErg робить те, що вона одночасно має низький вплив на суглоби. За допомогою руху, який він просить виконати, він, наприклад, може пощадити коліна і щиколотки, які, як правило, є двома досить крихкими суглобами у спортсменів. Окрім зміцнення або розвитку м’язів, оскільки SkiErg вимагає постуральних м’язів (тобто м’язів живота та спини), він нарешті бере участь у пропонуванні кращих способів боротьби з травмами через погане розташування !
SkiErg або Rower, який вибрати ?
Між SkiErg та гребцем, як правило, дивується, чому обирати, перехресні тренування завжди кращі, просто для роботи з різними групами м’язів! Але ми можемо зрозуміти, що виникає питання, два пристрої мають подібний рух. Кажуть, що весляр пропонує одне з найкращих тренувань, оскільки він працює від 80% до 90% м’язів тіла. Але, як і багато кардіотренажерів, він багато в чому фокусується на ногах і руках і забуває про середній відділ тіла.
З іншого боку, SkiErg також працює на руках і ногах, а також на всій грудній клітці і спині, оскільки вона використовується стоячи. Ця позиція також вимагає набагато більше зусиль що коли ви сидите на веслярі, ваше серце повинно набирати темп, і тому воно є більш ефективним для серцево-судинних тренувань! Оскільки конструкція SkiErg проста і має баштоподібну форму і може бути розміщена під нею, пристрій також має ту перевагу, що її можна використовувати сидячи. Коли ми в перевиховання, наприклад, це дуже практично, але перш за все дозволяє спортсмени-інваліди щоб мати можливість сісти під їхнє крісло тренуватися! Якщо вам довелося вибирати між ними для повного тренування, яке дозволяє вам спалювати калорії, а також нарощувати м’язи, ви, отже, схильні віддавати перевагу SkiErg, будь то його універсальність чи ефективність. !
SkiErg та CrossFit
SkiErg - це пристрій, який все частіше зустрічається в коробках CrossFit. Потрібно сказати, що він повністю відповідає цілям цього виду спорту: опрацьовувати всі м’язи свого тіла за допомогою різних вправ. Оскільки його інтенсивність регулюється, вона працює переважно на верхню частину тіла, і це ефективно покращує витривалість ідеально інтегрується з CrossFit, незалежно від того, чи це в простих тренуваннях чи в основі ВОД! Тож не дивно, що його затвердили для участі у змаганнях! Але для тренувань на SkiErg, ось кілька прикладів того, що можна зробити !
- Для початківців: Націльтеся на 10 підходів по 100 метрів, з 45 секундами відпочинку між кожним набором. В ідеалі серія повинна бути завершена менш ніж за 35 секунд !
- Для підтверджених кросфітерів: Почніть з 30 секунд лиж високої інтенсивності, потім 2 хвилини рухів низької інтенсивності, щоб перевести дух. Повторіть цю серію 4-6 разів для ефективного кардіотренування від 10 до 15 хвилин !
- Для тих, хто любить кидати виклик собі: Спробуйте однохвилинний виклик на SkiErg! Мета - подолати найбільшу відстань за 1 хвилину. Досягнувши 300 метрів, ви можете почати пишатися собою !
Наш тест та думка концепції SkiErg 2
SkiErg Concept 2
Загальна примітка: 5/5 | Ціна: Дивіться ціну на Amazon
SkiErg Concept 2 - це кардіотренувальний пристрій, призначений для всіх видів спортсменів: він справді підходить для любителів скандинавських лиж, які хочуть залишатись у формі в міжсезоння, а також для кросфіттерів, які хочуть спорядження вони потіють, примушуючи їх працювати всі м’язи верхньої частини тіла! Завдяки маховику та опору повітря SkiErg надає користувачеві можливість вибору рівня опору та складності тренувань, але все ж забезпечує ергономічні ручки для зручного зчеплення. Безпечна та зручна рука, а також високоміцні мотузки, які і легкі, і міцніші за сталь! Пристрій, нарешті, доповнено центральною консоллю, на якій в режимі реального часу відображаються всі важливі дані, а саме секундомір, темп, пройдена відстань, спалені калорії, а також частота серцевих скорочень, якщо ми обладнані. Крім того до кардіо пояса Bluetooth !
Наша думка: SkiErg Concept 2 - це машина, на якій ми любимо тренуватися! Незалежно від того, чи це кілька хвилин або довші заняття, це справді дозволяє вам скористатися одним з найкращих тренувань, які ви можете знайти! Що нам особливо сподобалося, це можливість займатися кардіо (тобто працювати над своєю витривалістю, спалюючи калорії та покращуючи серцево-судинне здоров’я) та одночасно зміцнюючи м’язи. Що стосується оболонок, сили в наших руках або плечах, це пристрій, який дозволив нам досягти значного прогресу! Так що так, це правда, що це дорого, але з іншого боку він дуже добре розроблений, справді міцний і чудової якості. За допомогою цієї концепції SkiErg 2 ми впевнені, що інвестуємо в пристрій, який є одночасно корисним та ефективним !